Pomaganje spanju dvojčkov

• Maj 5, 2024

Ena stvar, na katero se nikoli ne morete pripraviti kot novega starša dvojčkov, je pomanjkanje spanja. Če ne boste mogli spraviti dvojčka na spalno rutino, je lahko naporno za vse v gospodinjstvu. Tu je nekaj ključnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, da boste pomagali pri postopku. Upoštevajte, da nekateri dojenčki potrebujejo nekoliko dlje kot drugi, da razvijejo spalni urnik in da bi ti nasveti olajšali pot do tega cilja!

Imejte nočno rutino za dvojčka

Upoštevanje vaše nočne rutine je ključno pri urejanju spanca vašega dvojčka. Ne glede na to, ali se boste dvojčke kopali s sivkinim milom, si nadeli določene pižame, klobuke ali rokavice, je vsak ritual zelo pomemben, da se vaši dvojčki navadijo na nočno rutino. Prepričajte se, da zmanjšate tudi količino svetlobe v sobi vsaj eno uro pred spanjem, da začnejo razumeti, da tema pomeni, da je čas, da udarite v vrečo! Najpomembneje pa je, da se morata dvojčka vsak večer voditi v svoje obrede istočasno. Očitno nihče ne more razložiti nepredvidenih okoliščin, vendar bo to praviloma pripomoglo k učinkovitejšemu delovanju pred spanjem.

Morali bi imeti tudi svojo rutino

Če boste pripravljeni na nočno hranjenje, boste lahko dobili nekaj dodatnih zzz-ov. Preden se odpravite v posteljo, se prepričajte, da so v hladilniku pripravljene steklenice, da vam ob prebujanju ne bo treba skrbeti za merjenje ali čiščenje steklenic. (Ne boli, če končate s čiščenjem vseh posod / steklenic v umivalniku, da se prebudite tudi v čisto kuhinjo!) Morda boste želeli poskrbeti, da bodo vaše plenice, robčki, dodatki zadnjice in odeje na dosegu roke. nadstropje vaše hiše in pripravljeno za uporabo. Zagotovo ne želite, da bi te predmete iskali sredi noči. Prav tako ves dan potovanja ohranjajo najmanj po stopnicah navzgor in navzdol… ta potovanja seštevajo za osebo, ki ni dobro spala! Poleg tega, če lahko kaj storite, da olajšate začetek dneva (vzamete otroško hrano, ponev za zajtrk, napolnite čajni kotliček ipd.), Bi se lahko zjutraj odpravilo nekaj minut ali več.

Skupinsko delo!

Če vam je na voljo vaš zakonec ali partner, ga v celoti izkoristite. Morda bi radi zamenjali nočno hranjenje, pa naj bo to vsako drugo noč ali vsako drugo hranjenje. Počivan starš je vesel starš. Naj družinsko prostovoljstvo pomaga? Obljubite jim doma pripravljen obrok in sprejmite vse obiskovalce, ki jih lahko dobite! V resnici dobri prijatelji in družina bodo celo naredili nočno hranjenje, če jim pokažete, kaj naj počnejo. Tista noč (ali celo eno hranjenje z dvema zjutraj) se resnično sprašuje, če ste bili na tednu ali več. Načrtujte jih za nekaj ur varuha čez dan. Poskusite iti ven ali samo zapreti vrata in si prislužiti zasluženo napitnino. Odličen način, da me malo poberem!

Navodila Video: What causes insomnia? - Dan Kwartler (Maj 2024).