Vrste solate in ogljikove hidrati

• Maj 2, 2024

Solata je jedro večine solat. Je svež, hranljiv, polnjen, poln vode in pomaga združevati druge solatne predmete. Poskusite imeti dve solati na dan!

Solata iz metulja
Butterhead solata je skupina, ki vključuje bostonski in bibb slog solate. Ima ohlapne liste. Skodelica ima 1 g ogljikovih hidratov. Dobite 78% vitamina A.

Ledena solata
Ledena solata je prva vrsta solate, s katero se srečuje večina ljudi. Solata iz okrogle kroglice je zelo hrustljava in hrustljava in se pogosto uporablja v solatah in na burgerjih. Na splošno je precej poceni. Samo 0,4 g ogljikovih hidratov za celo skodelico solate, kot v niti 1 g. Številne solate so porcija ledene solate plus nekaj paradižnikov in skut, nato solatni preliv. Slaba stran solate ima malo okusa in nima veliko prehrane. Torej, to je dober način, da začnete s solatami, če jih niste navajeni, vendar poskusite, ko se le morete, "premakniti" iz ledene gore.

Solata Radiccio
Ta solata pravzaprav ni solata, ampak list radiča. Oblikovan je v kroglici kot ledena gora, vendar je rdečkasto vijolične barve in ne zelene. Vanj je močan grenko-začinjen okus in ga ponavadi postrežemo s sadnimi solatami in ne kot samostojno zelenjavno solato. Tu ne boste dobili veliko prehrane - za 2 g ogljikovih hidratov na skodelico dobite le 5% vitamina C, 1% železa in nič drugega.

Rdeča listna solata
Kot si lahko predstavljate, ima ta vrsta solate rahlo rdeč odtenek na njenih listih. To je samo 1 g ogljikovih hidratov na skodelico in dobite 42% vitamina A ter 2% vitamina C, 2% železa in 1% kalcija.

Romaine solata
Romaine je temna, "puhasta" vrsta solate - manj hrustljava od ledene gore, vendar vsebuje FAR več prehrane. 75-odstotno dnevno obroko vitamina K dobite z eno skodelico, skupaj s 30% vitamina A, 22% vitamina C in še veliko več. Za vas je zelo dobro. Samo 0,9 g ogljikovih hidratov na porcijo. Torej majhno malo več ogljikovih hidratov kot ledena gora - vendar veliko boljše za zdravje. Toplo priporočam, da dnevno solato z rumenino vključite v svoje običajne prehranjevalne navade. Romaine je znana tudi kot solata "Cos".

Špinača
OK Špinača je drugačna kot zelena solata, vendar lahko prav tako enostavno naredite špinačno solato in je POPOLNA hranilnih snovi. Je nekoliko bolj carby - približno 1,2 g na skodelico. Obstaja razlog, da je Popeye to pojedel za super moč. Dobite 140% svojega vitamina A, 50% vitamina C, 40% železa, 12% kalcija in še veliko, veliko več. Pravzaprav bi imel navadno solato in nato še glavno jed špinače v neki obliki. Te stvari so kot nalašč za vas.

Švicarski chard
Povezani s peso so listi štirinovega blitve lepo hranljivi. Dobite 1g ogljikovih hidratov, 44% vitamina A, 18% vitamina C, plus 4% železa in 2% kalcija. Okus je podoben špinači.

Zelenjavna ogljikova karta

Grafikoni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - glavna kotacija

500 receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Nakup od Amazon.com

Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Ketonska dieta - ekspresna izguba kilogramov ali uničevanje lastnega telesa? (Maj 2024).