Janu Sirsasana

• Maj 6, 2024

Janu Sirsansana, ali se zdi, da je Head to Knee Forward Bend narejen za nagib. Lahko se počutiš "premalo dobro", ko opazuješ, kako nekdo položi glavo na stegno, medtem ko se priklene na noge, in jih pritiska ali napne, poskušajo posnemati. Prav zato se toliko nas poškoduje. Janu Sirsansana ga je treba počasi izvajati z namenom in, tako kot pri vseh pozah, v koordinaciji z dihom. Oporniki so zelo koristni in bodo telesu omogočili, da se raztegne dlje, kot bi bilo, če bi se naprezali, da bi stopili v položaj. Pripravite blok ali odejo in jermen.

Iz sedečega položaja izravnajte eno nogo. Za jasnost predpostavimo, da je pravi. Upognite levo koleno in postavite stopalo tako, da se dotakne desnega notranjega stegna. Nekateri ljudje so tukaj bolj prilagodljivi kot drugi; če levo koleno lebdi višje od nog, ga naslonite na blok ali odejo. To mu omogoča, da se sprosti in pomaga mišicam, da se še bolj raztegnejo. Nato obrnite trup na ravno nogo. Upoštevajte, da je tu v torzu majhen zasuk; to je eden od razlogov, da se s to pozi ne bi smeli hiteti.

Izravnajte desno nogo in upognite stopalo. Lahko čutite raztezanje brez kakršnega koli drugega gibanja! Vzemite jermen in ga namestite okoli kroglice upognjenega stopala. Poravnajte hrbet. Nato vdihnite, potegnite hrbtni naravnik in izdihnite, upognite se naprej v kolku - ne na sredini hrbta. Glede na vašo stopnjo prožnosti to lahko pomeni, da se nagnete četrtino palca naprej in zelo nežno potegnete jermen, da začutite razteg v kolku in stegnu. Ponovno vdihnite in izravnajte hrbet; izdihnite in se zložite naprej, hrbet spet vzravnano. Če nimate jermena, položite roke tja, kam padejo; to je lahko na stegnih, teletih, gležnjih ali stopalu.

V tem položaju naredite nekaj vdihov, pri čemer si ne pozabite zravnati hrbta na vdihu in se na izdihu upogniti naprej. V tem trenutku se morda ne premikate veliko, če ugotovite, da so vaši 'gibi' med dihanjem bolj na vrsti preverjanja poravnave, namesto da se premikate dalje v pozo. To je čisto v redu. Vaša naslednja naloga je preveriti dihanje in stanje uma. Tukaj boste ostali nekaj vdihov, preden boste počasi in premišljeno prišli iz poza, stresali desno nogo in preklopili na drugo stran, da bi izvedli enake manevre.

Janu Sirsasana lahko velja za lekcijo ponižnosti. Ker nas je tako veliko na nogah in kolkih, se bomo soočili s potrebo po sprejemanju in vztrajnosti. Mi smo tam, kjer smo, in morda bomo tu dolgo časa frustrirajoče. Morda so dnevi, ko smo manj prilagodljivi, kot smo bili zadnjič, ko smo vadili; to je tudi normalno. Naše dihanje lahko odraža našo samokritičnost in nestrpnost, da bi izgledali kot "pravi" jogiji. Potem, ko bomo spoznali, kako razmišljamo, se lahko jezimo, da se ne bomo več razvijali in se še vedno borili z dvomom in sovraštvom. Seveda so vsi ti občutki normalni in bodo minili, če jim dovolimo. So preprosto opomniki, ki delujejo na samoprihvačanju in ljubezni.

Navodila Video: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Maj 2024).