Tri navade stresa

• Maj 5, 2024

Če se počutiš pod stresom, se čustveno ne počuti samo slabo, po podatkih Webmd.com in Parenting.com pa občutek napetosti lahko povzroči in / ali poslabša različne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, alergijami, nespečnostjo, debelostjo in glavoboli.

Ne dovolite, da vas stres razboli in se spopadite s temi navadami razbijanja stresa. Te dejavnosti so najučinkovitejše, če postaneš potem reden del svojega življenja.

Pridobite hobi

Če ste kot večina ljudi - zaposleni z delom, šolo, otroki in drugimi obveznostmi - verjetno mislite, da hobi ni zelo pomemben. Toda strokovnjaki se strinjajo, da lahko redno ukvarjanje s hobijem, kot je pisanje pesmi, kolesarjenje ali antikvarjenje, pomaga pri boju z vsakodnevnim stresom. Poleg tega lahko z hobiji, kot je učenje novega jezika, nekateri hobiji pomagajo v boju proti alzheimerjevi bolezni. Na izbiro je več sto hobijev. Lahko bi obvladali predmet in postali laični učenjak. Lahko bi ustanovili skupnostni vrt ali igrali v bendu.

Jejte in pijte svoj stres stran.

"Navzema, da bi jedli kot odziv na razočaranje, frustracije ali počitek, ni težko razumeti," piše Carl Hart v Skrivnosti serotonina: naravni hormon, ki zavira hrano za hrano in alkohol, zmanjšuje bolečino in dviguje vaše razpoloženje. "Hrana tako stresno odraslo osebo pomiri enako dobro kot jokajočega otroka."

Namesto da bi se obrnili na tradicionalno "udobno hrano", kot sta krompirjev čips in sladoled, se borite proti stresu z uživanjem veliko listnatega zelenja. Špinača je, po podatkih Menshealth.com, bogata z vitamini skupine B in proizvaja serotonin in dopamin, hormone za dobro počutje. Kot poroča revija, lahko pomanjkanje B6 povzroči živčnost, razdražljivost in celo depresijo.

Poleg tega avtorji Recept za prehransko zdravljenje 2. izdaja pravijo, da številne rastline proizvajajo antioksidante, ki jih ščitijo pred obremenitvami okolja. Nekateri antistresni zeliščni čaji vključujejo Catnip, Hmelj, Kavo in Passionflower.

Vaja

Ste že kdaj opazili, kako zelo se počutite po odlični vadbi? Aerobna vadba lahko dvigne razpoloženje. Tukaj je opisano, kako deluje Skrivnosti serotonina: „Ko pljuča in srce delujejo v skladu s fizičnimi potrebami, se cirkulacija izboljšuje, telesna temperatura narašča, ogrete mišice se začnejo sproščati in telesna napetost se topi. Serotonin se sprošča v možganih, endorfini pa se sproščajo v telesu. "

Tudi po Hartu lahko telesna vadba odvrne pozornost od vseh depresivnih ali vznemirjajočih misli. "Če je vaša težava napetost ali tesnoba, energična vadba učinkovito porabi adrenalin in druge hormone, ki se sprostijo pri odzivu na boj ali beg na stres," pravi Hart.

Navodila Video: WATCH LIVE: Democratic Presidential Candidates Debate in New Hampshire l ABC News Live (Maj 2024).