Zaporedja sakralne čakre

• Maj 11, 2024

Kot ljudje smo zasnovani za ustvarjanje. Nekateri od nas to počnejo z vzgojo otrok; drugi ustvarjajo umetnost; mnogi od nas počnejo oboje. Žal tempo sodobnega življenja pogosto izčrpa naše rezerve, zaradi česar smo izgoreli in neproduktivni. Znanstvene študije so pokazale povezavo med jogo in ustvarjalnostjo v kakršni koli obliki, navadna vadba joge pa lahko pomaga s krepitvijo naše povezave z Virom. Svadhisthana, sakralna čakra, je povezana z našimi reproduktivnimi sistemi in našimi ustvarjalnimi energijami; lahko pomaga tudi pri težavah, povezanih z odvisnostjo.

Asanas ki delujejo na področju kolkov in dimelj Svadhisthana, vendar je treba tem položajem pristopiti spoštljivo. Vzemite si čas za ogrevanje telesa in se poskusite izogniti ego gnanih pritiskov, da bi se raztegnili čim dlje in čim hitreje. Ko določite namen te prakse, razmislite o delu z idejo samooskrbe.

1. Začnite v preprosti sedeči pozi z desno nogo spredaj. Poravnajte hrbtenico. Če želite spustiti kolena, sedite na naslonjalu ali sedite s hrbtom ob steno za oporo. Vzemite si trenutek, da naredite dva ali tri počasne vdihe, pri čemer vdih in izdih držite enakomerno.

2. Roke položite na tla za zadnjim koncem in roki potisnite naravnost, rahlo izvihajte iz prsi. Počasi se upognite naprej od kolka, premikajte roke pred seboj. Nadaljujte z rokami naprej in se ustavite v točki, ko čutite udoben razteg v spodnjem delu hrbta in / ali kolku, pri čemer boste hrbet držali naravnost. Zadnjo držo zadržite za nekaj vdihov, preden počasi pridete ven. Ponovno prekrižajte noge, tako da je leva noga spredaj, in ponovite ta navodila.

3. Pojdite v 'mizo' z rokami neposredno pod ramena, stegna pa neposredno pod boke. Vzemite nekaj Cat-krave, da se upognete in podaljšate hrbtenico. Nato dvignite desno roko in levo nogo. Roko segajte do stene spredaj, noga do stene zadaj, hrbet naravnost. Uživajte v ravnovesju - delate celo svoje jedro. Vdihnite in nato s nadzorom spustite predloge. Ponovite na drugi strani.

4. Pridite k stoji. Nekaj ​​ponovitev Surya Namaskarali Sončne pozdrave bodo telo ogrele.

5. Ko ste pripravljeni, se vrnite na tla in se vrnite v Simple Sesed Pose. Premakni se v požarni dnevnik ali Agnistambhasana. Zadržite to pozu ali jo prestavite v Half-Lotus in Full Lotus postopoma, pri čemer za vsake poza porabite nekaj vdihov. Ponovite zaporedje na drugi strani.

6. Vzemi Baddha Konasana ali Bound Angle Pose z ravno hrbtenico ali upogibom naprej od kolka - vaša izbira.

7. Vrnite se na Table-Top in se nato pomaknite v Half Golob na vsaki strani. Nato zavijte na hrbet.

8. Preživite nekaj časa Apasana, ali od kolen do prsi, preden se usedete Savasana.

Novinec k asana, ne pozabite, da joga ni tekmovanje. To zaporedje je lahko še posebej zahtevno, če so boki tesni. Smiselno je, da se te pozicije naučite od kvalificiranega učitelja, preden jih vključite v svojo osebno prakso. Razmislite o uporabi rekvizita, ki vam bo pomagal dostopati do vsakega asana ne da bi nevarno poškodovali hrbtenico in boke ter se oddaljili od kakršne koli pozi, ki aktivno boli!

Navodila Video: Svadhisthana Meditation, Sacral Chakra, Healing and Balancing (Maj 2024).