Sindromi rabe računalnika in bolečine

• Maj 15, 2024

Če delate za računalnikom ali preživite dolga obdobja za mizo, ste lahko dovzetni za nastanek ponavljajoče se motnje (prav tako splošno znana kot ponavljajoča se stresna motnja, kumulativna motnja travme ali mišično-skeletna motnja). Bolečine v ramenih, vratu, hrbtu in rokah so lahko pogoste. Pogosto poročajo o glavobolih in naporu oči.

Če čutite nekaj bolečine ali ste zaskrbljeni, da bi vas lahko ogrozila, si oglejte naslednje članke iz serije Ponavljajoče se poškodbe, ki natančneje pogledajo, zakaj se te poškodbe pojavijo, in posebna ergonomska priporočila ter tehnike preprečevanja poškodb na posebej bolečih območjih.

Poškodbe prstov in ponavljajočih se telesnih poškodb Gibanje upogibanja prstov povzroči, da se mišice v podlakti krčijo in vlečejo na tetivo (dolga, vrvi podobna struktura, ki povezuje mišice s kostmi), ki se pritrdijo na prste. Te mišice se dejansko začnejo na notranjem robu komolca. Kite, ki upogibajo prste, tečejo skozi škripec znotraj samega prsta. Ena najpogostejših ponavljajočih se poškodb roke se zgodi znotraj tega škripca zaradi trenja iz ponavljajočega se prijema ali s trajnim oprijemom (na primer, če miško preveč držite).

Poškodbe zapestja in ponavljajočih se napetosti Zapestje priključi roko na podlaket. Lahko se premika naprej in nazaj, bok in v krožnih gibih. Ta raznolikost gibanja omogoča roki, da doseže predmete in deluje v širokem razponu gibanja. Poleg tega je med aktivnostmi oprijema pomembno močno in stabilno zapestje.

Številne poškodbe, ki se ponavljajo, so povezane z računalniškim delom, se zgodijo na zapestju. V skladu z Nacionalno agendo za raziskave poklicev za mišično-skeletne motnje najpogosteje poročajo o mišično-skeletnih motnjah zgornjih okončin, ki vplivajo na roko in zapestje. Sindrom karpalnega kanala in tendonitis sta specifični težavi, ki se lahko pojavita na zapestju.

Poškodbe komolca in ponavljajočih se poškodb Večina mišic, ki upognejo zapestje in prste, pritrdijo na notranji del komolca. Večina mišic, ki izravnajo zapestje in prste pritrdi na zunanji del komolca. Uporaba miške, poseganje po tipkovnici ali preživljanje večjih delov dneva v položaju dlani navzdol lahko povzroči tendinitis ali stiskanje živca na komolcu. Več specifičnih poškodb, ki se lahko pojavijo na komolcu ali blizu njega, vključujejo epikondilitis (golferjev ali teniški komolec) ali sindrome stiskanja živcev (sindrom radialnega ali kubitalnega tunela).

Poškodbe ramen in ponavljajočih se napetosti Rame so edinstven sklep v telesu. Ima veliko mobilnost, da nam omogoča doseganje in izvajanje dejavnosti zunaj našega telesa. Stroški te mobilnosti so pomanjkanje stabilnosti. Večina stabilizacijskih sil na rami je mišična in ligamentna, ne kostna. Ta mehka tkiva, ki zagotavljajo gibanje in stabilnost ramen, lahko ogrozijo ponavljajoče se poškodbe.

Slaba drža je lahko glavni dejavnik pri razvoju bolečin v ramenih. Druge dejavnosti, ki povzročajo težave, so dolgotrajno ali ponavljajoče se doseganje glave (npr. Pri dvigovanju veziv ali knjig s polic nad računalnikom) ali dvignjeni roki med tipkanjem ali uporabo miške. Ergonomsko pozicioniranje je lahko zelo pomembno pri lajšanju bolečin v ramenih. Ena izmed raziskav je pokazala, da višina stola, ki je 3 centimetra prenizka, lahko povzroči pretirane premike v ramenih in zmanjša produktivnost za kar 50%. Bursitis, tendonitis, mišična napetost in "vozli" in poškodbe rotorskih manšete so vse pogoste poškodbe ramen, povezane s slabo ergonomijo.

Poškodbe vratu in ponavljajočih se poškodb Najpogosteje so bolečine v vratu in napenjanje posturalne narave. S ponavljajočo se mizo ali računalnikom lahko glava postopoma prevzame položaj, ki je pravilno usmerjen čez ramena. Bolj ko se glava plazi naprej, težja gravitacija potiska glavo navzdol in bolj zaobljena ramena postanejo. To povzroči mišično napetost, spodbuja mišično tesnost in šibkost, stisne živce in arterije ter stisne maternične diske. Pogosto so posledica bolečine v vratu, bolečine v ramenih in glavoboli. V resnejših primerih se lahko pojavijo utrujenost in šibkost roke, oslabljena cirkulacija ter otrplost in mravljinčenje.

Marji Hajic je poklicni terapevt in certificirani ročni terapevt, ki dela v centru za ročno terapijo in poklicno fitnes v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Navodila Video: Zdravnik svetuje: TRN V PETI (Maj 2024).