Zmanjšajte tesnobo zaradi motnje pomanjkanja pozornosti

• April 29, 2024

Veliko ljudi z motnjo pomanjkanja pozornosti ima tudi izjemno tesnobo. Anksioznost je tisti neprijeten občutek, ki vas pere in signalizira, da je v vašem življenju nekaj narobe. Občutek strahu je, ali lahko ugotovite vzrok občutka ali ne. Pogosto ni nobenega konkretnega vzroka, ampak samo občutek, da se bo življenje sesulo na vas. Končni vzrok za ljudi z ADD je lahko ta, da je v njihovih delih treba skrbeti za številne dele in da podrobnosti niso bile deležne. Projekti so bili odpuščeni. Papirologija je napol končana. Roki so že pretečeni ali se zbližujejo. Kaj lahko storite, da ublažite tesnobo? Raziskave so začele pokazati, da je meditacija, zlasti miselna meditacija, morda ključna.

Kaj je miselnost meditacije? Človek, ki vadi previdnost, se zaveda, kaj se dogaja v tem trenutku. Poudarek je na dogajanju z vašim telesom in okolico. Um se trenira, da bo bolj pozoren na dogodke v vašem življenju in okolju. Več nedavnih raziskav ugotavlja, da lahko skrbnost meditacije pomaga zmanjšati tesnobo.

Nedavna študija, narejena na univerzi Wake Forest, je uporabila slikanje možganov, da je pokazala, da meditativna pozornost aktivira dele možganov, ki so povezani s funkcijo izvršilne ravni. Izvršna funkcija je povezana s sklepanjem skozi težave; je tudi ključni element za spremljanje in oceno uspešnosti pri izpolnjevanju nalog. Izvršna funkcija je povezana s čustveno reaktivnostjo. Predmeti, ki so preučevali študij, so vzeli štiri 20-minutne tečaje, da bi jih naučili miselnosti medvedom. Po tem, ko so vadili to tehniko, so raziskovalci ugotovili, da se je njihova tesnoba zmanjšala. Zmanjšanje tesnobe je bilo pomembno; za nekatere je bil kar 39 odstotkov.

Druga študija, o kateri so poročali v reviji Psihoneuroendokrinologija povezali raziskovalce iz Španije, Wisconsina in Francije. Preučevali so izražanje genov pred in po miselni meditaciji. Po premišljeni meditaciji so preiskovanci pokazali hitre spremembe izražanja genov v genih, ki uravnavajo vnetne odzive v telesu. Ugotovili so tudi spremembe v sposobnosti telesa, da si opomore od kortizola, steroidnega hormona, ki je povezan s stresnimi reakcijami, po praksi meditativne pozornosti. Oba genetska odziva bi lahko izboljšala posledice tesnobe.

Analiza 47 prejšnjih raziskav o meditativni pozornosti je prišla od Johnsa Hopkinsa. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nekatere razmere, vključno s tesnobo, izboljšamo z meditativno pozornostjo. S samo 30 minutami vsakodnevne meditacije se simptomi tesnobe lahko zmanjšajo. Vzornost meditacije je primerljiva z olajšanjem, ki ga nudijo antidepresivi.

Ko se pri osebah z motnjo pomanjkanja pozornosti zmanjša tesnoba, jim lahko pomaga, da se premaknejo skozi težave in življenjsko delo. Anksioznost vzame veliko pozornosti od potrebnih vsakodnevnih dejavnosti. Človeku odvzame sposobnost, da se spoprijema z vsakodnevnim delom in krizami, s katerimi se moramo spoprijeti. V vašem dnevu morda ne bo veliko dodatnega časa, vendar lahko čas izkoristite z uporabo meditacijske pozornosti. Zmanjšajte tesnobo, naredite več dela in v celoti živite svoje življenje, ko se spopadate z negativnimi simptomi ADD.

Viri:
Baptistični medicinski center Wake Forest (2013, 4. junij). Zaskrbljeni? Z malo meditacije aktivirajte sprednjo cingulatno skorjo. ScienceDaily. Pridobljeno 23. januarja 2014 iz //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Univerza Wisconsin-Madison (2013, 8. december). Študija razkriva spremembe izražanja genov z meditacijo. ScienceDaily. Pridobljeno 23. januarja 2014 iz //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. januarja). Meditacija za tesnobo, depresijo ?. ScienceDaily. Pridobljeno 23. januarja 2014 iz //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Povezane povezave: Povezane povezave pod tem člankom bi vas lahko zanimale.

BILTEN: Vabim vas, da se naročite na naše brezplačno tedensko glasilo. Tako boste dobili vse posodobitve spletnega mesta ADD. Izpolnite prazno pod članom s svojim e-poštnim naslovom - ki se nikoli ne prenese preko tega spletnega mesta. Nikoli ne prodajamo ali trgujemo z vašimi osebnimi podatki.