Dnevne potrebe po beljakovinah za odrasle

• Maj 18, 2024

Vsak človek potrebuje vsak dan beljakovine, da bi lahko živel. Beljakovine so osnovna sestavina življenja. Koliko beljakovin potrebuješ?

Vse je odvisno od tega, s kom govorite. Če govorite z vegetarijanci, seveda rečejo, da živalskih beljakovin sploh ne potrebujete. Če se pogovarjate z večino znanstvenikov, dobite drugačno zgodbo. Del težave je v tem, da se še vedno samo učimo, kako proteini delujejo v našem telesu.

Ameriški RDA je najboljša ugibanja ameriške znanosti o * najnižjih * vrednostih za katero koli hranilo. Pravijo, da gre za .4 g beljakovin na vsak kilogram teže. Če bi bili 100 kilogramov, bi potrebovali približno 40 g na dan. Če bi bila oseba, ki znaša 200 funtov, bi to znašala 80 g na dan in podobno.

Če v določenem dnevu ne zaužijete toliko beljakovin, ga mora telo od nekod najti. Vaše telo dejansko začne * odvajati * beljakovine iz mišic. Ni vam treba biti bodybuilder, da je to resnično pomembno. Vsak človek se mora znati gibati, uporabljati roke in podobno. Če vaše mišice začnejo atrofirati, to vse drugo precej oteži.

Najprej je pomembno, da se zavedate, da potrebujete ta dnevni protein, v kakršni koli obliki, da ga zaužijete. Drugič, premaknete se na kakšen VRSTA beljakovin. Beljakovine so generično ime za skupino aminokislin. Se spomnite tega iz biologije? Kot bi rekli, da morate vzeti vitamine, vendar potem pravijo, da potrebujete X količino vitamina A, Y količino vitamina C in tako naprej. V beljakovinah so te aminokisline navedene spodaj, dnevne količine RDA za odrasle na kilogram teže.

Izolevcin 6
Levcin 8
Lizin 6
Metionin in cistin 5
Fenilalanin in tirozin 8
Treonin 4
Triptofan 2
Valin 7

Znanost še ugotavlja, koliko beljakovin potrebujemo, koliko vsake aminokisline potrebujemo in kako vse to deluje. Večina naših prednikov so bili lovci, jedo purana, jelene in druge divje živali. To je bil normalen del življenja. V sodobnem času jemo piščančke v kletkah in četrtine pounde s sirom - kako lahko to izenačimo?

Kljub temu je bilo v teh dneh meso zelo težko loviti - in plemena so si ga delila, tako da je vsakdo dobil razmeroma majhno količino. V sodobnem času se le odpeljemo do vrat in dobimo dobre obroke beljakovin.

Če na primer dobite samo piščančjo solato Cezar na žaru iz McDonalds-a, dobite 17g beljakovin. Četrtinski pounder s sirom je 28g beljakovin. Kljub temu ne pozabite, da če ciljate na 80 g na dan, ga še niste storili. Ne pozabite spremljati beljakovin, ki jih zaužijete vsak dan, da si prizadevate za uravnoteženo količino v svoji prehrani.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: DNEVNA DOZA ZABAVE: DVD "JEZERSKI" (Maj 2024).