Vadba z utežmi in menopavza

• Maj 7, 2024

Povečajte svoja leta v menopavzi z vadbo z utežmi. Brez skrbi, to ne pomeni, da klop pritisne na sto kilogramov. Vadba z utežmi se nanaša na vaje, ki na vaše kosti postavijo dovolj teže, da jih ohranite močne. Najboljši del je, da obstaja veliko dejavnosti, ki krepijo kosti, ne da bi se sploh počutili kot vadba.

Ohranjanje kostne gostote je ključnega pomena med menopavzo; v tem času kosti navadno postanejo krhke. Ker naša telesa ne morejo proizvajati kalcija, moramo zagotoviti, da vsak dan dobimo pravo količino kalcija v prehrani. Naše kosti delujejo kot vrsta rezervoarja za kalcij - telo porabi ta kalcij in moramo ga nadomestiti. Premalo kalcija močno poveča tveganje za osteoporozo.

Kakšno vlogo ima vadba za ohranjanje zdravih kosti? Telesna aktivnost malo pritiska na kosti. Kosti pa se v reakciji na ta pritisk krepijo. Zato kosti potrebujejo ta kalcij. Kombinacija ustreznega kalcija in vadbe je, da kosti spodbudijo, ali z drugimi besedami, da povečajo svojo gostoto. Z redno vadbo z utežmi boste spodbudili svoje kosti, da pridobijo moč in tako pomagajo preprečiti zlome in zlome.

Ohranjati svoje telo močno pomeni manj strahu pred padcem, ko se staramo. Vzdrževanje občutka neodvisnosti vključuje zmožnost opravljanja vsakodnevnih opravil, ne da bi skrbeli za zlome in zlome najpreprostejših dejavnosti. Mobilnost nam omogoča, da še naprej počnemo večino, če ne vseh stvari, v katerih uživamo. Nepremičnost zaradi strahu nam bo preprečila, da bi bili vitalni in neodvisni. Vadba z utežmi ohranja naše kosti in mišice v boljši formi.

Kakšni so primeri vadbe z utežmi? Hoja, tek, tek, pohodništvo, ples, vadba z utežmi in vrtnarjenje so vse vaje z utežmi. Vsak dan bo hiter trideset minutni sprehod, da bodo noge, kolena in gležnji dobro prilegali. Trening z utežmi vključuje uporabo lahkih uteži (v idealnem primeru enega ali dveh kilogramov) za izgradnjo kosti na zapestjih in rokah. Tudi nekaj velikih pločevink za juho vam bo dalo dovolj odpornosti, da boste lahko okrepili svoje kosti. Uporabite lahko tudi pasove za odpornost, da iztegnete roke in noge, tudi ko sedite.

Poskusite lahko tudi s tai chi, jogo, golfom, tenisom, skvošem, raketballballom in curlingom. Vsaka od teh aktivnosti zahteva hojo ali raztezanje. To je dobra novica - toliko je načinov sodelovanja pri vadbi, ki pomaga krepiti kosti. Ko najdete neko aktivnost, v kateri uživate, je večja verjetnost, da se je boste držali, najboljši del pa je, da to sploh ne bo videti kot vadba.

Tudi če se zadnjih nekaj let izogibate vadbi, za začetek ni nikoli prepozno. Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali opraviti presejalni test kostne gostote, da boste vedeli, kakšne so vaše kosti in katere vrste vadbe boste lahko naredili. Glede na stanje vaših kosti boste morda morali začeti s preprostimi dejavnostmi, kot so vaje na stolu ali kratke sprehode. Sčasoma se boste z rednimi telesnimi aktivnostmi in ustreznim vnosom kalcija zmanjšala vaša tveganja za osteoporozo. Še pomembneje bo vaša kakovost življenja med menopavzo in po njej.

Menopavza, vaš zdravnik in vi

Navodila Video: DVIGOVANJE UTEŽI ŽENSKE ''NAPIHNE'' ? TRENING Z MOJCO... (Maj 2024).