Začnite hujšati ta teden

• Maj 18, 2024

Prehrana je lahko frustrirajoča, stresna in premočna. Zdi se, da je v novicah ali na televiziji vedno nov pripomoček za prehrano ali hujšanje. Bolj kot dajemo tem lažnim obljubam, bolj je odvračljivo, če poskušamo shujšati. Dejstvo je, da četudi shujšate na dieti ali hujšanju, večina ljudi pridobi težo, ko se vrne nazaj na svoje stare prehranjevalne vzorce. Pomembno je, da se znebite prehranske miselnosti in začnete razvijati bolj zdrav življenjski slog. Preprosto moramo jesti bolj in se več gibati. Vsak teden majhne spremembe lahko privedejo do velikih rezultatov. Postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev je eden najboljših načinov, kako shujšati na zdrav način in vzdrževati hujšanje. Vsak teden poskusite vsak dan dodati nekaj naslednjih nasvetov. Poskusite delati na tem, da vse vključite, tako da vsak teden dodate enega ali dva, da lahko postanejo nove navade, ki bodo ustvarile bolj zdravo, življenjsko spremembo.

Vsake štiri ure poskusite jesti manjše pogostejše obroke. Uravnotežite hranila tako, da z vsakim obrokom ali prigrizkom dobite porcijo beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Začnite s pitjem kozarca vode vsako jutro, ko se zbudite. Prav tako pred vsakim obrokom popijte poln kozarec. Ko začnete z obroki povečevati vnos vode, začnite dodajati kozarec vode s prigrizki. To bo pomagalo prebavi in ​​skoku začelo metabolizem.

Začnite se več premikati. Poskusite vstajati 10 minut zgodaj vsak dan za vadbo. Presenečeni boste nad tem, koliko energije vam bo to dalo, poleg tega pa vam bo pomagalo, da boste porabili kalorije in pomagali pri hujšanju. Zakaj ne bi poskusili z vajami za telesno težo in naredili 10 sklepov, 10 počepov s telesno težo in 10 trebušnih krčev. Poskusite do 2-3 sklope vsake vaje vsak drugi dan. Med vadbe telesne teže dodajte 10 minutno hojo, da postopoma zvišujete dnevno aktivnost. Ko se okrepite, lahko napredujete tako, da povečate čas vadbe in dodate uteži.

Zamenjajte svojo ocvrto hrano s pečenimi ali ocvrtimi mesninami, ki so veliko bolj zdrave in manj kalorij. Pite, peciva in torte zamenjajte s svežim sadjem.

Zmanjšajte vnos kruha in poskusite preklopiti na odprte sendviče s samo eno rezino kruha in preskočite sir. Izločanje ene rezine kruha in sira lahko vaš obrok zmanjša za več kot 150 kalorij.

Začnite brati etikete v trgovini z živili in se izogibajte nakupu ničesar z delno hidrogeniranim oljem in koruznim sirupom z veliko fruktoze.

Poskusite odpraviti prigrizke pozne noči ali jih zamenjajte za nizkokalorično možnost, na primer skodelico borovnic, jagod ali jabolko.

Navodila Video: Hujšanje: Kako nam meditacija lahko pomaga pri hujšanju? (Maj 2024).