Vaš najboljši zdravstveni nasveti za telo 40 let

• Maj 17, 2024

Končno se je zgodilo, velikih 4: 0. Dobrodošli v vaših 40-ih! Kaj pa zdaj? Telo, za katerega ste mislili, da ga poznate, izgleda in se počuti drugače. Menopavza se je začela ali se bo kmalu začela. Zdravnik opazi, da vaše zdravje ni takšno, kot je bilo nekoč.

Toda, ali čakanje, ko ste starejši od 40 let, pomeni, da je prepozno za spremembe?

Ko gre za skrb zase, nikoli ni prepozno, da začneš! Tosca Reno v svoji knjigi Best Body Now navaja svoje osebne izzive, s katerimi se je soočala in jih premagala v svojih 40. letih.

Številnim ženskam 40. leta prinašajo občutek dosežka. Uspeh in izpolnitev izhajata iz ozaveščanja družine in poklicne poti. Toda, ko ste tam zaradi svojih odraščajočih otrok, partnerja, ostarelih staršev in prijateljev, ali ste tam sami? Po letih, ko ste se postavili na zadnji seznam prednostnih nalog, boste morda čutili, da vam v življenju nekaj manjka. Morda obstajajo cilji, ki jih nikoli niste dosegli ali celo poskusili doseči. Morda vas bo vaše telo spomnilo, da zanemarjanje pride do cene.

Pomislite, če se kateri od teh scenarijev pozna kot znan:

* Začenjate ali v menopavzi in imate različne simptome
* Lažje pridobivate na teži; metabolizem se je upočasnil in se plazil
* Zdravnik pravi, da se srečujete z možnimi zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, srčne bolezni in osteoporoza
* Imate težave s spanjem, imate malo energije in se umorite
* Opazite spremembe na koži in laseh; majhni znaki staranja
* Ste pod stresom, razdražljivi in ​​razpoloženi

Poleg tega imate morda otroke, ki se selijo, spreminjajo odnose (ločitev, zmenki) in ostarele starše. Ko ima toliko stvari in ljudi, ki jih je treba skrbeti, kdo ima čas zase?

Za boljše zdravje si morate sami postaviti prednost.

Pri 40. letih so očitne odločitve v prejšnjih desetletjih. Pri ženskah je večje tveganje za raka (dojke, debelo črevo, jajčnike, pljuča), diabetes, bolezni srca in možgansko kap. Morda boste morali zdaj izboljšati svoje zdravje in sprejeti nekaj drastičnih sprememb, zato je težko odpraviti leta slabih navad. Vendar obstajajo načini za spremembe in sodelovanje z zdravnikom, da se pripravi na boljšo prihodnost.

* Z zdravnikom se pogovorite o razpoložljivih rešitvah za reševanje simptomov zmerne do hude menopavze
* Poiščite območja, ki bodo spremenila svoje prehranjevalne navade; se še vedno zanašate na sladkor, maščobe, sol, kofein in alkohol, da se spopadate s stresom?
* Prepričajte se, da dobivate dovolj kalcija, da preprečite osteoporozo
* Vadbi dodajte svojo rutino, po možnosti vsak dan; dodajte vadbeni odpor, da se spoprimete z zmanjševanjem mišične mase in pospešite metabolizem
* Preizkusite se za zdravstvena stanja, kot so diabetes, visok krvni tlak, visok holesterol in bolezni srca, zlasti če imate družinsko anamnezo
* Prilagodite svojo rutino nege kože, da se spoprijete z gubami in izgubo elastičnosti
* Ponovno ocenite svoje življenjske cilje; kaj si želite od življenja zdaj in v prihodnosti?

Sprememba ni nikoli enostavna. Vsako desetletje prinaša dodatne ovire. Vendar pa ni čas, da obupate. S sodelovanjem z zdravnikom, družino in prijatelji boste lahko naredili potrebne prilagoditve za boljšo kakovost življenja. Ne pozabite samo sodelovati z najpomembnejšo osebo v enačbi - sebi!

Obiščite spletno stran www.ToscaReno.com za nasvete, kako najbolje izkoristiti svoje 40-te!

Navodila Video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight (Maj 2024).