Kako se motivirati za vadbo in premagati depresijo

• Maj 4, 2024

Ko je nekdo blago depresiven, je prvo sredstvo, ki pride na misel: Vaja. V samo nekaj minutah vadba izgoreva stresne hormone in zviša raven endorfina (hormon sreče); zdaj je to hitro odpravljanje. Zaradi tega se depresivna oseba počuti bolje, bolj dvignjeno in zato lahko vire stresa znova interpretira v bolj pozitivni luči. Vendar pa ljudje z depresijo doživljajo utrujenost, nizko raven energije, razdražljivost, slab spanec in pomanjkanje zanimanja za to, da se oblečejo in izgledajo predstavljivo. Ironično je, da depresivna oseba, ki mora večino telovaditi, verjetno ne bo telovadila. Situacija postane samoobstojna.

Depresija je povezana s temnimi besedami. "Nisem dovolj dober", "Kakšna je korist pri poskusih", "dolgočasna sem", "preprosto nimam sreče", "nikoli ne bom našla ljubezni, ker nisem dovolj dobra." Depresivna oseba ponavlja to negativno samogovorjenje tolikokrat, dokler ne postane samodejna, nenehno vnovič predvaja enaka žalostna besedila in verjame vsaki besedi.

Vprašanje je: Kako prekinete ta cikel in depresivno osebo spodbudite k vadbi? Ta težava me spominja na pravljico oz. Sneguljčica in sedem palčkov. Eden izmed škratov, Grumpy, je nesrečen in izjavi: "Nočem biti srečen; Rad bi bil žalosten! " Oprijemanje žalostnega stanja daje človeku nekaj, za kar išče: pozornost in skrb. "Poskrbi zame. Jaz sem žrtev. " Vadba fizično in psihično krepi samo sebe, prebuja potencial za rast in nadaljevanje. Opazoval sem ženske, ki so se zatekle v svoje delo in poroke, ter začel program treninga moči. Po približno enem letu sta uspela zapustiti obe situaciji, da bi se lahko uresničila. Ko so si nadeli več mišic, usklajevali gibanje, da so tekli in izboljšali ravnotežje, so te veščine prenesli v svoje čustveno življenje. Cveteli so z novo najdeno ustvarjalno silo in kar je najpomembneje, samozavest. Še naprej so redno telovadili, kar jim je dalo naravno "visoko", da so se ozrli na svoje relativno manjše težave in videli skupno sliko - nato rešitev. Za razliko od kokaina ali drugih drog, ki zamrejo čute, oseba, ki izvaja vsakodnevni režim vadbe, prebudi čutila do večjega užitka v življenju.

Tukaj je nekaj predlogov, da začnete telovaditi, ko ste depresivni in menite, da nimate toliko energije, da bi to naredili:

• Morate se zavedati svojih občutkov, predvsem tega, kaj vas žalosti in zakaj ste žalostni.
• Zaradi žalosti se vam mora zdeti tako neprijetno, da ga želite spremeniti in se boste potrudili, da se iz njega izvlečete. Če niste motivirani, da bi se sprostili svoje žalosti, ne boste. Morate želeti izpustiti.
• Če jih spremenite, vam pomaga, da jih obdržite. Kot pravi, majhne spremembe, velikanski dobički. Poglejte si vse velike novoletne resolucije, ki jih ne upoštevamo. Namesto tega bi jih morali imenovati novoletne evolucije. Pogosto se zahvaljujte za ohranjanje dobrega dela.
• Vadite se s prijateljem. Včasih potrebujemo angela, da nas prime za roko in nas popelje v obljubljeno deželo zdravja in kondicije. Delo s prijateljem postane družbeno in pozitivno doživetje. Pogosto smo depresivni, ker se počutimo osamljeni. Vadba s prijateljem zagotavlja zdravo vez. Če nimate prijatelja, s katerim bi telovadili, pojdite v telovadnico. Spoznali boste ljudi v razredih in se spoprijateljili; mnogi ljudje tvorijo tesne vezi, kadar se skupaj znojijo.
• Prijavite se na tečaje vadbe v telovadnici ali skupnostnem centru. Na primer aerobika, predenje, intervalni trening, kiparjenje telesa, joga, pilates in trebušni ples. Že samo prijava na tečaj, kot je načrtovanje sestanka pri zdravniku, se počuti bolje! Prav tako je razred bolj učinkovit kot tekalni mlin ali stacionarno kolo, saj se morate vključiti v skupinsko energijo. Glasba, ki pulzira, deluje tako, da navdušuje in vas ohranja.
• Dvignite vse žaluzije v hiši in pustite, da luč zasije, da vas bo osvetlila. Ker smo si vsi različni in zahtevamo različne sprožilce, če predlogi telovadnih ur za vas ne delujejo, si nadenite superge in pojdite skozi vrata. Sončna svetloba vas bo napajala. Hiter sprehod vas bo razbremenil in razveselil. Prizadevajte si dvajset minut hoje in vsakič poskusite dvigniti tempo. Da bi bilo vznemirljivo hoditi pet minut hitro. Nato upočasnite in dve minuti hodite v sproščenem tempu. Spet dvignite tempo pet minut in se sprehodite dve minuti. Nadaljujte cikel. Različni intervali razburijo telo in vaše razpoloženje, vas zanimajo, pozorni in sodelujejo pri stikalu. Ko vam to postane običajno, si v rokah predvajajte minuto kot interval. Preden to veste, boste morda tekli in razvili tekaško višino!
• Kupite nov par superge, fitnes oblačila ali avdio / video za vadbo.To vam lahko pomaga priti v utor za vadbo. Se spomnite, kako ste se počutili tesnobno pred prvim dnem šole? Mati vam je kupila nekaj novih oblačil, skupaj z novo torbo za knjige, škatlico za svinčnike, škatlo za kosilo - no, dobite idejo.
• Po vsem domu, zlasti v hladilniku, si nabirajte motivacijske citate. Predvajajte motivirajočo glasbo, morda tematsko skladbo Rocky.

Vsi imamo pet osnovnih nagonov za srečo. Lahko jih preštejete na prste: Palec je nagon preživetje. Drugi prst je izbira - kaj izberem ali se odločim, da ne počnem. Tretji prst je opolnomočenje čutiti, da moramo nekaj prispevati. Četrti prst je družbeni saj se moramo povezati s prijatelji. Peti prst je zabavno in vsi bi radi izpustili svojega notranjega otroka in se odrezali. Vadba krepi celotno roko, tako da smo bolj zdravi, sposobni se izraziti, se počutiti močnejše, sposobni srečevati in pozdravljati ljudi ter dovolj sproščeni v svojih posameznih hihah.

---

Debbie Mandel, MA, je avtorica Vklopite svojo notranjo svetlobo: fitnes za telo, um in dušo, specialist za zmanjšanje stresa, motivacijski govornik, osebni trener in predavatelj o umu / telesu na kolidžu Southampton. Je voditeljica tedenske oddaje Turn On Your Inner Light Show na WLIE 540AM v New Yorku, izdaja tedensko glasilo o wellnessu in je bila predstavljena na radiu / TV in tiskanih medijih. Če želite izvedeti več, obiščite: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Navodila Video: Depresija, panični napadi in tesnoba; Timi Soršak (Maj 2024).