Po prvih dveh tednih

• Maj 4, 2024

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se začnejo z dvotedenskim intenzivnim treningom, da se naučite svojega novega načina prehranjevanja. Ko pridete skozi ta dva tedna, mora biti relativno gladko jadranje.

Do tega trenutka razumete vse osnove. Očistili ste svojo hišo od neželene hrane. Pijete 8 kozarcev vode na dan, začnete telovaditi. Razumete, katera hrana je za vas dobra in katera ne hranljiva.

In kaj sedaj? Vse je odvisno od vašega cilja teže. Recimo, da ste izgubili le 5 kilogramov, zdaj pa ste jih izgubili. Pripravljeni ste na vzdrževanje. Pri večini ljudi ste že nekaj napredovali, vendar še vedno obstaja pot. Zdaj se spušča v vaše osebne navade in želje.

Na primer, obožujem zdravo hrano. Obožujem šparglje, svinjino na žaru, ribe meče, zrezek tune, solate in brokoli. Te stvari jem ves dan in sem popolnoma navdušen. Tako da je moje število naravnih ogljikovih hidratov zelo nizko in zdravo. Če bi jedli tako, vam ne bi bilo treba ničesar narediti drugače. Tako bi jedli vsak teden, dohodni ogljikovi hidrati bi bili malo, hujšali pa bi, dokler ne bi dosegli svojega ideala.

Vendar pa mnogi sodobni jedci uživajo hrano, ki jo iz kakršnega koli razloga še vedno želijo zaužiti. Želijo jesti kokice namesto zelene palice. Hrepenijo po pici. Te stvari NISO nič ogljikovodikov, kar pomeni, da ste zdaj v kompromisu.

V bistvu počasi povečate skupno količino ogljikovih hidratov za 5 g vsak teden. Ko boste to storili, boste seveda shujšali manj - vendar se bo vaša količina "junk food", ki bo ustrezala meji ogljikovih hidratov, povečala. Lahko bi imeli tisto rezino pice ali skledo polnozrnate testenine. Seveda žrtvujete hujšanje, seveda. V nekem trenutku boste dosegli točko ravnotežja - kjer ne izgubljate več teže, pa tudi ne pridobivate. Če boste po tem še naprej povečevali število ogljikovih hidratov, bodo odvečne ogljikove hidrati šle nekam - se pravi trebuh in stegna.

Če uživate v izbiri hrane in nimate hrepenenja, ki bi lahko oviralo vaše bivanje na tem načrtu, potem vsekakor ostanite na stopnji indukcije. Pomeni, da boste hitreje shujšali.

Torej imate izbiro. Lahko jeste raven hrane, ki je enakomerna, kar vaše telo vsak dan opeče. To vas vsaj vzdržuje, da ne boste pridobili večje teže. Lahko se vrnete na ogljikove hidrate, tako da med uživanjem hrane, ki jo želite, izgubite nekaj kilogramov. Raven vadbe lahko nekoliko povečate, tako da vsak dan izgorevate več ogljikovih hidratov, torej lahko jeste več. Vse je odvisno od vas in vašega osebnega ravnovesja.

Kar osebno bi naredil, je morda povečanje mej ogljikovih hidratov za 5-10 g na dan - in samo, če bi res kaj hrepenel. Tudi takrat bi se osebno odločil, da grem na sprehod ali naredim drugo vadbo, da zažgem slabo hrano in žrtvujem svoj napredek pri hujšanju. Na vaše zdravje na koncu vplivate vaše zdravje in zdravje in finance vaših prijateljev in sorodnikov, ki vas podpirajo. V lastnem interesu je, da izgubite to težo.

Resnično ne potrebujete tistega predmeta, po katerem hrepenite. Če hrepenite po čokoladi, si privoščite okusne sorte brez sladkorja. Če gre za testenine, pojdite na Dreamfields ali druge testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki imajo odličen okus. Če je sladoled, obstajajo sladoledi brez sladkorja, ki jih imam rad! Lahko pomislim na zelo malo razlogov, da bi prebrodili število ogljikovih hidratov, kar bi namerno zaustavilo napredek pri hujšanju.

Osnove diete z malo ogljikovih hidratov


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Detox dr. Hill - kaj pričakovati v prvih dveh tednih (Maj 2024).