Odkrijte T'ai Chi za pregled DVD-ja za nego hrbta

• Maj 6, 2024

Ko je nevromuskularna bolezen povzročila težave z nogami, mi je zdravnik priporočal vadbo brez udarcev, kot je Tai Chi, kot zdravo obliko vadbe. Imam tudi pomembne težave s hrbtom, vključno s skoliozo in hudo degenerativno boleznijo diska v spodnjem delu hrbtenice in pogosto imam bolečine v spodnjem delu hrbta. Po prvem poskusu kopije Scott Cole: Odkrijte T'ai Chi za nego hrbta da sem si izposodil svojo javno knjižnico, sem ta DVD kupil za osebno uporabo.

Navodila g. Cola sem našla, da jih je enostavno slediti in jih je enostavno učiti. Po kratkem uvodu o ozadju T'ai Chija gospod Cole začne s predstavitvijo poravnave. G. Cole nato razčleni številne osnovne pozicije T'ai Chi in Chi Kung in vodnike vadi v vsaki pozi. Poteze, vključno z upogibanjem medveda, lepa ženska, obrnjena v pasu, iskanje igle na dnu morja, ščetka, osnovni udarci in valovite roke kot oblaki, so bile nato sestavljene v preprosto tekočo rutino. Rutino smo vadili najprej z navodilom, nato pa brez navodil. Nato gospod Cole uporabnika vodi skozi sedeče raztezanje.

Odkrijte T'ai Chi za nego hrbta traja približno 52 minut z uvodnim gradivom. Zdi se mi, da sem lahko sledil in zelo nežen na vseh sklepih, vključno s hrbtom. T'ai Chi zahteva, da se nauči drugačnega razmišljanja glede vadbe. V zadnjih šestih mesecih sem izboljšal svojo pozornost z vajami z uporabo počasnega, nežnega, gladkega, neprekinjenega gibanja z redno vadbo. Po končani praksi sem se počutil sproščeno in napolnjeno, hrbet pa je bil brez bolečin.

Raziskave so podprle zdravstvene koristi Tai Chija. Koristi vključujejo izboljšanje ravnovesja, zmanjšano tveganje za padce, izboljšano zdravje srca in ožilja, povečano okrepitev in gibljivost, boljši spanec ter zmanjšano bolečino v vratu, hrbtu in sklepih. T'ai Chi je ena izmed oblik vadbe z nizko odpornostjo zmerne intenzivnosti, ki jo priporoča Društvo za mišično distrofijo ljudem ALS kot koristno za ohranjanje funkcije.

Ta DVD zahteva sposobnost stojanja, hoje in ravnotežja, da sodeluje pri večini vaj. Zadnji del pa se osredotoča na sedeče raztežaje: ta odsek je morda primeren za osebo, ki ne more stati, a ima gibljivost zgornjega dela telesa.

Za tiste, ki so omejeni na invalidski voziček, so na voljo običajne Tai Chi rutine. Druga možnost, Ai Chi, se izvaja v vodi, ki združuje prednosti vodne terapije, kot sta povečana plovnost in manj stresa na sklepih, z gibi, podobnimi T'ai Chi. Preden poskusite s katero koli novo vrsto vadbe, se posvetujte s katero koli novo vrsto vadbe.

Na splošno toplo priporočam ta video, Odkrijte T'ai Chi za nego hrbta za učenje vadbe T'ai Chi, ki se osredotoča na raztezanje in krepitev hrbta, izboljšanje ravnotežja in nežno celostno telesno vadbo.

Viri:

Združenje mišične distrofije, (2010). Vsakdanje življenje z ALS: Praktični vodnik. Na voljo kot prenos datoteke PDF na: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. Pridobljeno 8.8.11.

Cole, S., (2007). Scott Cole: Odkrijte Tai Chi za DVD za nego hrbta. Distribuira Bayview Films.

Cole, S., (2004). Premikanje počasi v hitrem svetu - vzpon tai chija v Ameriki. V Fitness Journal (september, 2004). Povezava najdena na: //www.scottcole.com/artic.html. Pridobljeno 8.8.11.

Cole, S., (n.d.). spletno mesto scottcole. //www.scottcole.com/index.html. Pridobljeno 8.8.11.

WebMD, (2000) Potopite se! - Vodna terapija za invalide. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-disaibility?page=2. Pridobljeno 8.8.11.

WebMD (2008). Koristi za zdravje Tai Chi-ja in Qigonga. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. Pridobljeno 8.8.11.

Razkritje: DVD, pregledan v tem članku, je avtor kupil za osebno uporabo.