Zdravo prehranjevanje s proračunom

• April 26, 2024

Bi radi jedli boljše in izboljšali svoje zdravje, a ugotovite, da ne ustreza trenutnemu proračunu za hrano? Nakup svežega sadja, zelenjave in pustih kosov mesa je lahko drago in izziv, če imate omejen dohodek. Vendar lahko na svoj tedenski seznam prehrambenih izdelkov spremenite nekaj preprostih sprememb, s katerimi lahko izboljšate svojo prehrano, ne da bi povečali količino računa.

Naslednji sponki za hrano so poceni in so odličen način za prehod na bolj hranljive obroke. Poskusite eksperimentirati z novimi recepti z uporabo teh zdravih nadomestkov namesto dragih, predelanih živil, ki jih trenutno kupujete. Te izdelke hranite na zalogi v svoji kuhinji za hitre, zdrave in cenovno dostopne obroke. Preučite, kaj običajno kupujete vsak teden in zamenjajte nezdravo hrano za izdelke na spodnjem seznamu. Te hranljive sponke za hrano so pogosto velika vrednost in vam prinašajo več.

Zapečeni rjavi riž- Založeni riž je poceni in bo šel daleč, če boste na proračunu za hrano. Rjavi vreči riž je veliko boljša vrednost od različic v škatli, ki so pakirane v embalaži v vrečah. Pakirani riž je prav tako enostaven za kuhanje v različici vrečke in ga lahko uporabite kot prilogo ali pomešamo s piščancem na žaru ali govedino, da se zdravo prepraži.

Suhi fižol- Kupite suh fižol namesto dražjih blagovnih znamk v pločevinkah. Črni fižol, ločen zeleni grah in čičerik so zdrav vir beljakovin in pripravljajo odlične juhe ali priloge. Mnoge juhe v pločevinkah so močno predelane in imajo veliko natrija. V lonček z drobtinami zrezane zamrznjene zelenjave in organsko juho vrzite suh fižol in na voljo boste zdravo poceni juho za lahek hranljiv obrok.

100% polnozrnate testenine- Poiščite 100-odstotno različico polnozrnate pšenice in dodajte kozarec testeninske omake ter špinačno solato za zdrav poceni obrok. Prav tako lahko ustvarite okusne jedi s testeninami, tako da dodate piščanca, govedino in zelenjavo za okusne jedi, ki jih premešamo.

Testeninska omaka- (izogibajte se konzerviranim blagovnim znamkam in se držite različic iz steklenih kozarcev) Testeninska omaka je odličen poceni izdelek za zdrave in hitre obroke. Poskusite ga na piščancu na žaru ali testeninah kot enolončnico in dodajte solati ali sadju za hitro stransko jed.

Jekleni rez ovsa- (preverite, ali se lahko ukvarjajo z ekološkimi blagovnimi znamkami) Oves je poceni in odlična hranljiva možnost zajtrka. Za preliv dodajte med, cimet, jogurt, oreščke in zamrznjeno sadje. Pazite na nakup navadne različice ovsa; številne aromatizirane blagovne znamke ovsenih kosmičev so močno predelane in vsebujejo veliko sladkorja.

Ekološka žitna žita Žitarice so odlična izbira za zajtrk ali prigrizek z mandljevim mlekom ali uporabljena kot preliv jogurta. Nakup organskih izdelkov in se prepričajte, da preverite vsebnost sladkorja. Izberite blagovne znamke z 10 grami ali manj ali sladkorjem na porcijo.

Vse arašidovo maslo (preverite, ali se lahko ukvarjajo z ekološkimi znamkami) Arašidovo maslo je odlična vrednost za denar. Oreščki so dober vir beljakovin in zdrave maščobe. Arašidovo maslo namažite na kruh in dodajte banane za zdrav sendvič ali pa ga pojejte takoj iz žlice za prigrizek. Poskusite ga na toastu z lanenim semenom ali ga vmešajte v smoothie za hitre obroke na poti.

Vse naravne jabolčne omake- Preverite seznam sestavin in kupite vso naravno različico. Izogibajte se znamkam, ki vsebujejo koruzni sirup z veliko fruktozo. To dodajte vsakemu obroku kot hitro in zdravo sadno prilogo.

Mandljevo mleko- Mandljevo mleko je odličen izdelek, ki ga lahko uporabite v smoothiejih, stresanju in na žitih za hiter in preprost zajtrk.

Jajca- Jajca so hranljiv prehrambeni izdelek, ki ga hranite v hladilniku in ga lahko uporabite za več različnih obrokov. Lahko so kuhani, ocvrti, ocvrti ali uporabljeni v omlete. Jajca so odličen vir beljakovin in jih lahko jeste v katerem koli dnevu.

Skuta- Skuta je poceni, zdrava beljakovinska možnost. To je čudovita stranska jed, združena s sadjem ali jedo samostojno kot prigrizek.

Feta sir- Feta sir je odličen preliv za solate, burgerje, krompir in drugo.

Ekološki navadni jogurt- Jogurt lahko uporabimo kot zdrav nadomestek kisle smetane na krompirju ali v tunini ali piščančji solati namesto majoneze.

Sveža vreča špinače Špinača je polna hranilnih snovi in ​​okusna v omlete, smoothiejih ali kot stranska solata za poceni hiter obrok.

Zamrznjena zelenjava Zamrznjena zelenjava je odličen cenovno ugoden način dodajanja zelenjave v prehrano. Uporabite jih v juhah ali kot stranske jedi za hitre in enostavne obroke.

Sladki krompir- To so dobra stranska jed za kosilo, večerjo ali kot prigrizek. Poskusite jih na vrhu s kislo smetano, feta sirom ali posuto s cimetom in orehi.

Beli krompir Krompir je odličen izdelek za juhe in priloge. Kadar je le mogoče, se odločite za ekološki krompir.

Jabolka- Kadar je le mogoče, poskusite kupiti ekološka jabolka. Organske so ponavadi dražje, vendar vsebujejo manj pesticidov. Jabolka so odlična narezana kot priloga ali prelivena z mandljevim maslom za prigrizek. Za okusen zajtrk poskusite sesekljana jabolka na jogurtu ali ovseno kašo. Pečena ali kuhana jabolka so odlična, zdrava možnost sladice z oreščki in cimetom.

Zamrznjeno sadje Zamrznjeno sadje je lahko cenejša prehranska alternativa svežem sadju. Je čudovit dodatek k smoothijem ali kot preliv za jogurt, ovseno kašo in žitarice.

Vedno načrtujte obroke in si pred nakupovanjem pripravite seznam živil, da se boste izognili nepotrebnim nakupom in ostali pri proračunu. Poskusite kupiti le predmete na svojem seznamu in odstranite čim več škatle, predelane ali neželene hrane. Seznam prehrambenih izdelkov vam bo pomagal, da boste bolj seznanjeni s cenami in kam gre vaš denar. Morda ste prijetno presenečeni, da boste imeli, ko boste izrezali nepotrebno neželeno hrano, več denarja za nakup kakovostnejših živil, ki vam omogočajo, da se prehranjujete z zdravjem in ostanete pri hrani.

Navodila Video: Priporočila za zdravo prehranjevanje in telesno dejavnost (April 2024).