Čas, da se sprehodiš!

• Maj 6, 2024

Čas je, da se sprehodite po etničnih lepotah. Lahko le spustite nekaj kilogramov, stopite nekaj centimetrov od pasu, izgubite nekaj trebušne maščobe in hkrati zategnete ritne obraze. Govorimo o najpreprostejšem in najučinkovitejšem načinu, kako shujšati in se zdraviti. Začnete lahko s počasnim sprehodom. Stopite pred vhodna vrata, pojdite 15 minut v smer, se obrnite in hodite 15 minut nazaj. Pravkar ste prišli 30 minut hoje. Jutri naredite isto v obratni smeri.

Ali potrebujem kakšno posebno opremo?

Razen odličnega para kakovostnih sprehajalnih čevljev ne potrebujete nobene modne opreme. Še nekaj stvari, ki bi jih morda želeli imeti, preden začnete.

Zakaj hodiš? - Ali gre v obliko? Da bi lahko tekali naokoli s svojimi otroki, ne da bi jim uhajalo sapo? Morda je to, da znižate holesterol ali pa si le privoščite jutranji sprehod v naravi. Ne glede na vaš razlog, ga zapišite. Tako boste ostali predani svoji hoji.

Kakšne so prednosti hoje? - Ne samo, da hoja koristi vašemu srcu, vašim kostim in sklepom, znano je, da vam podaljša življenje. V desetletni raziskavi na 650.000 odraslih, starejših od 40 let, so tisti, ki so imeli 75 minut tedenske zmerne aktivnosti, kot je hoja, živeli v povprečju dve leti dlje od tistih, ki se odločijo sedeti naokoli. 75 minut na teden, to je uro in pol na teden. Povečajte čas hoje in izboljšajte zdravje in življenjski cikel. Dolgi sprehodi so pri nekaterih izmed vas pomagali povečati samozavest.

Postavite si cilj - Zastavila si cilj? Za hojo? Ja! Odločite se, kako pogosto boste hodili in kako dolgo. Če šele začnete s hojo, lahko razmislite, koliko čas hodiš kot nasprotje koliko milj ti hodiš. Ko boste povečali svojo vzdržljivost in zašli v dogajanje, boste lahko dobili 2,5 ure na teden ali več aerobnih aktivnosti, ki jih priporoča Ministrstvo za zdravje in človeške službe.

Spremenite svojo scenografijo - Ne glede na to, ali gre za lokalno šolsko progo, trgovski center, plažo, okolico ali stopnice na vašem delovnem mestu (ob slabem vremenu), naj bodo stvari sveže in razburljive.

Krepitev telesa s hojo

Eden glavnih ciljev hoje je okrepiti telo, kosti, mišice in sklepe. Kako je to mogoče storiti?

Poberi svoj tempo - Ko 10 minut ali tako hodite v svojem običajnem tempu, naredite tri do pet 2 minutnih intervalov s tempom, ki bi vam otežil pogovor. Počasi jo upočasnite minuto ali dve, da zadihate. Sčasoma boste med rednim sprehodom naredili vrtoglave 5-minutne intervale.

Hodite nazaj in vstran - To rad delam, še posebej, ko grem v hrib. Izmenjujte med uporabo žoge stopala in pete. Poskusite ponavljati ta vzorec vsakih 3 do 5 minut.

Nič ni tako super sprehod. To ni samo vadba, temveč pogosto pomaga olajšati nivo stresa, osvežiti duh in deluje kot gibljiva meditacija za nekatere od vas. Ko se boste naslednjič počutili ujete ali zaprte ... se sprehodite. Veseli boste, da ste ga storili.

To je za ta teden. Kot vedno ...

Posvečena vam, etnična lepotica


Juliette's Website

Nega kože Nyraju

Navodila Video: Ed Sheeran & Justin Bieber - I Don't Care [Official Video] (Maj 2024).