10 načinov za preprečevanje raka dojke pri ženskah

• April 27, 2024

Kvote za raka na dojki (bolezen, ki se jih ženske najbolj bojijo) so 1 od vsakih 8 žensk. In kljub milijonom dolarjev, porabljenih za raziskave in nova zdravila v zadnjih desetletjih, so splošne verjetnosti ostale enake. Toda obstaja 10 naravnih načinov za preprečevanje raka dojke.

Dokazi jasno kažejo na zdrav življenjski slog in dieta za preprečevanje raka dojke lahko znatno zmanjša vaše tveganje. Če želite naravno preprečiti raka dojke, morate sprejeti posebne ukrepe.

10 načinov za preprečevanje raka dojke

Naravno preprečevanje raka dojke zahteva nekatere pomembne spremembe zdravega načina življenja. Izkazalo se je, da te deset načinov za preprečevanje raka dojke močno izboljšuje vaše možnosti:

1. Bodite telesno aktivni vsak dan. Študije kažejo, da imajo ženske, ki telovadijo vsaj 30 minut na dan, za 20-40% manjše tveganje za razvoj raka dojke kot tiste, ki so neaktivne.


2. Jejte dieto za preprečevanje raka. Za preprečevanje raka dojke jejte super zdravo prehrano. Povečajte fitohranila (rastlinska hranila) z uživanjem veliko hranljive zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, semen, oreščkov in fižola s poudarkom na živilih, ki preprečujejo raka.


• Hrana z veliko vlakninami pomaga zmanjšati oblike estrogena, ki povzročajo raka v krvnem obtoku, in lahko zmanjša tveganje za raka dojke do 54%. Zdrava hrana z veliko vlakninami vključuje sveže sadje, polnozrnate žitarice, fižol in zelenjavo, bogata s karotenoidi, flavonoidi in križnimi fitonutrienti.


• Dokazano je, da soja in zdravi sojini izdelki, kot so tofu, tempeh in miso, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke. Vendar se izogibajte zelo sladkanim in rafiniranim sojinim izdelkom, kot so sojino mleko in sojina olja.


• Alliumova zelenjava, kot so česen, čebula in por, pomaga nevtralizirati proste radikale, ki povzročajo raka, in preprečuje, da bi se rakave celice razmnožile. So ena najboljših živil za uživanje raka dojk. Za optimalne koristi jejte allijevo hrano čim bolj pogosto surovo.


3. Doseg in ohranjanje zdrave teže. Študije kažejo, da je odvečna teža dejavnik tveganja za raka dojke. Toda raziskave tudi kažejo, da je tveganje povezano predvsem z veliko glikemičnimi sladkarijami, sladkimi pijačami in drugimi zelo rafiniranimi ogljikovimi hidrati, ki ponavadi vodijo k prekomerni telesni teži.


4. Odpravite ali omejite uživanje alkohola. Študije kažejo, da ljudje, ki pijejo dve ali več alkoholnih pijač na dan, razvijejo rak dojke s skoraj dvakrat večjo hitrostjo kot tisti, ki sploh ne pijejo alkohola. In tveganje za raka dojk se povečuje z vsako dodatno pijačo.


5. Ne kadite in ne dihajte dima. Ženske, ki kadijo ali so stalno izpostavljene rabljenemu dimu, imajo do 40% večjo verjetnost, da bodo razvile raka dojke. Toda hitro prenehanje izboljšuje vaše statistike.


6. Izločite hrano z veliko glikemije. Uživanje zdrave diete z nizkim glikemijem vam lahko z izbiro živil z nizko glikemično vrednostjo s seznama živil z glikemičnim indeksom izberete kakovostne maščobe, preprečite odpornost na inzulin in dosežete in ohranite svojo najbolj zdravo težo.


7. Zmanjšajte vnos maščob in jejte zdrave maščobe. Dieta z veliko maščob, zlasti trans maščob, je povezana z večjo stopnjo raka dojke. Toda mononenasičena in ribja olja so povezana z nižjo stopnjo raka dojke. Zmanjšajte celotno maščobo na 25-30% kalorij. Odpravite trans maščobe, zmanjšajte nasičene maščobe in povečajte vnos olivnega olja in omega 3 ribjega olja.


8. Zmanjšajte izpostavljenost rakotvornim snovem. Izogibajte se živilom, ki povzročajo raka, nepotrebnim rentgenom, jemanju hormonske nadomestne terapije, vdihavanju ali fizičnemu stiku z insekticidi, herbicidi ali drugimi rakotvornimi snovmi.


9. Otroke imejte zgodaj in dojite. Študije kažejo, da čas, preživet v nosečnosti in dojenju, zlasti pred 30. letom, zmanjša tveganje za raka dojke.


10. Vzemite kakovostna prehranska dopolnila. Za preprečevanje raka dojke in drugih bolezni potrebujete dodatke, ki vključujejo vse bistvene vitamine in minerale. Za zmanjšanje tveganja za raka dojk so še posebej koristni vitamini A, D, E, križnice in omega 3 ribje olje.

Če vas zanima, preverite moja najbolj ocenjena priporočila za ribje olje in naravna prehranska dopolnila iz naravne polnovredne hrane na spletnih straneh z ribjim oljem omega 3.

Teh deset načinov za preprečevanje raka dojke vam lahko pomaga tudi, da ostanete zdravi, razvijete močan imunski sistem in zmanjšate tveganje za prehlad, gripo, viruse in številne degenerativne bolezni.

Ugotovite, kako se naročite na moje brezplačno glasilo Natural Health.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako hitro in varno shujšati
Živila z visoko vsebnostjo vlaken in z vlakninami živila
Koristi ribjega olja omega 3 za raka dojke
Kalorije, hranila in zdravstvene koristi v brokoliju

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/CZ/ES/FR/HU/ID/KO/NL/PT/RU/ZH/SI ) (April 2024).