Stol Pose Vinyasa

• Maj 14, 2024

Utkata v sanskrtu pomeni "srdit", zato ne bi smelo biti presenečenje, da je asana s tem imenom je zasnovan za delo nekaterih največjih mišic zadnjice, nog in stegen. Stoječi upogib naprej, ali Uttanasana, deluje hrbtna mišica in raztegne noge. Sestavitev obeh strani ponuja novo različico znotraj Surya Namaskarali Sončne pozdrave, vendar integracija diha in gibanja to daje vinyasa svoj meditativni udarec.

Če želite to preizkusiti, začnite s postavljanjem v Mountain Pose. Kot vedno preverite poravnavo. Na vdihu dvignite roke nad glavo in poskrbite, da bodo vaša ramena trdno potegnjena navzdol v vtičnice. Od tu izdihnite. Nato z drugo roko primite eno zapestje in potegnite telo na stran, pri tem pa držite trup, kot da je sploščen med dvema steklenima steklima. Ni vam treba upogniti daleč, da občutite raztezanje vzdolž rebrne kletke in hrbta. Tukaj naredite vdih in izdihnite, če želite, in pojdite nazaj na naslednji vdih. Ponovite na drugi strani. Po želji obrnite ročno zapestnico in se upognite tudi nazaj. Nato izdihnite, ko se upognete naprej in se usedite nazaj na stol.

Tukaj naredite še en vdih; boste morda želeli ostati pri dihalnem ciklu ali dveh, ko delate na obrazcu. Prepričajte se, da se kolena ne raztezajo pred stopali (nogi bi morali biti sposobni videti ves čas) in zadnjo stran potegnite navzdol in se pomaknite proti položaju, ko so stegna vzporedna s tlemi. Roke naj bodo čim bolj naravne in čim bolj tesno poravnane do ušes. Če vam je všeč občutek hrbta, se lahko upognete tako, da gledate čez sobo in ne navzdol na tla, a ravno hrbtni položaj je prav tako v redu, če vam je ljubši.

Na izdihu se upognite naprej navznoter Uttanasana. Koleni se boste verjetno želeli upogniti, če niste ogreti, in to je dobro - to bo zaščitilo spodnji del hrbta. Vdihnite se Ardhaali pol Uttanasana, zravnajte noge in hrbet. Izdihnite nazaj v pregib. Na vdihu se usedite nazaj v svoj stol. Izdihni tukaj. Na vdihu stojite v stoječem položaju in izdihnite roke k srcu.

Prosto vključite različice v svojem stoječem koraku naprej, kot je povečanje raztezka, tako da drsnete dlani pod noge ali delate, da se trup približa nogam. Na vsako stran lahko vključite tudi stoječi zvitek Ardha Uttanasana. Vendar to sestavite vinyasa, ne pozabite izdihniti, ko se premikate proti sredini telesa ali proti tlom, pri vdihu, ko se premikate stran ali navzgor In bodite prepričani, da delate po načelu sukha-sthira-asanam! (Za več informacij glejte povezani članek.)

To zaporedje uporabite samo, poleg ali namesto njega Surya Namaskar; nudi lepo ogrevanje, če se odločite za delo na pozah tako, da jih združite (stoječe, sedeče, zasukane, naslonjene), ne da bi jih povezali. Kot vedno si zapomnite, da pametno povežete dih in gibanje ter delajte z namerno in radostno.

Navodila Video: Creative Vinyasa Flow with Flamingo Yoga Class - Five Parks Yoga (Maj 2024).