Hoja - vrhunska vaja za optimalno zdravje

• April 28, 2024

Hoja: Vrhunska vadba za optimalno zdravje avdio cd Andrew Weil in Mark Fenton vsebuje odlične informacije o hoji za vaše zdravje in priročnik, ki vam bo dejansko pomagal naučiti se hoditi v različnih korakih (sprehodi, zdravstvena hoja, hujšanje, hoja in aerobna hoja ).

Andrew Weil, zdravnik, ki je močan zagovornik integrativne medicine in zdravega življenja, je velik vernik, da gre za vaše zdravje. Mark Fenton je strokovnjak za hojo in je bil urednik revije Walking ter član ameriške nacionalne dirkaške ekipe.

Weil verjame, da je hoja enako učinkovita kot vsaka druga in zaradi njenih prednosti je odlična praksa, ki jo lahko izvajate skoraj kjer koli. Poleg tega ga priporoča vsem, razen močno onesposobljenim.

Fenton je navdušen in navdihujoč podpornik. Daje vam nekaj odličnih informacij o tem, kako lahko hoja pomaga pri vseh vrstah bolezni, vključno z rakom, diabetesom, osteoporozo, visokim krvnim tlakom, depresijo in demenco. Hoja spodbuja imunski sistem in pomaga vzdrževati tudi duševne funkcije. Zmerna vsakodnevna hoja je brezplačen recept, od katerega imamo lahko vsi koristi.

Trideset minut zmerne hoje na dan je priporočena količina za vse te koristi, četudi trideset minut razčlenite na tri desetminutne seje. Ta tempo je odločen in namenski, ni pa naporna vadba.

Za hujšanje priporoča Fenton uro na dan za hujšanje, z nekoliko hitrejšim tempom. Spet ne strašno naporno, a nekaj, kar lahko zdržiš dlje časa.

Za aerobno kondicijo je priporočilo dvajset minut dva ali tri dni na teden s precej hitrim tempom.

Hoja s hojo in hoja s palicami (nordijska hoja) se priporoča za večjo moč in kondicijske prednosti hoje, da jo nekoliko otežite. Odvračajo uteži rok med hojo. Uteženi telovniki se tudi ne priporočajo zgolj zato, ker bi morali za to spremeniti veliko teže.

Tudi če že poznate in razglašate velike prednosti hoje, vam ta program še vedno lahko pomaga zaradi drugega dela, ki ga lahko postavite na svoj mp3 predvajalnik in z njim udarite po poteh (ali cesti ali tekalni stezi). V tem razdelku vas Fenton "trenira" skozi vse tri vrste hoje. Najprej začnete z nekaj razteznimi raztezki, nato pa se sprehodite do lahkega slišati in slediti ritmu. Pomaga vam pri drži, gibanju in kako uporabljati lestvico zaznane ekserzije (RPE). Ko začnete na katerem koli od sprehodov, vam svetujemo, da izklopite igralca in hodite in preverite, ali ste še vedno na udaru.

To je zelo koristno, če želite vedeti, kako težko delate. Začnete se sprehajati in se nato s 120 koraki na minuto odpravite na zdravstveni sprehod, nato na 135 korakov na minuto (hujšanje hoje) in nato na koncu že precej hitrih 150 korakov na minuto za aerobno kondicijo. Hoja s tem programom vam resnično lahko pomaga pri hoji z boljšo formo in se naučite hoditi s hitrostjo, ki vam bo pomagala pri doseganju ciljev.

Ta CD-program lahko kupite od Amazon.com ali pa ga dobite v mp3 formatu in ga naložite na svoj predvajalnik s strani Audible.com


Pridružite se podjetju Audible Now in pridobite DVA BREZPLAČNA PRENOSA!

Navodila Video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta (April 2024).