Pet najhujših živil, ki jih najdemo v hladilniku

• Maj 18, 2024

Kot večina ljudi, tudi vi verjetno veste, da dvojni čevapčiček in debel mlečni šejk med jedjo niso prava izbira zdrave hrane. Seveda bi bili veliko preveč nezdrave kalorije, maščobe, soli in sladkorja, zato se jim je treba izogibati, če želite biti zdravi in ​​fit.

A se zavedate, da je vaš hladilnik morda napolnjen z enako nezdravo hrano? Tako je, veliko osnovnih živil, ki jih najdemo v skoraj vseh hladilnikih, je napolnjeno z maščobo, soljo, sladkorjem in dodatnimi kalorijami. Prepogosto se veliko teh živil jemlje kot samoumevno in le redko se jim zdi drugačna misel ob poskusu zdrave prehrane doma.

Tu je seznam petih najpogostejših nezdravih živil, ki jih najdemo v večini hladilnikov.

1. Majoneza Skoraj vsa komercialna majoneza je narejena z manj zdravimi rastlinskimi olji koruze ali soje. Tudi ko na etiketi piše, da majoneza vsebuje bolj oljčno olje, jo običajno uporabljamo zmerno v mešanici drugih olj.

Večina kupljenih majonov je tudi napolnjena s sladkorji in umetnimi sestavinami (arome, konzervansi itd.). In ko na domačem sendviču privijemo kalorije majoneze, gremo ravno skozi streho.

Obstajajo bolj zdravi nadomestki majoneze, razen zmanjšanja količine, ki jo uporabljate. Kot okusno alternativo poskusite uporabiti salso, gorčico, hummus, pire avokado ali kakšno drugo nižjo kalorično začimbo. Lahko poskusite narediti tudi svoj majo z nižjo kalorijo.

2. Maslo in margarina. Maslo in margarina vsebujeta veliko nezdrave nasičene maščobe, veliko margarin pa je tudi veliko nezdravih trans maščob. Zaradi svoje doslednosti se maslo in margarina tudi težko razporedita rahlo in enakomerno, zato večina ljudi na koncu porabi več, kot potrebujejo, kar doda nepotrebne kalorije.

Kadar koli je mogoče, za pripravo kuhanja oljčnega olja uporabite margarino z nizko vsebnostjo maščob / transmaščobe. Smetano maslo je tudi manj kalorij, maščob in nasičenih maščob kot palično maslo in ga je mogoče veliko lažje širiti, kar pomaga nadzirati kalorije.

3. Mlečni izdelki v polnem mleku. Hrana iz polnomastnega mleka je odličen vir beljakovin in esencialnega kalcija, vendar je na žalost bogata tudi z maščobami in holesterolom, ki se jima želite izogniti, če je mogoče. Na srečo so v supermarketih na voljo nizko vsebnost maščob, mleko, sir, jogurt in drugi mlečni izdelki.

4. Predelano meso. Hrenovke, klobase, narezek in drugo predelano meso so veliko preveč soli, maščob, sladkorjev in škodljivih konzervansov. Povezani so tudi s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka. Ne glede na to, kako enostavno jih je mogoče uporabiti naravnost iz hladilnika, je zdrava stvar, da jih ne bi pojedli čim več.

Sveža narezana pečena govedina, puranje ali svinjska izrezka so dobri nadomestki. Lahko si ga sami skuhate ali kupite na prodajnem pultu v supermarketu. Če nakupujete okoli, lahko v večini supermarketov najdete tudi mesne izdelke z nižjo soljo in z manj nitrata.

5. Kremni solatni prelivi. Večina ameriških domov ima v hladilniku vsaj nekaj steklenic kremnega modrega sira, ranča ali preliva za solato Thousand Island. Ne le, da je večina teh nezdravih trgovin, ki jih kupujejo v trgovini, veliko preveč kalorij, maščob in natrija, ampak večina ljudi redko porabi le priporočene dve žlici. Namesto tega solato utapljajo z dva ali trikrat več preliva.

Kaj lahko narediš? Začnite z iskanjem lažjega, nižje kaloričnega oblačila, ki vam je všeč, in se znebite težjih blagovnih znamk. Morda bo potrebnih nekaj poskusov in napak, vendar je na voljo nekaj okusnih lažjih prelivov. Lahko si naredite tudi svoj zdrav preliv za solato. In vedno naj bo navada, da zavestno odmerite dve jedilni žlici, ne pa da prelijete na preliv.

Teh pet živil ni edina nezdrava hrana, ki jo najdemo v večini hladilnikov. Če pogledate naokoli, boste morda našli tudi kolaje, sladke pijače, pivo, zamrznjen pomfrit in drugo zamrznjeno hrano, plus kartonček ali dva gurmanskega sladoleda. Izločanje teh živil doma je pametna stvar. Strategija je preprosta. Če ta hrana v vašem hladilniku ni enostavno na voljo, vas ne more zlahka mikati.

Bodite prepričani, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Nasveti za zdravo življenje
Zdravi solatni prelivi
Seznam maščob z dobro maščobo Slabe maščobe
Zdrave prehranjevalne navade shujšati

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Женщина и Мужчина ! хмурое утро часть 2 (Maj 2024).