Sadje in zelenjava v prehrani

• Maj 2, 2024

Kakšna sta sadje in zelenjava v prehranskih merilih za veliko zdravje? Preprosto je. Raziskave kažejo, da lahko uživanje vsaj 5 do 9 dnevnih obrokov hranljivega sadja in zelenjave upočasni vaš proces staranja in znatno zmanjša tveganje za raka, možgansko kap, srčne bolezni in še več.

Vau! Je tako preprosto?

Da. Toda (in to je velik "BREZ") znanstveniki ne govorijo o dveh bananah in treh redih krompirčka. Govorijo o svetlo obarvanem rumenem, oranžnem in rdečem sadju (vsaj 2-4 na dan) ter raznobarvni in temno zeleni listnati zelenjavi (3-5 obrokov - več boljšega).

Najboljša prehrana s sadjem in zelenjavo

Čeprav je večina pridelka malo maščob in kalorij, sadje in zelenjava NE ustvarjata enako.

Najbolj zdrave, najbolj hranilne sorte so bogatejše z antioksidativnimi vitamini, minerali, vlakninami in fitohranili, ki jih ljudje potrebujejo, da se dobro zadržijo in se počutijo in počutijo svoje najboljše.

Ekološke jagode so na sadnem seznamu zelo visoko. Vse jagode so odličen vir karotenoidnih in flavonoidnih fitohranil, z vitalno pomembno zaščito pred antioksidanti. Cantaloupe, pomaranče, roza grenivka, papaja, breskve, ananas, kivi, slive in rdeče grozdje so prav tako odlična izbira.

Jabolka in banane, dve najbolj priljubljeni, čeprav hranljivi, nudijo malo antioksidativne zaščite.

Odlične zdrave izbire s seznama zelenjave vključujejo temno zelene listnate sorte, ki so bogate s karotenoidnimi in križnimi fitohranili. Sem spadajo špinača, ohrovt, švicarski blitva in rimska solata, brokoli, brstični ohrovt, bok choy, cvetača in zelje. Druge posebej zdrave izbire so paradižnik, korenje, sladki krompir, fižol, česen in čebula.

In čeprav imata priljubljena koruza in beli krompir, tako kot jabolka in banane, nekaj prehranske vrednosti hrane, so tudi visoke kalorije in nizko zaščito fitohranil.

Izberite najbolj zdravo sadje in zelenjavo

Če želite postati zdravi, potrebujete antioksidante. Tu je nekaj zdravih primerov:

• Za zajtrk lahko začnete dan z jagodičevjem iz polnozrnatega žita brez sladkorja.


• Za kosilo sta dobra solata iz rimske solate in / ali domača zelenjavna juha.


• Za večerjo pripravite polnozrnate testenine z rahlo prepraženimi ali prepraženimi zelenjavami.


• Kadar je le mogoče, vključite sveže zelene zdrave solate.


• In za sladico izberite surovo zelenjavo za prigrizke in sadje.

Če menite, da bi bilo težko dobiti 5 do 9 obrokov na dan ali želite poskrbeti, da gradite svoj imunski sistem in vzdržujete optimalno zaščito imunske moči, je smiselno, da vzamete visokokakovostno prehransko antioksidantno dopolnilo, ki je bogata s fitohranili.

Dopolnilo z antioksidanti

Ne glede na to, koliko sadja in zelenjave jeste na dan, priporočam, da svojo prehrano dopolnite s karotenoidnim kompleksom. Vsaka plastenka vsebuje močan ekvivalent 250 kilogramov surovega ekološkega sadja in zelenjave, le majhen del stroškov in kalorij.

Karotenoidni kompleks je daleč najbolj temeljito raziskan, resnično naraven in dokazano učinkovit dodatek antioksidantov na trgu. Oglejte si raziskavo in prepričani se boste.

Študija USDA, objavljena v prestižni Ameriški časopis za klinično prehrano, dokazali, da karotenoidni kompleks poveča naravne zaščitne celice ubijalj za kar 37% v samo 20 dneh. Lahko se prepiramo, kako močan je lahko vaš imunski sistem od nekaj mesecev.

Če želite zaščititi sebe in svojo družino pred visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, rakom, prehladom, virusi in naslednjo večjo pandemijo gripe, si oglejte to spletno mesto z antioksidanti.

In ne pozabite izvedeti več o mojem brezplačnem glasilu o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, ki jih morda tudi uživate
Top 10 najbolj hranljivih zelenjav
Kako seveda znižati krvni tlak
Lajšanje zaprtja, seveda v 12 korakih
Potrebujete prehranska dopolnila za zdravje?

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Ponorelo sadje in zelenjava 3. del (Maj 2024).