Pravi razlog se ti zdi tako utrujen

• Maj 16, 2024

Če prisluškovate širokim spektrom pogovorov med odraslimi, boste zaslišali vseprisotno besedo: "Utrujen sem." Res je, da se mnogi utrudijo zaradi posledic pomanjkanja spanja, prekomernega kofeina ali neželene hrane. Zakaj se ljudje, ki dovolj spijo in jedo zdravo prehrano, počutijo tudi utrujeni?

Če bi nosili uteži za gleženj ali utežen telovnik, bi se začeli počutiti utrujeni. Tako se počuti stres, ki vas čustveno in fizično obteži. Se zavedate, da živite z močnimi stresorji noč in dan? Močni stresni hormoni tečejo po vašem telesu in oživljajo vaše organe, presnovne procese in čustva, zaradi česar živčni končiči postanejo surovi. Vnetni odziv je izčrpavajoč in pogosto vas pusti negativno zaznavanje, zaradi česar je vse temnejše in bolj zlobno. Utrujenost je eden najpogostejših simptomov stresa, ki ljudi pošlje k ​​zdravniku v skladu s Consumer Reports On Health, oktober 2012.

7 načinov za zmanjšanje stresa in povrnitev energije

1. Spoznajte svoje 4 osnovne stresorje: Okoljski, ki vključuje kemikalije, pesticide in vremenske vplive; Fizično, ki vključuje sezonske bakterije, viruse in alergene; Notranje, ki jih poganja žalost, težave v odnosih in neuspešni dosežki; Državno, strah pred terorizmom in recesijo.
   
2. Prepoznajte stres takoj, ko vpliva na vaše telo preden se korenini v vaši psihi. Na primer, kateri del telesa vas boli ali srbi med stresnim odzivom, spodnji del hrbta, vratu, želodca, glave, oči ali kože? Kaj mislite, da to sproži? Kaj vam poskuša povedati telo?
   
3. Upočasnite ritem dihanja. Ko doživite stres, navadno dihate bolj plitvo in hitro. Globoki vdihi vam pomagajo z energijo s kisikom, da vaši možgani bolj jasno razmišljajo, da bi našli bolj optimistično rešitev in hkrati upočasnili hitro bijejoče srce.
   
4. Vzemite si tehnološki odmor. Tehnologija vas razveseljuje, moti vaš naravni ritem in vas moti z e-poštnimi sporočili. Po mnenju raziskovalcev iz kalifornijske univerze je pogosto preverjanje e-poštnih sporočil med delom povzročalo večji srčni utrip, kar kaže na stres.
   
5. Stres premaknite iz telesa medtem ko napolnite endorfine. Vadba je podobna gibajoči se meditaciji, še posebej, če pripisujete določen pozitiven namen, kot je "Grem naprej v življenju" ali "Krepim hrbet, da prenesem svoj tovor." Pomislite, naredite to in to postanete.
   
6. Ne pozabite piti vode. Morda jeste zdravo prehrano, vendar ne pijete dovolj tekočine. Na primer, se zbudite žejni (znak blage dehidracije) ali ne pijete dovolj vode, saj pozimi ne pričakujete, da boste dehidrirali, kot poleti, ogrevalni elementi pa dehidrirajo. Upoštevajte, da vsi vaši presnovni procesi potrebujejo vodo in to je morda manjkajoča povezava pri reševanju vaše skrivnosti energije.
   
7. Potopite se v vse, kar počnete. Navadno prinašate svoje družinske težave, da sodelujejo z vami ali skrbi, medtem ko opravljate rutinske opravke. Pojdite v navado, da ste do trenutka popolnoma prisotni. Lahko boste samo opravili svoje delo - brez utrujenosti.

---

Če želite več informacij o obvladovanju stresa in obnavljanju svojega življenja, preberite mojo knjigo, Zasvojena s stresom: ženski program s 7 koraki za povrnitev radosti in spontanosti v življenju. Če želite poslušati arhivirane radijske oddaje z gostujočimi strokovnjaki, obiščite Radio On Show Inner Light

Navodila Video: The real reason I use subtitles (and why you should too) (Maj 2024).