Recept za ponve z limoninim piščancem in zelenjavo

• Maj 5, 2024

Večerje s ponevmi na listih je običajno hitro in enostavno sestaviti, običajno pa jih pečemo manj kot 30 minut. Tole Kosilo z limoninim česnom in zelenjavo s ponevjo ni izjema. Zahteva rezanje nekaj zelenjave ter njihovo krtačenje in piščančje prsi z bujno mešanico limone / česna / masla. Sveže nariban sir parmezan se v zadnjih petih minutah kuhanja prelije po zelenjavi.

Zelenjavo, ki jo uporabljate, lahko spreminjate glede na to, kaj imate v hladilniku ali vrtu. Cvetača je najljubša, vendar so brokoli, brstični ohrovt in rumena poletna bučnica tudi alternativni favoriti.

6 obrokov

1/4 skodelice masla
2 žlici olivnega olja
1 žlica drobno mletega česna
1/2 žličke posušenih kosmičev rdeče paprike
Sok in lupina 1 limone

1 rdeča bela paprika, zdrobljena in razrezana na 1 1/2 "kvadrat
2 majhna bučke, narežemo na 1 "debele krogce
2 skodelici cvetačnih cvetov
1 majhna rdeča čebula, razrezana na kvadratke 1 "

1 kilograme polovic piščančjih prsi brez kosti, narežemo, očistimo in narežemo na šest kosov velikosti
začimba limonine paprike

1/2 skodelice sveže naribanega parmezana

1. Segrejte pečico na 400 stopinj.
2. Pekač z 1 "stranmi poravnajte s pergamentom ali Silpatom.
3. V veliko stekleno merilno skodelico (8 skodelic) ali skledo postavite maslo, olivno olje, česen in rdečo papriko.
4. Mikrovalovna, dokler se maslo ne stopi in mehurčka; vmešamo limonin sok in lupinico.
5. V zmes dajte zelenjavo in mešajte, da se prevleče; jih v enem sloju prenesite na pripravljen pekač.
6. Piščančja prsa položite v preostanek maslene mešanice in mešajte, da se dobro premaže.
7. Piščančja prsa prestavimo na pekač in jih po želji potresemo z limonino papriko.
8. Pečemo 20 minut ali dokler piščanec na trenutnem odčitanem termometru ne doseže 120 stopinj; zelenjavo potresemo s parmezanom in vrnemo v pečico za pet minut ali dokler piščanec na termometru ne doseže 130 stopinj. Postrezite takoj.

Količina na porcijo
Kalorije 300 kalorij iz maščobe 180
Odstotek skupnih kalorij Od: Maščobe 60% beljakovin 30% ogljikovih hidratov. 9%

Količina hranljivih snovi na porcijo
Skupna maščoba 20 g
Nasičene maščobe 8 g
Holesterol 78 mg
Natrij 344 mg
Skupni ogljikovi hidrati 7 g
Prehranska vlaknina 1 g
Sladkorji 0 g
Beljakovine 23 g

Vitamin A 27% Vitamin C 94% Kalcij 0% Železo 7%



Navodila Video: Ocvrtki s piščancem in zelenjavo (Maj 2024).



Recept za piščanca in limonino česno, recept za ponev, hitro kuhanje, piščanec z limoninim česnom in zelenjavni list recept