Dnevne vrednosti števila ogljikovih hidratov

• April 28, 2024

To je najosnovnejši podatek, ki ga želi poznati vsak zdrav jedec. Koliko lahko pojedo vsak dan in ne tvegajo, da bi pridobili dodatno težo? Tukaj je, kako to ugotoviti.

Prvič, razlog, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporočajo, da začnete približno 20 g na dan, je, da je to NAJBOLJO, da jeste zdrave zelenjave v velikih količinah - vendar je še vedno zagotovljeno, da boste shujšali. Če prva dva tedna še niste prebrali - vključno s celotnimi seznami hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez ogljikovih hidratov, za začetek uporabite povezavo na dnu tega članka.

Ko pa pretečeta prva dva tedna, začnete z 20g na dan premikati gor. Logika narekuje, da bi se, če bi ostali na 20 g na dan, shujšali - vendar mnogi želijo, da bi lahko uživali več ogljikovih hidratov, ki bi jih lahko dodali v raznovrstno hrano. Logika prav tako narekuje, da če bi vsak dan jedli neomejene ogljikove hidrate, bi pridobili veliko teže. Ogljikovi hidrati so sladkorji in škrobi. Če bi ves dan jedli čokoladno torto in sladoled, bi bili v kratkem času videti kot čop (in imeli bi zelo grde prehranske pomanjkljivosti). Torej nekje na sredini je zdrava sredina.

Nekateri mislijo, da obstaja eno samo čarobno število, ki bi moralo delovati za vsakega človeka. To ni res. Če ste ženska s 120 kilogramov in 5'0 ", ki ves dan doma gledate televizijo, boste potrebovali manj" energije "za vzdrževanje svojega telesa, kot če ste 6'2", 250 kilogramov, ki je zunaj dela kot vrtnar vsak dan. To je preprosta telesna presnova. Torej, kar morate storiti, je določiti, kaj VAŠO telo - glede na njegovo trenutno obliko, velikost in raven aktivnosti, mora vzdrževati.

Upoštevajte, da se sami ne želite STARVE - če bi to storili, bi vaše telo pomislilo, da se nadaljuje lakota in se močno oprijel maščob, ki ste jih imeli. To bi bilo kontraproduktivno, če bi bil vaš namen shujšati! Morate jesti zdravo in redno, da vaše telo ve, da ima dovolj hrane. Potem in šele takrat bo omogočil kurjenje maščob.

Torej, tukaj je zgodba. Ko končate z indukcijo, ste navajeni jesti 20 g na dan. Zavedaš se, koliko zdrave zelenjave je lahko vključeno v to. Zdaj vsak teden povečate število ogljikovih hidratov za 5 g, če želite. Prvih nekaj tednov boste še naprej hujšali, saj večina odraslih kuri veliko več kot 20 g na dan. Vendar pa se bo na neki točki vaše hujšanje upočasnilo. Recimo za vas, da se zgodi okoli 60g. Recimo, da v tednu, ko se gibljete do 65 g, sploh ne shujšate.

Zdaj veste, da vaše telo glede na stopnjo aktivnosti, obliko in velikost kuri 65 g na dan. Lahko ostanete na 65 g na dan in vzdržujete svojo težo - ali pa se boste nekoliko spustili in bo telo vsak teden shujšalo. Povečate lahko tudi dnevno raven aktivnosti - sprehodi ali dvoriščna dela - in shujšate. Vse je stvar, kako vaše telo gori, kaj zaužijete.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Dobra hrana za holesterol (April 2024).