Vodite dnevni dnevnik vlaken

• Maj 2, 2024

Ženske bi morale vsak dan zaužiti 25-35 g vlaknin, v naravni obliki iz hrane. Koliko vlaknin dobite vsak dan? Je kjerkoli v bližini toliko? Ali morate jemati dodatke, da se sploh približate? Pridite več o tej kritični prehranski sestavini!

Najprej, kaj je vlaknina? Vlakna so vrsta ogljikovih hidratov - vendar tista, ki vsebujejo ZERO kalorije. V dieti z malo ogljikovih hidratov se NE šteje - odštejemo jo od skupnega ogljikovih hidratov, da določimo "čisto vrednost ogljikovih hidratov" v živilih. Fiber je sistemski čistilec. Sega vam v usta in pomaga očistiti črevesje in druge dele telesa, ko gre skozi vas. Napolni želodec in vam pomaga, da se počutite polni.

Polnozrnat kruh ima vlaknine, prav tako zelena in korenje. Pogosto kuhanje uniči vlaknine - razgradi jih na mehke, squishy koščke - zato ima surova hrana veliko več vlaknin kot kuhana hrana.

Torej, veste, da so vlaknine ključne za zdravje. S tem se bo strinjal vsak zdravnik in nutricionist. Kako se bolj zaveš vate?

Ključno je, da začnete preurejati svoj tedenski meni. Poglejte seznam živil z visoko vsebnostjo vlaken (povezan na dnu tega članka) in izberite celo nekaj izdelkov, ki jih želite dodati na svoj tedenski seznam. Spremeniti svoj način prehranjevanja je lahko izziv, zato začnite upočasnjevati, dodajte nekaj, ki jih uživate, in nato počasi povečujte količine.

Kaj pa plin? Ali vlakna vedno povzročajo plin?

Ni nujno! Prvič, ključno je piti dovolj vode z vlakninami, da bo delovalo pravilno. Če pijete vodo redno, ne bi smeli imeti veliko težav. Kljub temu počasi povečujte vnos vlaknin, tako da se bo vaše telo navadilo na spremembo, tako kot pri vsaki spremembi obroka.

V resnici je težava ponavadi z križarsko zelenjavo, ki prav tako vsebuje vlaknine. Brokoli je na primer križana zelenjava. Da, ima vlaknine - vendar ima tudi rafinozo, ki je naravni sladkor. To je rafinoza, ki jo vaše črevesne bakterije zlijejo in ustvarijo plin. Obstaja več tablet, ki jih lahko vzamete, da se izognete temu, če vas to moti.

Če želite pomoč pri vzdrževanju dnevnega dnevnika vlaken, zavijte na naših forumih! Z veseljem vam bomo pomagali ugotoviti število vlaknin za katero koli živilo in vas na poti do uživanja dovolj vlaknin vsak dan!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: PRIPREMA KETO OBROKA ZA 5 CELIH DANA - 1300KCAL -KETO DIJETA (Maj 2024).