Najstniki in spanec 101

• Maj 5, 2024

Bližajo se toplejši pomladni dnevi in ​​poletje bo prišlo precej kmalu. Ko se to zgodi, ni redko, da se najstniški vzorci spanja spremenijo. Konča se v šoli, dnevna svetloba se daljša v večer in nenadoma najstniki živijo po vampirjevem razporedu - vso noč in spijo ves dan (ali vsaj do 13. ali 14. ure). In sploh ne bomo govorili o tem, kako težko se bo jeseni vrniti na šolski urnik. Pozabi!

Kot ljudje imamo različne vzorce spanja v vsaki fazi svojega življenja. Od rojstva do starosti Najstniki imajo posebno nenavadne vzorce spanja zaradi vseh sprememb, ki se dogajajo med rastjo. Tvoji hormoni divjajo, ves čas si hudomušen in si popolnoma pod stresom.

Tudi vaše telo je bolj naravno nategnjeno, da pozneje ostane gor, toda povprečni najstnik potrebuje približno 9,5 do 10 ur spanca na noč, kar pomeni, da ko kasneje ostanete gor, spanec poje v dnevne ure in to še bolj moti vaše hormone . Ne testosterona ali estrogena ali vseh tistih hormonov, o katerih vedno govorijo vaši zdravstveni učitelji, ampak melatonina. Melatonin je kemikalija v vašem telesu, ki reagira na sončno svetlobo in med drugim uravnava vaš spanec. Če niste izpostavljeni dovolj sončne svetlobe, to zmede vašo notranjo uro in jo zmede, ko je čas za spanje in budnost.

Torej, kaj je tako pomembno pri spanju? Konec koncev imate stvari, ki si jih morajo ogledati, in ljudje si jih lahko ogledajo. Spanje je zadnja stvar, ki vam pade na pamet, ko je ura deset, in zabava se šele začne. No, upoštevajte to:

Ko ste prikrajšani za spanje,:

Težave imajo z koncentracijo
Slabe odločitve
Večja je verjetnost, da se bodo znali prepirati in prepirati
Privoščite si težje druženje
Obstaja večja verjetnost, da boste med vožnjo v prometni nesreči
Bolj verjetno zbolijo
Bolj verjetno jedo več in pridobivajo na teži

Pravzaprav pomanjkanje spanja deluje kot mnoge od teh resnih motenj:

ADHD
Depresija
Astma
Sladkorna bolezen
Splošna anksiozna motnja
In, kar je čudno, pomanjkanje spanja lahko povzroči nespečnost - nezmožnost, da bi zaspali ali zaspali!

Kot vsi vemo, je spanec tisto, za kar se moramo počutiti spočiti, hkrati pa očisti naše telo, nam pomaga rasti in ozdraviti in je nekaj podobnega gumbu za ponastavitev v računalniku - cel sistem povrne na privzete nastavitve .

Torej, zakaj najstniki ne spijo dovolj? No, kot že omenjeno, najstniki po naravni poti težko gredo pozneje v posteljo in potrebujejo več spanja kot odrasli, zato lahko to povzroči težave. Poleg tega so najstniki zasedeni in tako naravno poznejši spanec postane nenaravno pozen - tudi v jutranji urni čas. In najstniki so v teh dneh bolj pod stresom, kar otežuje dober spanec. Najstniki so nagnjeni tudi k motnjam spanja, kot so apnea, sindrom nemirnih nog, nespečnost, kisli refluks ali celo kronične nočne more.

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite pri spanju, je, da se tega zavedate. Ker se težave s spanjem lahko zdijo kot mnoge druge zgoraj naštete stvari, morda niti ne veste, da ste prikrajšani za spanje. Najprej morate prešteti, koliko ur spanja dobite na noč. Če je znatno pod 9-10, ga morate poskusiti povečati. Če je bistveno več - kot karkoli več kot 12 -, imate morda druge težave in se posvetujte s svojim zdravnikom. V bistvu, če vam povečanje spanca ne bo bolje ali če ne morete spati, se posvetujte z zdravnikom.

In zapomnite si, da spanec ni samo nekaj, kar počnemo, temveč je pomemben del skrbi za svoje telo.

Navodila Video: Vredna.si 015 - Načini pomlajevanja od znotraj in zunaj (Maj 2024).