Tai Chi-Ples življenja

• Maj 3, 2024

Tai chi, izgovorjen "kravatski obraz", je nežen program vadbe, ki je del tradicionalne kitajske medicine. Tai chi, ki izhaja iz borilnih veščin, je sestavljen iz počasnih, premišljenih gibov, meditacije in globokega dihanja, ki krepijo telesno zdravje in čustveno počutje.

Kot mnoge prakse z vzhoda, tai chi temelji na duhovnih in filozofskih idejah, ki zagovarjajo potrebo po ravnovesju v telesu, umu in duhu. Ključna za tai chi je ideja, da qi (izgovarja "obraz") ali življenjska energija teče po telesu. Qi se mora imeti za prosto zdravje, da se lahko prosto gibljejo. Pomembno je tudi načelo yin / yang. Yin in jang sta si nasprotni in komplementarni sili v vesolju, kot sta svetloba in tema. Tai chi je namenjen uskladitvi teh parov nasprotij. Končno tai chi posnema gibanje, ki ga najdemo v naravi, na primer premike živali, s čimer združuje človeka z naravnim svetom.

Zgodovina tai chija
Zhang Sanfeng, borilni umetnik, ki je živel na Kitajskem v poznem 16. stoletju, je ustvaril prakso tai chija. Po legendi je Sanfeng sanjal o kači in žerjavi, ki se ukvarjata z bojem; njihovi graciozni gibi so navdihnili njegov nebojni slog borilnih veščin. Ta starodavna oblika gibanja se na Kitajskem izvaja že stoletja in je še vedno vsakdanja rutina za več deset tisoč ljudi, zlasti starejših. V ZDA so ga prvič predstavili v začetku sedemdesetih let prejšnjega stoletja in od takrat je postajala vse bolj priljubljena.

Kako deluje tai chi
O tem, kako tai chi deluje, obstajajo različne perspektive. Vzhodnjaška filozofija drži, da tai chi odblokira tok qi-ja; ko qi teče pravilno, so telo, um in duh v ravnovesju in zdravje se ohranja. Drugi menijo, da tai chi deluje na enak način kot druge terapije z duhom in telesom, in obstaja veliko dokazov, da lahko pozornost na povezanost uma in telesa lajša stres, se bori proti boleznim in izboljša fizično počutje.

Tai chi ima tri glavne sestavine - gibanje, meditacijo in globoko dihanje

*Premikanje- za počasno, nežno gibanje v tai chiju so potrebne vse glavne mišične skupine in sklepi. Tai chi izboljšuje ravnotežje, okretnost, moč, gibčnost, vzdržljivost, mišični tonus in koordinacijo. Ta vadba z majhnim udarcem krepi kosti in lahko upočasni izgubo kosti.

* Meditacija raziskave kažejo, da meditacija pomirja um, poveča koncentracijo, zmanjša tesnobo in zniža krvni tlak in srčni utrip.

* Globoko dihanje- izdihavanje ustaljenega zraka in toksinov iz pljuč med vdihavanjem obilice svežega zraka poveča kapaciteto pljuč, raztegne mišice, ki sodelujejo pri dihanju, in sprosti napetost. Poveča tudi prekrvavitev možganov, kar poveča duševno budnost. Hkrati se celotno telo oskrbi s svežim kisikom in hranili.

Kateri pogoji se dobro odzivajo na tai chi
Tai chi izboljšuje splošno kondicijo, koordinacijo in okretnost. Ljudje, ki redno trenirajo tai chi, imajo navadno dobro držo, gibčnost in obseg gibanja, so bolj mentalno pozorni in ponoči spijo bolj zdravo.

Tai chi je hkrati preventiva in dopolnilna terapija za široko paleto pogojev. Konkretno, blagodejno deluje pri kroničnih bolečinah, protinu, srčnih boleznih, visokem krvnem tlaku, artritisu, osteoporozi, glavobolih in motnjah spanja. Tai chi je koristen tudi za imunski sistem in osrednji živčni sistem, zato je še posebej dober za ljudi s kronično boleznijo, tesnobo, depresijo ali kakršnimi koli stresnimi stanji. Globoko dihanje tai chija uravnava dihala in tako pomaga pri zdravljenju bolezni dihal, kot so astma, bronhitis in emfizem. Stimulira tudi trebuh, kar pomaga prebavi in ​​pomaga pri lajšanju zaprtja in prebavil. Številne študije kažejo, da so starejši ljudje, ki vadijo tai chi, veliko manj nagnjeni k padcem, kar je resno tveganje za zdravje ljudi v tej starostni skupini.

Tai chi je varen za vse, ne glede na starost ali atletske sposobnosti, in ga je mogoče spremeniti za večino zdravstvenih težav. Ljudje z omejeno mobilnostjo - tudi tisti v invalidskih vozičkih - se lahko naučijo in uspešno uporabljajo tai chi.

Tai chi seja
Tai chi seje so običajno skupinski tečaji, ki trajajo približno eno uro. Vsako zasedanje se začne z vajo za ogrevanje. Nato inštruktor vodi razred skozi niz od 20 do 100 tai chi gibov, ki skupaj sestavljajo "obliko". Obrazec lahko traja do 20 minut. Vsak obrazec ima ime, ki temelji na naravi, ki opisuje njegovo splošno delovanje - na primer "mahajte z rokami kot oblaki" ali "primite ptičji rep." Študente naprošamo, naj se osredotočijo na točko tik pod popki, za katero verjamejo, da je središče, iz katerega teče qi. Učitelj spodbuja razred, da izvaja vse gibe počasi, meditativno in da se osredotoči na globoko dihanje. Na koncu pouka je navadno vadba navit, sprostitev in meditacija.

Razredi se navadno izvajajo tedensko. Mnogi vaditelji priporočajo, da doma tai chi izvajate približno 15 do 20 minut dvakrat dnevno, saj je redna vadba bistvena za obvladovanje form in doseganje trajnih rezultatov.Preden začnete s programom tai chi, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in se z inštruktorjem tai chi pogovoriti o svojih zdravstvenih potrebah. Vaje lahko spremenite glede na vašo gibljivost, zgodovino poškodb, kronične bolečine, otekanje sklepov (če obstajajo) in zdravila, ki lahko vplivajo na ravnovesje.

Tai chi ni mišljen kot nadomestitev zdravstvene oskrbe zaradi resnega stanja. O kakršnih koli zdravstvenih težavah ali nedavnih poškodbah ali nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom in s svojim inštruktorjem.

Navodila Video: Tehnike za spolno čakro ali VIR življenja - The cleaning of the 2. or source chakra (Maj 2024).