Zdrava prehrana za nosečnost v dvoje

• Maj 18, 2024

Vaša nosečnostna dieta je življenjsko pomembna za zdravje vas in vašega otroka.

Velika prehrana med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za prirojene napake in je bistvenega pomena za vaše dobro počutje in dojenčkovo rast, inteligenco, zdravje in srečo.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana za nosečnost zahteva višje ravni beljakovin, vitaminov, mineralov, fitohranil in eteričnih olj iz super zdrave hrane in dodatkov.

• Beljakovine oskrbuje gradnike za izdelavo otroka in deluje kot naravni diuretik, preprečuje otekanje in nabiranje tekočine, kar lahko vodi v toksemijo. Zahteve med nosečnostjo so večje - med 75 in 100 grami na dan. Dobro kuhano pusto meso, riba, perutnina brez kože, fižol in jajca so vaši najvišji viri.



• Polnozrnato preskrbite z vlakninami, minerali, eteričnimi olji in vitamini, zlasti B kompleksom, kar je življenjsko pomembno v nosečnosti. Izkazalo se je, da en vitamin B, folna kislina, preprečuje resne porodne okvare. Pomembno pa je dobiti celotno uravnoteženo družino B kompleksa.



• Zelenjava in sadje so bogati s pomembnimi vitamini, minerali, fitohranili in vlakninami. Osredotočite se predvsem na sveže pridelke, kot so rdeča in zelena paprika, temno zelena listnata zelenjava, paradižnik, jagode, pomaranče in papaja. To ne vključuje sokov, ki vsebujejo veliko sladkorja in malo vlaknin.



• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo kalcija otroku pomagajo rasti močnih kosti in zob. Večina je tudi dober vir beljakovin in vitaminov A in D. Preprečite pridobivanje preveč nasičenih maščob, če se držite z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, ki so z veliko prehrano, na primer jogurta z nizko vsebnostjo maščob.



• Esencialna olja izboljšati razpoloženje, energijo, hormonsko ravnovesje, razvoj ploda in zmanjšati oteklino. Študije kažejo, da omega 3 ribje olje močno izboljša razvoj možganov in pomaga dojenčku bolje spati po rojstvu. Eterična olja najdemo v polnozrnatih žitaricah, semenih, oreščkih in maščobnih ribah, kot je losos.

Lahko dobite vse, kar potrebujete iz hrane?

Raziskave kažejo, da iz hrane ne morete dobiti vsega, kar potrebujete, zato so naravna dopolnila k hrani v nosečnosti nujno potrebna. Vključevati morajo:

• Vitamin B kompleksa s folno kislino preprečuje porodne okvare in jutranje slabosti.


• Kalcij in drugi minerali so potrebni za izgradnjo kosti in tkiv.


• Ribje olje omega 3 je potrebno za razvoj živcev, oči, ušes in možganov.


• Vitamin E podpira zdravje maternice in tkiva dojk doječih mater.


• Železo pomaga preprečevati slabokrvnost in ohranja kri zdravo.


• Vitamin C z bioflavonoidi gradi kolagen in izboljšuje imuniteto.

Dobra nosečnostna prehrana zahteva tudi pitje osem kozarcev vode na dan in zmerno vadbo. Voda in vadba pomagata nositi hranila dojenčku in preprečujejo zaprtje, hemoroide, okužbe, dehidracijo in odvečno otekanje.

Živila, ki se jim med nosečnostjo izogibate, vključujejo sladkor, kofein in alkohol.

Morate jesti za dva?

Čeprav nosečnost zahteva dvakrat več prehrane, to še ne pomeni, da pojeste dvakrat več hrane. Dodatnih 300 kalorij na dan je največ, kar potrebuje vaš dojenček.

Z visokokakovostnimi prehranskimi dopolnili in dodatki ribjim oljem lahko v delčku kalorij dobite dvakrat večjo prehrano.

Nosečnost je lahko vznemirljiva in vesela. Lahko pa je tudi čas negotovosti in skrbi. Za vso podporo, ki jo potrebujete, obiščite spletno stran Pregnancy Stages.

Bodite prepričani, da preverite moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, ki jih morda tudi uživate
Utrujene naravne rešitve ves čas utrujenosti
Lajšanje zaprtja, seveda v 12 korakih
Ribje olje omega 3 in nosečnost
Zelišča, ki se jih je treba izogniti med nosečnostjo
Slike faze nosečnosti

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Priprava nosečnice na porod in starševstvo; Alenka Benedik, Maria Ana Kolman, Maja Koprivnikar (Maj 2024).