Prehranjevanje poti skozi depresijo

• Maj 3, 2024

Prepričan znak nekoga, ki morda trpi za večjo depresijo, je nekdo, ki je čustveni jedec. Še posebej, če oseba poje, ko se počuti žalostno, tesnobno, jezno itd.

Ženske to naredijo veliko. Svoje prehranjevanje jemo in včasih do 20 kilogramov kasneje niti ne prepoznamo, kaj počnemo. Hrana deluje podobno kot alkoholna pijača ali droga - začasno vas zdravi, vendar samo še poslabša prvotno težavo.

Torej s čim se ukvarjate? Večina antidepresivov poveča vaš apetit. Diete niso delovale. No, treba je poskusiti priti do čustvenega jedra stvari in si poskusiti ponuditi druge možnosti in odločitve za prehranjevanje.

Nasveti, kako poskusiti in jesti svojo pot skozi svojo depresijo ...

1. Pridružite se premiku. Poskusite s kakšno rutino vadbe. Nekaj, kar ima miselno / fizično povezavo, je še boljše. Tajski či. Joga. Pilates. Toda karkoli naredite, bo delovalo ... tek, hoja, ples, tla.

2. Zamudno prehranjevanje. Tvoja roka je na predalu za prigrizke, kaj narediš? Ustavite se in razmišljajte 5 do 10 minut. Lahko racionalizirate uživanje te prigrizke? Je zdravo? Je res kalorična, sladka ali slana? Lahko počakate do pozneje? Če zamujate in razmišljate o tem, kaj boste dali v usta, boste morda v celoti odšli stran.

3. Začnite pisati. Vzemite svoj dnevnik ali navaden kos pisalnega papirja in začnite zapisovati svoje občutke. Kako se počutite zdaj? Ste tesnobni, dolgčas, jezni? Tako boste lahko vzpostavili povezavo med prehranjevanjem in občutki. In daj ti še nekaj!

4. Poiščite drugo ustno pritrditev. Poiščite nekaj drugega, s čimer boste usta zasedeni, medtem ko počnete nespametne stvari, kot je gledanje t.v. Piti vodo. Sesajte na liziko brez sladkorja. Žvečite ingverjevo palčko. Žvečilni gumi.

5. Pogovorite se o tem. Ne pozabite na enega glavnih del v boju z depresijo. O svojih občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Ožji družinski član ali prijatelj. Vaš verski vodja. Vaš svetovalec ali terapevt. Zdravnik. Samo govorite :)

* NASVET: Poskusite to knjigo: Odklopite se od čustvenega prehranjevanja

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" je organ za spletno svetovanje. Njeno spletno mesto GirlShrink.com je spletno mesto "Svetovanje in svetovanje" # 1 na spletu. Obiščite njeno spletno mesto za osebno svetovanje. Prosimo, obiščite nas za več razprav o tej temi na forumu o depresiji, če želite o tem spregovoriti še naprej. Ne pozabite se naročiti na naše novice za teme v novicah, nove članke, preglede spletnih strani in knjig ter druge koristne vire za duševno zdravje. Naročite se spodaj.

Navodila Video: Depresija, panični napadi in tesnoba; Timi Soršak (Maj 2024).