Menopavza, staranje, povečanje telesne mase in izguba teže

• April 26, 2024

Veliko žensk pridobiva na teži, počasi, a zanesljivo, ko se starajo. Ali se metabolizem upočasni? Menopavza? Mogoče pomanjkanje vadbe? Ali pa vsi trije? Kako shujšate, ko ste starejša ženska?

Starost
V življenju vsake ženske obstajajo sile, ki jih lahko nadzorujemo, in tiste, ki jih ne moremo. Telesa ne moremo nadzorovati. Za svoje telo moramo skrbeti kar najbolje in mu dati ustrezna hranila za vsako fazo, skozi katero gre. Človeško telo potrebuje zadostno zalogo vitamina E, vitamina A, cinka in vseh drugih kritičnih vitaminov in mineralov, da lahko pravilno opravlja telesne funkcije. To vključuje izgubo teže. Medtem ko se nekateri odpovedujejo vitaminom, ko prenehajo imeti otroke ali nehajo delati, so vitamini kritični za vsakogar od nas, od najmanjšega dojenčka do najstarejšega upokojenca.

Menopavza
Tako kot ne moremo ostati mladi, ne moremo nadzorovati nastopa menopavze. Ko je naše telo pripravljeno začeti to stopnjo, bo šlo skozi to. Naučiti se moramo, kakšni so običajni vidiki menopavze, in se jih naučiti ravnati.

Eden takšnih vidikov je hormonska sprememba. Vaše telo proizvaja manj estrogena, običajno se začne v starostnem obdobju 35-40 let. To sproži vaše telo, da shrani odvečno maščobo v predelu želodca, poleg tega pa začne upočasniti metabolizem, tako da ohrani energijo. Ne morete se samo usesti in "delati stvari, kot ste vedno počeli", če želite ohraniti enako raven zdravja. Ko se telo spreminja, se morate aktivno spreminjati, da boste ustrezali njegovim novim potrebam.

Ravni aktivnosti in vadbe
S starostjo se vaš metabolizem upočasni. Če želite ohraniti enako, zdravo raven mladosti, morate telovaditi. Zdi se mi povsem normalno, da se s starostjo ukvarjate z manj in manj telesne dejavnosti. Z zmanjšano presnovo lahko imate manj energije. Vaše zasedeno življenje bi lahko postavilo več zahtev za vaš čas. Na zdravorazumski način vas bo morda manj zanimalo tveganje za življenje in okončanje na potepu z zmajem ali zmagovanju z bungeejem. To pomanjkanje aktivnosti vodi neposredno do izgube mišične mase in manjše presnove.

Mišice kurijo kalorije z veliko večjo hitrostjo kot maščobe. Torej vsak kilogram mišice, ki ga izgubimo, moramo zaužiti toliko manj kalorij ali tvegati, da bomo pridobili na teži. Okoli 40. leta ženske začnejo izgubljati približno 1/2 kilograma mišic na leto. To je običajen proces, imenovan "sarkopenija". Ko se mišica izgubi, postane tudi kostna struktura šibkejša, ker je nanjo pritrjeno manj mišic. Zato je iz več razlogov ključnega pomena, da si aktivno prizadevate za vzdrževanje mišične mase, da ohranite zdravo celotno telo.

Prehranjevalne navade
S počasnejšim metabolizmom bi se, če bi samo prehranjevali s svojimi starimi prehranskimi vzorci in količinami, hitro shujšali. Tako kot ima triletni malček drugačne prehranske potrebe in količine porabe kot 18-letnik, zdaj tudi ko ste starejši, potrebuje telo drugačno mešanico hrane in v različnih količinah. Zdaj morda prenašate laktozo. Vaša kalorična potreba je verjetno manjša kot v najstniških letih. Morda boste potrebovali več vlaknin v svoji prehrani. Ne jejte samo stvari, ker jih "vedno imate". Resnično poglejte v hranila in vlakna, ki jih vaše telo zdaj potrebuje, in opravite nekaj preskusov s hrano, da vidite, ali ste z leti razvili kakšno alergijo. Prva dva tedna zaužitja Atkinsa je odlična za to - če 2 tedna razrežete veliko živil, lahko vidite, ali imate reakcijo na katero od njih, ko jih dodate nazaj v svojo prehrano.

Morda boste ugotovili, da se vaše porcije zmanjšujejo in zmanjšujejo, ko se metabolizem upočasni. Lahko bi naredili bolje z več vlakninami ali z manj mlečnega izdelka. Ne glede na kombinacijo, ki vam dobro uspeva, nadaljujte z raziskovanjem! Ne nasedajte se kolo in pričakujte, da vam bo to večno uspelo. Odprite svoj um in preberite novice o zdravju, ko se pojavijo. Vsako leto izvemo več o tem, kako najbolje živeti svoja naslednja leta v zdravju in udobju!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Menopavza - Simptomi In Znaki Menopavze Ter Vse, Kar Morate Vedeti O Menopavzi. (April 2024).