Boj proti SAD z QiGong-om

• April 26, 2024

Sezonska afektivna motnja (SAD) je pogosto vprašanje, s katerim se mnogi srečujemo, ko se odpravljamo v zimske mesece. Simptomi vključujejo zmanjšan občutek energije (zlasti popoldne), hrepenenje po ogljikovih hidratih, depresija, povečan apetit, izguba zanimanja za vsakodnevne aktivnosti, umik družbe in povečana potreba po spanju.

Znana tudi kot "zimska depresija", jo uvrščamo med depresijo, ki jo povzroča pomanjkanje sončne svetlobe. Menijo, da ga povzroča prekomerna proizvodnja melatonina v telesu, zaradi česar telo povzroči neravnovesje. Številni JDS že leta razpravljajo o tem, ali je "resničen" ali ne. Priljubljena je bila diagnoza mnogih delavcev v 90. letih.

Ne glede na to, kaj si drugi mislijo, če ste eden od 10% ljudi v ZDA z diagnozo SAD, je za vas zelo resnično. SAD lahko postane razdražljiv in celotno življenje zelo oteži. Pogosti načini zdravljenja za SAD so antidepresivi ali sedenje pred UV-svetlobo več ur na dan.

Drugo zdravljenje za SAD je QiGong. Kot pri vsakem zdravilu tudi jaz nisem zdravnik, zato se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.

QiGong je sklop starodavnih kitajskih dihalnih vaj. Med drugimi koristmi pomaga telesu, da se vrne v ravnovesje in uravnava hormone. Privlačna stvar QiGonga je, da ga lahko izvajamo kjer koli in skoraj kadar koli. Telo se počasi in postopoma izboljšuje, učinke pa je mogoče občutiti skoraj takoj.

Osnovna vaja QiGong
Ta osnovna vaja QiGong je tista, ki jo učim novim učencem, da jih seznanijo s pojmi QiGong. Čeprav je osnovna, je ena temeljnih vaj in tudi najnaprednejši učenci najdejo čas za to.

1. korak: Poiščite svoje Dan Tien.
V skladu s kitajskimi praksami je vaš Dan Tien pogonska sila telesa. Nahaja se približno 2 dolžini prstov pod trebuhom.

2. korak: Postavite roko na Dan Tien.
Sredi svoje dlani (kjer energija roke odteče največ) želite postaviti neposredno čez mesto, ki ste ga opredelili kot Dan Tien. Ideja tukaj je, da vam pomagamo reciklirati telesno energijo in vam pomaga, da se med vadbo zadržite na tem delu telesa.

Ta posebna vaja QiGong je odvisna od spola. Če ste ženskega spola, želite z levo roko uporabiti Dan Tien. Če ste moški, želite uporabiti desno roko.

3. korak: Dokončajte vezje.
Drugo roko položite neposredno nad tisto na Dan Tien, tako da sta dlani dve neposredno drug nad drugim.

4. korak: Dihajte pravilno
Ko dihate za to vajo, se želite vnesti skozi nos in skozi usta. Z vsakim vdihom se želite osredotočiti in potisniti navzdol, tako da vstopi v vaše telo in se odpravi neposredno v Dan Tien. Za usmerjanje toka uporabite pritisk rok ob telesu.

Vedeli boste, ali pravilno dihate za rameni ali ne. Če ugotovite, da se vaša ramena premikajo navzgor in navzdol, zaradi česar se roke premikajo v položaju, vdihnete v zgornji del prsnega koša in ne v Dan Tien.

5. korak: Ustvari ritem.
Vzemite si čas za iskanje prijetnega ritma. Dihajte neprestano, nikoli ne zadržujte diha. To bi moralo biti lepo enostavno pretakanje v in zunaj.

Zavirajte dihanje čim bolj. Poskusite se osredotočiti na določitev dolžine časa, ki ga vdihnete, prav tako dolgo, kolikor časa izdihnete. Z vsakim vdihom naredite daljši in daljši čas, ko se ob vsakem vdihu počutite popolnoma polni in popolnoma prazen.

6. korak: Sprostite se.
Zdaj, ko boste imeli osnovno mehaniko, zaprite oči.

Osredotočite svoj um na dihanje in občutek, kako vsak vdih pride in zapusti telo. Vizualizirajte čist zrak, ki vstopa in z vsakim vdihom iztisne vsako negativnost. Vaš um se bo skušal spoprijeti s skrbmi ali težavami okoli vas. Te misli nežno vrnite k svojemu dihanju. Ustvari varen prostor za sprostitev in vrnitev v središče.

7. korak: Končajte vajo.
Za izvedbo te vaje ni omejitev ali minimalnega časa (zato pravim, da je QiGong odlična vaja, ki jo je treba narediti kjer koli). Če imate le 1 minuto ali 30 minut, lahko to naredite.

Ko prvič začnete izvajati to vajo, boste morda želeli preživeti nekoliko dlje, da se boste seznanili s svojim telesom in popravili dihanje. Ko pa enkrat obvladate to vajo, se lahko hitro premikate po korakih in v vdihu ali dveh dosežete optimalno korist.

Ko končate vajo, obrnite izvedene korake. Torej, najprej odprite oči. Vrnite dihanje v normalno stanje. Nato odstranite vrh in spodnjo roko.

To je to!

Če ste vajo končali pravilno, se morate počutiti oživljeni in napolnjeni z več energije. Ne bi smeli imeti hrepenenja po določeni hrani in vaše telo se bo počutilo toplo in živo.

Z rednimi vajami QiGong vadbe lahko pomagate pripeljati svoje telo nazaj v središče in se boriti proti nekaterim simptomom sedanjosti.

Navodila Video: Zmaj razkrit 2 - borilne veščine (April 2024).