Nadzirajte svoj apetit za izgubo teže

• April 27, 2024

Se vam zdi, da ko se odločite za dieto, postanete preokupirani s hrano? Veliko ljudi samodejno izgubo kilogramov samodejno poveže s pomanjkanjem. Včasih nas samo premišljevanje o novem načrtu prehrane lahko obsedi nad tem, kaj bomo jedli in kdaj bomo naslednji obrok.

Da bi shujšali, morate biti pozorni na svoj dnevni vnos kalorij. Vendar pa lahko z omejevanjem kalorij povečate apetit in se težko držite nove prehrane. Ti štirje nasveti lahko zmanjšajo vašo hrepenenje s stabiliziranjem krvnega sladkorja in pomagajo, da se boste med obroki počutili bolj zadovoljno.

1. Piti vodo- Mnogi ljudje mislijo, da so lačni, ko so dejansko dehidrirani. Poskusite piti 16 unč vode zjutraj pred zajtrkom in pijte še 8 unč s prigrizkom sredi dneva. Pitna voda zgodaj čez dan je odličen način, da se boste lažje držali svojih ciljev za hujšanje. Če imate težave s pitno vodo zaradi pomanjkanja okusa, poskusite dodati limonine rezine ali zamrznjeno sadje. S kosilom in večerjo popijte še 16 unč vode. Če želite, si privoščite zeleni čaj z prigrizki, vendar se izogibajte sladkorju ali umetnim sladilom. Če boste hidrirani, se boste počutili polni in manj verjetno, da boste čez dan prenajedli.

2. Jejte vsake tri do štiri ure, Uživanje manjših in pogostejših obrokov bo zmanjšalo vašo lakoto in pripomoglo k stabilizaciji krvnega sladkorja. Zgodaj zjutraj zaužijte zdrav zajtrk in tri ure pozneje načrtujte malico. Poskusite kosilo do srede in popoldanski prigrizek tri ure pozneje, da pozneje ne boste prenajedli. Privoščite si lahek večerni obrok in manjši prigrizek pred spanjem, če ste lačni. Redno prehranjevanje bo olajšalo izogibanje nezdravi hrani, ko ste poželi lakoto, in pomagalo, da boste sledili svojim ciljem glede izgube teže.

3. Jejte beljakovine, Beljakovine polnijo in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Poskusite vključiti beljakovine z vsemi obroki in prigrizki. Dober način za oceno obrokov za meso, perutnino ali ribe je zaužitje servirne količine, ki je približno velikost vaše dlani. Dobra izbira prigrizkov so grški jogurt, kuhana jajca, skuta, oreščki in beljakovinski smoothie.

4. Odpravite sladkarije- Sladkor povzroča učinek v rolerju z vašim krvnim sladkorjem. To bo povečalo vaš apetit in lahko privede do prenajedanja. Poskusite odpraviti sladkarije in jih nadomestite s svežim sadjem. Navadite se zdrave menjave, kot je zamenjava sladkarij za grški jogurt z jagodami. Če se boste odločili za nekaj sladkega, ga poskusite pariti z nekaj beljakovinami, da bo lažje uravnaval krvni sladkor. Vzemite majhen košček temne čokolade in jo združite z nekaj oreščki za vir beljakovin. Poskusite izbrati organsko temno ali pol sladko čokolado kot eno izmed bolj zdravih odločitev za občasno čokoladno poslastico.

Poskusite vključiti te štiri nasvete v svoje trenutne prehranjevalne navade, da boste lažje nadzirali svoj apetit. Tako boste lahko zmanjšali nepotrebno prigrizek in zmanjšali kalorije, da boste shujšali. Preproste spremembe, kot je dodajanje beljakovin prigrizkom in obrokom, zmanjšanje sladkarij, zadrževanje hidratov in uživanje pogostejših obrokov, vas lahko pripeljejo do bolj zdravega načina življenja.

Navodila Video: Uravnavanje telesne teže - 1.del - dr.Iztok Ostan (April 2024).