Zaporedje za vrat in ramena

• Maj 13, 2024

Ah, počitnice! Preskok asana za nakupovanje in meditacijo za zabave. Mantre se spremenijo v napolnite, prosim. Promet nas spravlja v slabo voljo, krajši dnevi in ​​daljše noči nas zaspijo, hladnejše temperature pa nas zaostrijo. Bori se nazaj! Če iskreno nimate časa za popolno vadbo, poskusite s tem raztežajem za ramena in roke, da preprečite napetostne glavobole in vas vsaj nekoliko okončajo, dokler se ne morete vrniti na preprogo. To posebno zaporedje lahko naredimo popolnoma oblečeno; doma, v službi ali v nakupovalnem središču; in kadar koli v dnevu. Je hiter sprostitelj mišic in dober način za prijavo čez dan.

Ker sta lahko vrat in ramena občutljiva, se premikajte počasi in previdno, da se izognete krčenju ali poškodbam. Začnete tako, da se udobno namestite v stol, z nogami na tleh in hrbtom naslonjeni na naslon stol. (Če ste, podobno kot jaz, kratki in se noge ne dotikajo, naslonite jih na podpornik, otoman ali morda na torbico, če ste v javnosti!) Spustite roke na stran in si vzemite trenutek, da samo pregledate tvoje telo. Poskusite potegniti ramena nazaj in navzdol, da preprečite vse običajne tesnosti. Potem si vzemite trenutek, da se prijavite s sapo. Poskusite enakomerno izdihniti in izdihniti, tako da bo vsak enake dolžine. Mogoče zapri oči, da se fokus usmeri navznoter.

Nagnite glavo v desno, pri čemer uho držite proti rami. Zadržite, ko začutite raztezanje in vdihnite predel. Čez trenutek poskusite zviti glavo nazaj, držite raztežaj, kjer je potrebno, in nato potisnite glavo naprej. Intenzivnost raztezanja lahko prilagodite tako, da nasprotno ramo potegnete navzdol in stran od glave. Premikajte se počasi in premišljeno. Ko ste pripravljeni, vrnite glavo nazaj v nevtralni položaj, preden se premaknete na drugo stran. Sprostite in počasi stresite glavo št, pri čemer je mogoče opaziti količino gibanja na vsaki strani. Sprostite in počasi stresite glavo da še enkrat, če obstajajo kakršne koli omejitve. Če želite na to območje več raztezati, poskusite zviti glavo v krog in se spet spomnite, da se premikate počasi in premišljeno.

Dvignite roke vstran. Nato jih prekrižite in zasukajte, da se roke ujamejo skupaj, pri tem pa hrbet držite naravnost. Eden komolec bo zgoraj drugega, ramena bodo izvlečena naprej. Zadržite to za trenutek in zabeležite, kako se počuti na predelu ramen. Raztežaj okrepite s premikanjem rok navzgor, navzdol, desno ali levo. Ustavite se na kateri koli razpisni točki in zadržite, da dih usmerite v vpletene mišice. Nato se spustite in poskusite enak raztežaj na drugi strani.

Roke spustite ob bok telesa. Zavihajte ramena naprej in v krogu. Premaknite se počasi, da boste čutili, kje ste tesni. Pred vzvratnim vzvratnim premikanjem in premikanjem v drugo smer se premikajte skozi nekaj krogov.
Ne pozabite na roke, ki vam v tej sezoni dobro služijo. Dlani upognite navzdol proti zapestju in stisnite hrbtni del rok. To je odličen način za lajšanje pritiska na karpalni kanal. Držite nekaj minut. Nato prekrižajte prste in iztegnite roki stran od telesa, pri čemer se zasukate od strani do druge, da izvijete morebitne premike v hrbtu. Poskusite veziti prste na ne-dominanten način, da vidite, kako se to počuti. Sprostite, roki premaknite na hrbet, prepletajte prste in to poskusite še enkrat od zadaj. Prepričajte se, da hrbet ostane raven; na žalost je tukaj enostavno, ko jo izvajate.

Končajte tako, da spustite roke na kolena. Za navdih obrnite dlani navzgor, navzdol za ozemljitev. Vzemite si trenutek, da mirno zadihate, preden premaknete dlani v molitveni položaj in se zahvalite vesolju za ta kratek oddih od vsakdanjega življenja. Namaste!

Navodila Video: Vaje za ramena in ramenski obroč #1 (Maj 2024).