Grafična hrana z visoko vsebnostjo vlaken, ki uvršča živila iz vlaken

• Maj 21, 2024

Dobra shema živil z veliko vlakninami zdrave hrane, bogate z vlakninami, omogoča veliko lažje povečanje vsakodnevnih vlaknin. Če se želite počutiti bolje in biti bolj zdravi, na spodnji povezavi kliknite moja priporočila za seznam živil iz vlaken, jih natisnite in obesite v svoji kuhinji.

Vlakna hrana je tisto, kar je babica imenovala "krmo". To je del celične stene rastlin, ki drži to rastlino skupaj. Ko zaužijete vlaknine, prehaja neposredno skozi črevesni trakt, ki ni prebavljen.

In tukaj je velik del tega; ne dobite kalorij iz vlaknin, ker jih ne prebavite!

Torej, če želite preveriti moje najvišje priporočilo za dva odlična seznama živil z veliko vlakninami, pojdite neposredno na najbolj zdravo hrano z veliko vlakninami in na seznam živil z veliko vlakninami z vsebnostjo vlaknin. Potem lahko danes začnete v življenje vnašati več "grobe krme"!

Kako deluje hrana z visoko vsebnostjo vlaknin

Eden od načinov za razumevanje, kako vlaknine delujejo, je predstavljanje gobe, ki se širi, ko vpija vodo.

Ko vlaknine, ki jih jeste, pridejo v želodec, tam absorbira veliko tekočine in se razširi, zaradi česar se počutite bolj polne na manj hrane. Tako vam tudi vlaknine pomagajo, da vas zadržijo.

In še ena velika prednost tega učinka gobice - vključitev več vlaknin v obroke pomaga preprečiti zaprtje. Voda v vlaknasti gobici naredi odpadke mehkejše in lažje prehajajo.

Medtem ko hrana iz vlaken spada pod kategorijo ogljikovih hidratov, iz hrane z veliko vlakninami ne dobite enake količine kalorij, ki bi jo dobili iz visoko glikemičnih ogljikovih hidratov. To je zato, ker vlaknine niso prebavljene ali predelane na enak način kot rafinirani ogljikovi hidrati.

Obstajata dve kategoriji prehranskih vlaknin - topnih in netopnih. Toda veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in fižola na živilski lestvici z veliko vlakninami vsebuje tako topne kot netopne vlaknine.

Koristi za zdravje in viri vlaken

Topne vlaknine pomagajo uravnavati krvni sladkor, zmanjšati tveganje za diabetes in srčne bolezni ter znižati skupni holesterol in LDL (slabi holesterol). Prevladuje v suhem fižolu in grahu, ovsu, ovsenih otrobih, zelenjavi, kot so brokoli, citrusi in drugo sadje, laneno seme in psyllium lupine.

Netopna vlaknina spodbuja redno gibanje črevesja in pomaga preprečevati zaprtje. Prav tako uravnava pH (kislost) v črevesju in strupene odpadke skozi debelo črevo veliko hitreje prenaša v telo. To pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa z izločanjem rakavih snovi.

Viri hrane za netopne vlaknine vključujejo zelenjavo, kot so temno zelena listnata zelenjava, kožice sadja in zelenjave, oreščki in semena, pšenični otrobi in polnozrnati izdelki, kot 100% polnozrnata pšenica.

Bistvo je, da pojemo dovolj vlaknin, ne glede na to, ali so topne ali netopne! Priporočen vnos je med 30 in 40 gramov na dan. Toda povprečni Američan dobi le 10 gramov.

Če želite zagotoviti optimalno količino hranljive hrane z veliko vlakninami, pojdite na seznam zdravih živil z veliko vlaknin in na lestvico živil, bogatih z vlakninami. Natisnite jih in postopoma začnite kopičiti vlaknine v svoji prehrani, dokler ne dosežete prave količine, da zapolnite vrzeli z vlakninami.

Bodite prepričani, da preverite moje glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Seznam živil z veliko vlaknin za visoko prehrano z vlakninami
Živila, ki zapirajo in lajšajo zaprtje
Več vlaknin v prehrani = manj sladkorne bolezni tipa 2
Zakaj je vadba pomembna? - Prednosti vadbe

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.