Koliko kalorij v banani + koristi za zdravje

• Maj 8, 2024

Koliko kalorij v banani? Kanalije v banani so dokaj nizke - le približno 85 kalorij za majhno banano (dolgo 6 centimetrov) do 135 kalorij v veliki banani (dolga 9 centimetrov).

Plus na srečo za nas, ker so banane tako okusne, so koristi za zdravje banan precej velike.

Zaradi svoje okusnosti, praktičnosti in razpoložljivosti so banane statistično najbolj priljubljeno sadje na svetu. Razlogi za nesporno priljubljenost banan so preprosti.

Med prednosti banan je vključeno tudi dejstvo, da so čudovito sladke in kremne z naravno bogatim mesom. In banane prihajajo predpakirane v svojih zelo majhnih, zlahka odvzetih rumenih jopičih. Poleg tega je na voljo velikodušna zaloga, ki jo lahko jeste vse leto.

Torej, kaj bi lahko koristilo koristi banan za zdravje?

Banane so eno najvišjih glikemičnih sadežev na glikemičnem indeksu. Kar pomeni, da jih jeste sami, vam lahko povišajo krvni sladkor. Toda to zlahka premagamo tako, da vedno jemo banane v kombinaciji z nekaj beljakovinami, malo maščobami ali morda kakšnim drugim sadjem nižje glikemije.

Koristi od banan in koristi za zdravje

Ker so banane priljubljeno sadje za vse, od dojenčkov do starejših, so lahko del vašega vsakodnevnega priporočenega od 5 do 9 svežega sadja in zelenjave. Koristi za banane vključujejo:

• So zelo bogat vir kalija, ki pomaga zaščititi pred boleznimi srca.
• In so tudi dober vir vitaminov B6 in C, vlaknin in magnezija.
• Nizka kalorija - približno 25 kalorij na unčo (3 oz. X 25 = 75 kalorij).
• In jih je zelo enostavno prebaviti in vsebujejo NO maščobe ali natrija.
• Poleg tega so banane odlični naravni viri trenutne energije.
• Na voljo so celo leto in so zelo priročne za uporabo.
• Ker so tako sladke, banane služijo tudi kot naravni nadomestek sladkorja.
• So odlična malica po vadbi in pomagajo nadomestiti izgubljene vitamine in minerale.
• In banane imajo serotonin in norepinefrin, zaradi česar so naravna hrana dobrega razpoloženja.

Majhna banana vsebuje približno 400 mg kalija in 4 grame vlaknin. Kalij v bananah pomaga uravnavati krvni tlak in zmanjša tveganje za visok krvni tlak in kap. Kalij je nujen tudi za pomoč mišicam med vadbo in zmanjšanju krčev.

Kako izbrati in uporabljati banane

Banane so eno najbolj edinstvenih vseh sadežev. To je zato, ker banane, za razliko od večine drugega sadja, ne rastejo na drevesih. So 10 do 25 čevelj velikanskih rastlin, povezanih z lilijami in orhidejami.

Izberite banane, ki imajo zeleno konico za zorenje doma. Popolnoma rumene banane so pripravljene za uživanje. Ko dozorijo banane, dobivajo vse več rjavih madežev in postajajo slajše. Zelo zrele rjave penaste banane so najboljše za peko v polnozrnatem kruhu ali muffinih.

Banane hranite na sobni temperaturi, dokler niso zrele, nato jih ohladite. Lupljenje sadja se v hladilniku zatemni, banana v notranjosti pa ostane trdna in sladka. Da bi banana hitreje dozorela, jo čez noč dajte v rjavo papirnato vrečko, najbolje z zrelo banano ali drugim zrelim sadjem.

Banane lahko uporabite v žitih, pomešanih z jogurtom in drugim sadjem ali v receptu okusne sadne solate. Banane lahko tudi olupite in zamrznete, da jih uporabite v sadnih smoothiejih ali beljakovinskih šejkah.

Bodite prepričani, da ste naročeni na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako naravno kontrolirati krvni sladkor
Nizkoglikemična dieta z nizko glikemično hrano
Seznam zapletenih ogljikovih hidratov zdravih ogljikovih hidratov
Koliko kalorij naj zaužijem na dan, da shujim

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: What is a calorie? - Emma Bryce (Maj 2024).