Neprespanost med žalovanjem

• Maj 18, 2024

Po izgubi v življenju je pogosto ena prvih stvari, ki jo trpimo, naš spanec. Medtem ko je razlog za pomanjkanje spanca pogosto takšen hrup iz okolja, je najpogostejši razlog za nespečnost stres.

Depresija v različnih stopnjah skoraj vedno sledi smrti in eden glavnih simptomov depresije je lahko pomanjkanje spanja. Tudi tesnoba ima lahko veliko vlogo, še posebej, če se počutite sami in zaskrbljeni zaradi prihodnosti, družine, denarja ali kombinacije vseh treh.

Ko žalujemo, še posebej v zgodnjih dneh, čas res nima pomena. Velikokrat ne počnemo tistega, kar je običajno za nas, kar nam je pomagalo razdeliti dan, pogosto nas hrana ne zanima več, zato časi obrokov minejo brez predhodnega obvestila in težko je motivirati, da vstanemo zjutraj.
To pomanjkanje normalnosti spremeni naše vzorce spanja, kar posledično vodi v izčrpanost, tako duševno kot fizično, in lahko vpliva na vaše normalno vedenje in celo na vašo presojo. Prav tako ovira našo sposobnost žalovanja.

Razlog za spanje
Mnogi od nas so že slišali za cirkadiani cikel, kako spimo. Ti cikli se ponavljajo enkrat na dan in vključujejo vzorce aktivnosti in počitka, lakote in prehranjevanja, spanja in budnosti. Če se ti cikli iz kakršnega koli razloga prekinejo, to vpliva na naše počutje. S spanjem 7 - 8 ur vsako noč ponastavimo te cikle, da bomo lahko dosegli, kaj prinaša naslednji dan.

Kaj lahko storimo?
- Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredimo, je skrb za zdravje. Še posebej moramo poskrbeti, da se dobro prehranjujemo. Če sami niste pripravljeni kuhati, morda prosite za pomoč pri obrokih, dokler ne boste začutili, da zmorete.
- Poskusite se sprostiti - kako to storite, je odvisno od tega, kaj se počutite prijetno, če pa nič ne deluje, je morda čas, da si ogledate nekaj, česar običajno ne bi poskusili. Nekateri predlogi bi lahko vključevali kopanje z mehurčki, poslušanje zvočnih posnetkov ali pomirjujoče glasbe ali celo sprehod.
- Nekaterim se joga zdi sproščujoča, medtem ko se drugim zdi, da izvajanje neke naporne vadbe zanje deluje bolje.
- Poskusite pisati dnevnik. Ni nujno, da je to nekaj formalnega, pogosto pa je to dober način, da svoje misli in čustva nekaj časa umaknete iz glave. Lahko bi napisali o tem, kako se počutiš, o spominih ali o tem, kaj si želiš, da bi lahko rekel, če bi bila tvoja ljubljena oseba z vami. Če želite risati, lahko dodate slike ali koščke spominkov, ki vam pomenijo. Nekateri raje napišejo svoje občutke in nato papir vržejo ali uničijo na simboličen način, ki jim pomeni. Trdih in hitrih pravil ni, vendar je dobro, da končate na pozitivni noti, morda spomnite na čas ali spomin, zaradi katerega se nasmehnete.
- Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovarjate. Ni nujno, da je to vedno dobro in smiselno ali celo o vaši ljubljeni osebi, včasih pa vam lahko pomaga le druženje. Če imate koga, ki mu lahko delite spomine ali se pogovarjate o tej posebni osebi, potem to storite. Pogosto drugi ljudje odvrnejo pogovor, saj skrbijo, da bi vas to lahko stiskalo, vendar je možnost, da spregovorite o nekomu, ki je bil v vašem življenju tako pomemben, pogosto terapevtski.
- Pusti, da jokaš. Družba nam pogosto daje občutek, da bi morali vedno nadzorovati svoja čustva. Solze so lahko katarzične in pomagajo izraziti čustva, ki se nabirajo v vas. Pogosto zatem smo psihično in fizično izčrpani in zato lažje pride do spanja

Več idej za spanje
- Naj bo spalnica temna in na hladnejši strani. Topli prostori ne ugodno spijo.
- Izogibajte se ponoči ponoči - veliko ljudi ugotovi, da se spet zbudijo, če zamudi tisto prvo okno za spanje
- Izogibajte se poznemu popoldanskemu spanju in zvečer bodite budni, ko gledate televizijo. Vsak spanec naj bo krajši od ene ure, sicer lahko moti cirkadanske cikle.
- Izklopite karkoli elektronskega vsaj uro pred spanjem. Že majhna lučka telefona lahko povzroči motnje spanja.
- Izogibajte se kofeinu nekaj ur pred spanjem
- Če ne morete zaspati ali se prebudite in se ne morete vrniti spat v 20 minutah, vstanite in naredite nekaj sproščujočega, vendar ne naredite ničesar, kar bo otežilo spanec, na primer čiščenje ali igranje računalniških iger.

Če kljub vsemu še vedno ne spite, se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom, ki vam morda predlaga svetovanje ali kot zdravilo v zadnjem primeru. Ne čutite, da če ste prišli do te faze, vam ni uspelo. Vsakdo žali po svojem načinu in času, in če vam pomaga katera koli od teh možnosti, jih uporabite.

Navodila Video: What Makes a Psychopath? (Maj 2024).