Povečanje teže s stresom

• April 29, 2024

"Ali je lahko napaka, da je" STRESSED "napisano" DESSERTS "nazaj?" ~ Neznano

Ali vas lahko stres stori?
To je zaskrbljujoča misel, če upoštevamo, da vsak dan živimo s stresom. Nenehna tesnoba in napetost lahko privede do hormonskega neravnovesja, slabih prehranjevalnih navad in povečanja telesne teže. Kako se spopadate s stresom? Strokovnjaki se strinjajo, da je več kot samo imeti samokontrolo. Gre bolj za to, kaj se kemično dogaja v telesu, ki odloča o tem, kako obvladate stres.

Tukaj je zmanjšanje stresa in povečanja telesne teže.
Zakaj se v stresu obrnemo na nezdravo hrano? Vse je v glavi. Ko so stresni, možgani pošljejo signal, da sprosti skok adrenalina. Adrenalin je naravna obramba telesa - to je veliko energije, da lahko človek hitro uide iz nevarnosti - imenovano tudi boj ali beg.

Povečanje adrenalina sproži signal za sproščanje hormona kortizola. Kortizol, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, obnavlja izgubljeno energijo. Kaj pa, če stresor ne povzroči, da bi porabili fizično energijo (kot beg pred grizli medvedom)? Kalorij ni zgorelih, a kortizol je poln energije, ki jo možgani zaznavajo, da je potrebna, da telo ohrani homeostazo (ravnovesje).

Hrepenimo po sladki, slani in visoko maščobni hrani, saj spodbudijo možgane k sproščanju kemikalij za užitek, imenovanih serotonin, ki zmanjšujejo napetost. Ta pomirjujoč učinek postane zasvojljiv, zato si vsakič, ko ste zaskrbljeni, privoščite pitno ali sladko hrano. Menijo, da serotonin vpliva na naše možgane podobno kot zasvojenost z mamili in alkoholom. Ni presenetljivo, kako lahko nevede zaidemo v to past.

Kako se torej spopadate s stresom?
Izogibanje stresorjem je nemogoče. Seveda lahko nekaj teh ukrepov odstranite strupi iz svojega življenja. Kaj pa lahko storite glede neizogibnega?

Vaja
Ne morete v telovadnico? Pojdite zunaj in tecite po stopnicah. Delujte kot otrok in se lotevajte igrišča. Naredite nekaj sedenja, potisk, dvig nog in upogibanje pasu. Naredite karkoli, da se vaše telo premika in počuti močno. Bistvo je, da svojim nadledvičnim žlezam dajete razlog, da sproščajo kortizol, tako da ga telo lahko pravilno uporablja.

Jejte čisto
Veliko ljudi se za udobje hrane obrne kot rešitev njihovega stresa. Če pa zaužijete zdrav in uravnotežen obrok, bodo ti impulzivni hrepeneli ovirali, da bi redili grde glave.

Ne omejujte hrane
Če se boste odvzeli sebi, boste imeli požar. Vaši možgani bodo poslali signal za varčevanje z energijo in upočasnili metabolizem, ker mislijo, da strada. Namesto diete ali omejitve hrane, zakaj si ne dovolite, da se malo razvajate? Ne boste se počutili prikrajšane in kljub temu boste brez krivde uživali nekaj te udobne hrane.

Spasi ga
Nekateri ljudje so pod stresom, pri katerih pride do nespečnosti, medtem ko drugi to spijo. Če boste budni vso noč in se boste trudili, da boste pridobili na teži. Razlog je v tem, da možgani, ko ste čez dan utrujeni, pošljejo signal, ki poziva k potrebi po ogljikovih hidratih (takojšnja energija). Pomanjkanje spanja in prenajedanje je strupena poroka. Prepričajte se, da se ničesar ne da rešiti v temi. Pojdi spat in naslednji dan zadeti težavo s ponovno živahnostjo. Spanje v tem primeru je bolj zdrava možnost.

Stres je normalen del našega življenja. Razumevanje, kako se možgani in telo kemično odzivajo na stres, vam bodo omogočili, da prevzamete odgovornost za svoje življenje in vam celo pomagajo, da se izognete naraščajočemu pasu.

Kako se torej spopadate s stresom? Skočite na forum in nam sporočite, kakšne strategije vam ustrezajo.

Izjava o omejitvi odgovornosti: nisem zdravnik in članki, ki jih pišem, so namenjeni povečanju vašega znanja o tej temi. Vedno je dobro, da se pred spremembo prehrane ali začetkom nove fitnes rutine posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.

Navodila Video: Hormoni in hujšanje ー zakaj “manj jej in več telovadi” ne pomaga; Simone Godina (April 2024).