Ženska koraka za hojo

• Maj 2, 2024

Med hojo sem prepričan, da ste si pogosto zastavili ta vprašanja. Kako hitro hodim? Ali hodim dovolj hitro, da dosežem največ koristi od svoje hoje?
Vsi smo si različni. Smo različnih višin, uteži, starosti in ravni kondicije. Hitrost, s katero hodite, bo odvisna od vseh teh dejavnikov. Odvisno bo tudi od terena, po katerem hodite, in od količine napora, ki ga vložite.

Kljub tem razlikam je enostavno vedeti, ali hodite v pravem tempu za vas. Pravi tempo je tempo, s katerim lahko udobno upravljate. Če samo hodite po hiši, je vaš tempo približno 2mph. Lahkoten sprehod po parku na ravni podlagi in vaš tempo bo približno 3mph. To je povprečen ritem hoje za žensko.

Če lahko v 20 minutah prehodite eno miljo, je to preprost tempo. Če hodite v zmernem tempu, bi končali eno miljo v 16 minutah. Če lahko v 12 minutah naredite eno miljo, greste hitro. Za zdravje in kondicijo je potreben zmeren tempo. Z zmerno intenzivnostjo boste povečali hitrost dihanja, srčni utrip se bo povečal in morda se boste znojili. Lahko vodite pogovor, vendar ne morete peti!

Ko hodimo, upamo, da se prilepimo, okrepimo srčno-žilni sistem in shujšamo. Če se sprehajate z debelostjo, vam bodo pomagali doseči vse te cilje.
Kondicijo počasi gradite. Če želite doseči raven zmerne intenzivnosti, hodite, kot da zamujate na sestanek. Če ne morete ves čas hoditi v tem koraku, lahko naredite intervalno hojo.

Intervalna hoja pomeni, da svoj tempo spreminjate med lahko in zmerno. V 30 minutah hoje bi lahko naredili tri hitrejše intervale, ki trajajo pet minut. Začnite z enostavnim tempom in nato pet minut vztrajajte, nato pa upočasnite in v naslednjih petih minutah hodite z enostavnim tempom. Ta hiter / počasen tempo ponovite vsaj enkrat med hojo. Postopoma boste lahko večino svojega 30 minutnega sprehoda opravili v zmernem tempu.

Če želite čim bolje izkoristiti hojo, morate zvišati nivo srčnega utripa na 60% do 80% najvišjega srčnega utripa. Temu se reče vaše ciljno območje srčnega utripa
S pedometrom lahko merite srčni utrip in tempo

Ne stresite se zaradi hoje. Ko boste redno hodili, se bo vaša kondicija povečala in potem boste seveda povečali svoj tempo. Niste konkurenčni nikomur, razen sebi.

Uživajte v hoji in hoji v udobnem tempu za vas.

Navodila Video: Kako osvojiti žensko?! :) 5 korakov (za moške) (Maj 2024).