Teka za nekatere znižuje estrogen in plodnost

• Maj 17, 2024

Redna energična vadba lahko znatno zniža raven estrogena. To je odlična novica, če imate estrogensko prevlado in endometriozo, vendar lahko škoduje ženskam z nižjo stopnjo reproduktivnih hormonov, kot so tiste z anovulacijsko neplodnostjo, amenorejo ali okvaro lutealne faze.

Študija, ki jo je financiral ameriški Nacionalni inštitut za rak, je bila namenjena oceni učinka vadbe na ravni estrogena pri ženskah, deloma tudi zato, ker je znano, da redna vadba znatno zmanjša tveganje za raka dojke. Ta koristen učinek redne energične vadbe na raka dojke naj bi bil posledica predvsem nižje ravni estrogena pri aktivnih ženskah. Že pred tem je bilo dokazano, da visoke telesne aktivnosti znatno povečajo anovulacijo, okvaro lutealne faze in sprožijo popolno prenehanje menstruacije, vadba je močna stvar. Kar pa je dobro za preprečevanje raka, ni vedno dobro za plodnost, še posebej, če je telesna maščoba nizka.

V tej študiji je bilo 173 žensk (starih od 50 do 75 let), ki so prej sedele ali prekomerno telesno težo, razvrščene bodisi v skupino aerobnih vadb zmerno intenzivnosti (45 do 60 minut, 5 dni na teden) bodisi v kontrolno skupino za raztezanje (enkrat na teden). Skupina za vadbo je trikrat na teden pod nadzorom trenirala, kolesarila in hodila ter dvakrat na teden telovadila doma, ki je večinoma hodila; 81% telovadcev je opravilo 80% ali več od svojih 225 minut telovadbe.

Po treh mesecih je raven estradiola - najmočnejšega estrogena - v vadbeni skupini padla za 7 odstotkov, pri ženskah v raztezni skupini pa ni bilo sprememb. Ženske z višjo stopnjo telesne teže so imele na začetku študije bistveno višje ravni vseh estrogenov, tiste, ki so izgubile telesno maščobo, pa so imele največje zmanjšanje estrogena; ženske, ki so izgubile več kot 2 odstotka prvotne telesne maščobe, so imele 14-odstotni padec ravni estradiola. McTiernan, izredni profesor na šolah za javno zdravje in medicino na Univerzi v Washingtonu, je izjavil, da:

"To je prva študija, ki neposredno preizkuša učinek programa vadbe na koncentracijo estrogena v krvi pri ženskah, ki so bile prej sedeče. To nam pove, da je učinek vadbe na estrogen verjetno dejanski in da vadba lahko vpliva na raven estrogena, tudi če začelo kasneje v življenju. "

Če imate endometriozo ali višjo raven telesne maščobe, vam lahko redna energična vadba pomaga znižati raven estradiola, kar lahko upočasni rast endometrioze, izboljša plodnost in vam pomaga zanositi. Nasprotno, če ste anovulatorni - ali ovulirate nepravilno - in ste zelo vitki, redno vadba morda zniža raven estrogena nekoliko prenizko, zaradi česar je ovulacija moteča.

Ženskam z nizkim estrogenom lahko zamenjava agresivnih vadb in tek na sprehod in jogo, medtem ko sledite dieti, ki vključuje ekološko mlečno hrano s polno maščobo, več živalskih beljakovin, oreščkov, semen in olj, lahko pomaga obnoviti plodnost. Preprosto povišanje telesne maščobe lahko poveča raven estrogena in poveča možnosti za ovulacijo, ko ste bili anovulatorni, še posebej, če je raven telesne maščobe nizka.