Šest živil, ki vam pomagajo izgubiti težo

• Maj 3, 2024

Večina ljudi želi shujšati, zelo malo ljudi pa se na koncu odloči pravilno. Zakaj? Prehranjujejo se z malo ali nič pravega koncepta, kako telo deluje in kako deluje izguba teže.

Na primer, prepogosto najnovejši / največji način prehranjevanja z dietami na dolgi rok privede do še večjega povečanja telesne teže. Skrivnost učinkovitega hujšanja se nikoli ne spremeni. Vedno je to kombinacija uživanja zdrave, uravnotežene prehrane in rednega programa telesne vadbe.

Uživanje pravih živil lahko pomaga tudi pri podpori hujšanju. Tukaj je šest živil (od katerih jih nekatere morda presenečajo), ki vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev za hujšanje.

Polna jajca. Jajca imajo veliko beljakovin in zdravih maščob, ki ob zaužitju pomagajo

Študija, ki jo je oblikoval Nacionalni center za biotehnološke informacije, je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so pojedle jajca za zajtrk, v naslednjih 36 urah pomagale pojesti znatno manj hrane. Cilj te študije je bil ugotoviti, kako bi uživanje zajtrka, sestavljenega iz jajc, kratkoročno zmanjšalo hrepenenje po hrani.

Trideset žensk, starih od 25 do 60 let, so preučevali v obdobju 2 tednov. Vsak je med zajtrkom zaužil jajce, nato pa je sledilo kosilo po 3 urah. Zaužito hrano smo tehtali zaporedno do 36 ur po zajtrku. V času pred kosilom so imeli udeleženci manj hrepenenja po hrani. Za preostali dan se je zmanjšal tudi vnos energije. Zaključek je bil, da zajtrk, sestavljen iz jajc, privede do večje sitosti s hrano in zmanjšanja vnosa hrane na kratek rok.

Jajca imajo tudi vsa osnovna hranila uravnotežene prehrane: ogljikove hidrate, beljakovine, vitamine in maščobe, ki vam pomagajo ohranjati zdravo telo.

Listnati zeleniki in križnice. Zdrava zelenjava, kot so ohrovt, špinačno zelje, cvetača in brokoli, je malo kalorij. Prav tako so bogate z vlakninami, ki so bistvenega pomena za izboljšanje vašega prebavnega sistema in povečanje absorpcijske hitrosti črevesja. Živila, bogata z vlakninami, pripomorejo tudi k temu, da se počutite polni, zmanjšate željo po dodatni hrani. Listnata zelena zelenjava in križana zelenjava sta tudi zanesljiv vir vitaminov, mineralov in antioksidantov. Ugotovljeno je bilo tudi, da vsebujejo fitonutriente, ki se borijo proti raku, in kalcij, mineral, ki pomaga pri izgorevanju maščob.

Omega 3 bogate ribe. Ribe z veliko omega 3 maščobnih kislin, kot je losos, so zdrava izbira hrane, če želite shujšati. Njihova zadovoljujoča narava dolgoročno naredi manj hrane. Z visoko kakovostnimi beljakovinami in dobrimi maščobami mastne ribe pomagajo v boju proti debelosti in povečajo izgubo teže. Z izgorevanjem teh maščob se telo sčasoma pobere in nadaljuje z izgorevanjem maščob v telesu. Morska hrana je tudi koristen vir joda, minerala, pomembnega za tvorbo ščitničnih hormonov. Ti hormoni so pomembni pri presnovi maščob. Druga prednost tega živila je, da vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo v boju proti vnetju, ki je eden od vzrokov za debelost.

Rdeče meso. Čeprav je z leti demonizirano, lahko rdeče meso, ki ga jemo pusto in redko, pomaga pri hujšanju. Rdeče meso vas bo dlje časa hranilo polno in posledično boste na koncu pojedli manj hrane, medtem ko gradite mišice. Višje razmerje med mišico in maščobo podpira učinkovito presnovo. Medtem ko je predelano meso povezano z rakom, ima pusto nepredelano rdeče meso malo ali sploh nobene povezave z rakom in je primerna izbira, če ga uživamo največ enkrat ali dvakrat na teden. Ugotovljeno je, da uživanje mesa zmanjšuje željo po uživanju prigrizkov pozne noči za 60% in tako pomaga pri nadzoru teže. Poleg tega vsebuje glavna hranila, ki jih ne najdemo v večini živil, kot je vitamin B12.

Avokado. To sadje je polno številnih zdravstvenih koristi. Avokado vsebuje velike količine koristnih maščob, podobnih tistim v oljčnem olju. Te zdrave mononasičene maščobe dajejo zadovoljiv občutek, hkrati pa zagotavljajo energijo, potrebno za vsakodnevne aktivnosti. Prav tako ne vsebujejo sladil sladkorjev, ki jih najdemo v večini sadja, zato so z nizko vsebnostjo "slabih" sladkorjev.

Študija revije Journal of Nutrition je pokazala, da mono nenasičene maščobe pomagajo do 15-krat povečati vnos vitaminov in antioksidantov, zlasti karotenoidov. Zato je odlična ideja, da avokado vključite v solate in druge jedi.

Kuhan krompir. Krompir lahko vsebuje veliko ogljikovih hidratov in kalorij, vendar ko ga skuhate (ne ocvrte ali pečete) in pustite, da se posuši, tvorite odporen škrob. Zaradi tega odpornega škroba se v samo nekaj zajemalkah počutite polni, kar vodi do manjšega vnosa kalorij. Tudi krompir je zelo bogat s kalijem, hranilom, ki ga ima večina ljudi. Kalij je odličen pri nadzoru krvnega tlaka.

Sklep - Če na splošno želite shujšati, ne jejte toliko, da bi jedli manj ali stradali. Zgornja živila vključite v svojo prehrano in na koncu boste jedli manj naravno, hkrati pa telesu še vedno zagotavljali svoje energijske potrebe in hranila. In ne pozabite začeti rutino redne telesne aktivnosti.Vadba je bistvenega pomena, da shujšate in jo nenehno zadržite.

Bodite prepričani, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Polnozrnati izdelki preprečujejo povečanje telesne mase
Najboljša visoko beljakovinska živila za hujšanje
Top 10 najboljših živil, ki izgorevajo maščobe za hujšanje
Najboljše vaje za hujšanje hitro shujšati

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: 6 NAJPOGOSTEJŠIH NAPAK PRI HUJŠANJU (Maj 2024).