Magnezij za mišične krče

• Maj 15, 2024

Dopolnila so lahko koristna pri zdravljenju fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti. Na seznam je treba dodati magnezij. Toda zakaj je magnezij koristen pri zdravljenju FMS in CFS? Katera vrsta magnezija deluje najbolje? Preučimo nekaj razlogov, zakaj lahko magnezij izboljša vaše simptome.

Magnezij je naravni sprostitelj mišic.

V preteklosti sem preizkusil različne mišične relaksate za zdravljenje mojih FMS. Toda noben od njih ni deloval tako dobro kot magnezij. Opazil sem zmanjšanje intenzivnosti in pogostosti mišičnih krčev po telesu. V knjigi Recept za naravna zdravila James F. Balch, M. D. in soavtorja Marka Stenglerja, N.D., je zapisano: "Magnezij je pomemben za proizvodnjo energije iz celic in sprošča živce in mišice." Priporočeni odmerek, v skladu s to knjigo, je 250 mg dva do trikrat na dan. To je večji od običajnega priporočenega odmerka. Strokovnjaki se strinjajo, da bo za bolnike s fibromialgijo morda potrebnih najmanj 500 mg in kar 1200 mg.

Magnezij lahko pomaga povečati skupno energijo.

Nedavne študije so pokazale, da imajo ljudje s fibromialgijo nizke ravni magnezija v krvnih celicah. To lahko prispeva k utrujenosti pri bolnikih s FMS in CFS. Magnezij je ključnega pomena za sproščanje energije tem celicam. Pomanjkanje magnezija je pogosto zaradi diet z veliko predelane hrane. Ko se pojavi pomanjkanje, lahko osebe občutijo mišično šibkost, nespečnost, depresijo, kar prispeva k zmanjšanju ravni energije. Zamenjava magnezija in vključitev jabolčne kisline v vaš dodatek vam lahko pomaga izboljšati energijo.

Obstaja več različnih vrst magnezija, torej katera je najboljša za zdravljenje fibromialgije? Po besedah ​​dr. Balcha sta prednostna magnezijev glicinat in magnezijev aspartat. Učinkoviti so tudi magnezijev citrat v tabletah ali v tekoči obliki (tekočina se trži kot odvajalo), vendar ima odvajalni učinek. Je pa najcenejši od različnih vrst magnezija.

Viri magnezija v hrani so naslednji:

Sadje: avokado in suhe marelice

Soja: Tofu, sojina moka in sojino mleko

Oreščki: Mandlji, brazilski oreščki, indijski omaki in pekani

Polnozrnato zrnje: polnozrnat pšenica in rjavi riž

Ker je priporočeni odmerek za osebe s FMS in CFS običajno večji, se lahko pojavi driska, zlasti pri magnezijevem citratu. To lahko preprečite z dodajanjem kalcija. Obstaja več dodatkov magnezija, ki so narejeni kot kombinacija kalcij / magnezij. Odmerek pred spanjem lahko spodbudi tudi miren spanec.

Ta dodatek mi je tako kot mnogim drugim pomagal pri zdravljenju mišičnih krčev. Zakaj ne bi dodali magnezija v svojo kabinet.

Navodila Video: Mišični krči - kako jih preprečiti? (Maj 2024).