Solata v zavitem receptu

• April 29, 2024

Solata v zavitku

Bodite prepričani, da izberete polnozrnat ovoj. Imate veliko izbire in številne blagovne znamke ponujajo alternativo z malo ogljikovih hidratov. Zrna vam dajejo potrebno vlaknino za prebavo hrane.

Avokado zagotavlja skoraj 20 osnovnih hranilnih snovi, vključno z vlakninami, kalijem, vitaminom E, vitamini skupine B in folno kislino. Prav tako lahko delujejo kot "pospeševalec hranil", saj telesu omogočajo, da v hrani, ki jo uživamo s sadjem, absorbira več hranil, topnih v maščobi, kot sta alfa in beta karoten in lutein.

Špinača ima malo nasičenih maščob, prav tako zelo malo holesterola. Špinača je tudi dober vir niacina in cinka ter zelo dober vir prehranskih vlaknin, beljakovin, vitamina A, vitamina C, vitamina E (alfa tokoferola), vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6, folata, kalcija, železa , Magnezij, fosfor, kalij, baker in mangan.

Paradižnik zagotavlja odlično količino vitamina C in beta karotena; zelo dobra količina mineralnega mangana; in tudi dobra količina vitamina E.

Kumare so dragocen vir običajnih antioksidativnih hranil, vključno z vitaminom C, beta karotenom in manganom. Tudi kumare vsebujejo številne flavonoidne antioksidante, vključno s kvercetinom, apigeninom, luteolinom in kaempferolom.


1 polnozrnati ovoj (na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in nekaterih trgovinah z živili)
1/4 zrelega avokada
1/4 skodelice špinače (narezana drobno)
1/4 skodelice sladke rdeče čebule (na kocke)
1/4 skodelice zrelega paradižnika (na kocke)
1/4 skodelice kumare (na kocke)
1 majhen korenček (juillend)
1/4 skodelice korenja (zdrobljen)
1/8 skodelice kalamata oljk (neobvezno)
1/8 skodelice pepperoncisa
1/4 skodelice jica (tanko narezana)
1/4 žlice origana (ali vaše najljubše začimbe)
1 žlička ekstra deviškega oljčnega olja (ali najljubši preliv)
Ščepec keltske ali himalajske soli (neobvezno)
Cashen cashenne po okusu
Sol in poper po okusu

Pripravite vse zelenjave.

Narežite avokado, ga razmažite na sredini ovoja in dodajte potresemo s citrusi.

Dodajte preostale sestavine in zavijte, zavijte konce, ko jih valjate.
Količine vsake zelenjave lahko spreminjate ali dodate ali odštejete različne
zelenjave po posameznih okusih ali željah. Nebo je meja.

Trgovina Amazon Outlet - Spring Clearance Event

Navodila Video: Recept: Piščančje prsi v listnatem testu (April 2024).