Izvajanje pozitivnih sprememb

• April 27, 2024

Vodimo običajni življenjski slog. Medtem ko morda ne potujete vsak dan na isti način ali vsak dan jemo isti obrok za zajtrk, še vedno imamo navade, kot je umivanje zob po vsakem obroku ali umivanje rok vsakič, ko uporabljate kopalnico. Nekatere navade veljajo za "dobre", nekatere "čudaške", druge pa "slabe".

Pogosto so navade, ki ste jih izbrali, mehanizem spoprijemanja z nečim. Na primer, čustveno prehranjevanje začasno zaduši bolečino ali draženje situacije. Če prepoznate ta izraz sebe, lahko začnete nadomestiti to navado z novo, ki bo ustvarila bolj izpolnjujoče rezultate.

Ta vaja je mnogim ljudem pomagala spremeniti svoje navade. To je vaja za boljše spoznavanje in ustvarjanje pozitivnih sprememb. Za začetek boste potrebovali pisalo in dnevnik. Premišljeno odgovorite na vprašanja.

Prepoznajte in razumejte svoj sprožilec
Kaj se zgodi, da začnete? Kaj pritiska na vaše gumbe? Je to nekaj, kar lahko nadzorujete? Če lahko upravljate sprožilec, začnite tako, da ga olajšate. Bolj verjetno pa je, da sprožilec prihaja od zunaj in ni v vašem nadzoru (razen za izogibanje določenim ljudem).

Kako se počuti vaš sprožilec? Stresno? Razdraženi? Crabby? Žalostno?
Kako se odzovete? Ali potegnete ven ali se umaknete?
Kako se nagradite? Razumejte, to je vaša "slaba" navada.

Vsak odgovor zapišite v svoj časopis, da boste jasno razmišljali o svoji navadi.

Vaša 'slaba' navada je bila dobra za vas
Zakaj ste izbrali to navado? Kako se obrestuje? Najverjetneje je občutek, ki ga iščete, ko se prepustite tej navadi. Se vam zdi, da se počutite svobodni, visoki, veseli, sproščeni, v nadzoru, maščevani itd.?

Verjetno imate podobo, ki vam gre za nagrado, zaradi katere ta navada deluje za vas. Mogoče vam na primer vaše čustveno prehranjevanje omogoča pobeg v kavarno v Parizu v Franciji. Medtem ko odletevanje v Francijo trenutno ni izvedljivo, je občutek razvajanja kave in peciva zelo izvedljiv. Tako se nagradite z majhnim opomnikom o življenjskem slogu, ki si ga želite. Razmislite o tem konceptu in natančno o svojih čustvih ali razmišljanjih.

Zapomnite si svojo staro navado, ki najverjetneje deluje. Medtem ko uživanje peciva morda povzroča povečanje telesne teže, vam je navada kljub temu uspela prinesti nekaj začasnega miru. Torej, zakaj ga želite spremeniti? Kaj je tisto, kar vam ni všeč, ki je nastalo kot posledica te navade? Povečanje telesne teže, nezmožnost počitka, zasvojenosti itd.

Ustvari pozitivno ojačitev
Vrnite se na tisto, kar sproži neželeno navado. Kaj si res želite v odgovor na sprožilec? Kakšen rezultat iščete? Iščete razbremenitev stresa, navdih, navdušenje, nadzor, izražanje itd.? Na rezultat pomislite pozitivno. Z drugimi besedami, resnično želite biti mirni, namesto da ne želite biti pod stresom. Hočeš govoriti, namesto da se nočeš kloniti.

Ustvari pozitivno podobo tega, kar želiš. Vsakodnevno si ga predstavljajte ali objavite na vizualni plošči. Vidite se z samozavestno držo. Občutite se, da ste močni in prizemljeni ali sproščeni in mirni. Kadarkoli vizualizirate ali vidite rezultat, za katerim ste, izkusite čustva, ki jih v vas vzbudi.

Ignorirajte željo, da bi odpravili škodo stare navade, ker je to spet negativna okrepitev. Z drugimi besedami, prezrite željo, da se osredotočite na to, da se znebite teže in ostanite osredotočeni na ustvarjanje nove, bolj zdrave navade, ki vam še vedno omogoča obvladovanje stresa.

Odločite se za novo prijetno in zdravo, kar bi lahko storili, da bi dosegli želene rezultate? To je tvoja nagrada. Vaša psiha mora biti prijetna, da jo prilagodite kot nadomestno navado. Ta nova navada bi morala biti tudi izvedljiva. Na primer, raztezanje, meditacija ali hoja so lahko prijetni. Prepričajte se, da so tudi izvedljive. Če vas obremenjujejo prometni zastoji, se lahko, ko pridete na cilj, raztegnete ali se sprehodite? Ali imate na voljo čas za upravljanje katere koli od teh možnosti, ko se pojavijo potrebe? Namesto da bi sami sebi povzročali bolečino, bi lahko prišli v telovadnico in zadeli vrečko za prebijanje. Še bolje, morda bi za hitrejše in takojšnje rezultate morda kupili vrečko za ključe ali vrečko za prebijanje 'doma'.

Ustvari sprožilni mehanizem
Ustvarite sprožilni mehanizem, ki ga lahko nadzorujete. Takoj dihajte globoko in postanite prisotni. Govorite svojemu notranjemu zavestnemu. Združite palec s konicami kazalca in srednjega prsta. Povejte "VAS", da boste vsakič, ko boste to storili, spet v hipu mirni in vam omogočili prehod na novo bolj zdravo navado. Recite to 'TEBI' s prepričanjem. Posestite in uporabite.

Vsako jutro se naslednjih 30 dni spomnite na svoj novi sprožilni mehanizem in kaj bo naredil za vas. Od tega dne naprej vsakič, ko se pojavi vaš sprožilec, uporabite svoj sprožilni mehanizem, s katerim si boste um prepustili, da se prepustite novi bolj zdravi navadi.

Ta vaja je učinkovita. Sedite sami in se zavežite, da boste iskreni do sebe in naredili pozitivne spremembe.

Navodila Video: 5 obredov pomlajevanja (April 2024).