Sindrom razdražljivega črevesja se lahko naravno pomirja

• Maj 16, 2024

Ta motnja je lahko od blage sitnosti do težave, ki spreminja življenje. Za mnoge ljudi je glavni vzrok za manjkajoče delo ali šolo. Vsaka peta oseba ima sindrom razdražljivega črevesja (IBS), znan tudi kot spastično debelo črevo. Je najpogostejša pritožba na prebavila, še posebej pogosta je pri ženskah.
Simptomi IBS vključujejo bolečine v trebuhu, nelagodje, napihnjenost, krče, črevesni plin, boleče črevesno gibanje in drisko, zaprtje ali oboje.

Simptomi so lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z:

* stres
* alergije na hrano
* zdravila (zlasti antibiotiki)
* neravnovesje črevesne flore
* paraziti
* velik obrok
* spremembe reproduktivnih hormonov
Poleg tega raziskovalci verjamejo, da imajo lahko tisti, ki imajo IBS, debelo črevo, ki je bolj reaktivno od običajnega.

Alergije na hrano in IBS
Hrana je glavni dejavnik za večino ljudi z IBS. Najpogostejši alergeni v hrani, ki lahko povzročijo simptome, so pšenica, koruza, mlečni izdelki, kava, čaj, agrumi in čokolada, prav tako alkohol, ocvrta mastna hrana in začinjena hrana. Telesa nekaterih ljudi ne prenaša določenih sladkorjev, mnogi ljudje z IBS pa imajo nediagnosticirano laktozno intoleranco.

Če imate IBS, bodite pozorni na to, katera hrana zdi, da sproži vaše simptome. Morda boste želeli voditi dnevnik hrane, da bi to spremljali. Lahko poskusite z izločilno dieto. Za dva tedna odstranite vse prehranske alergene iz prehrane. Nato vsake tri dni ponovno vnesite eno živilo in zabeležite morebitne reakcije.

Povečanje prehranskih vlaknin za 15 do 20 gramov na dan bo pomagalo. Jejte več pšeničnih otrobov, ovsenih kosmičev, ovsenih otrobov, rženih žit ter svežega sadja in zelenjave. Tudi fige, suhe marelice in slive lahko uporabite za prigrizek z vlakninami. Če se odločite za dodatek vlakninam, vam bo pomagalo osem do deset žličk nepredelanih pšeničnih otrobov enkrat na dan ali ena čajna žlička psilija dvakrat na dan. Ne pozabite, da s temi dodatki pijete veliko tekočine. Vsaj osem kozarcev vode na dan vam bo pomagalo, da se vlakna premikajo po vašem sistemu.

Stres in IBS
Stres pogosto sproži simptome IBS, zato poiščite načine za boljše obvladovanje stresa v vašem življenju. Pomaga pri redni vadbi in ohranjanju kakršnih koli hobijev. Poskusite lahko tudi meditacijo, molitev, biofeedback ali samohipnozo. Nacionalna skupina za zdravstvene ustanove je leta 1995 določila, da je hipnoterapija učinkovito zdravljenje IBS. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje z IBS zmanjšali simptome po 12 tednih samo-hipnoterapevtskih sej z avdio trakovi, ki so vključevali navodila za vizualizacijo in sprostitev.

Zelišča, ki lahko pomagajo pri lajšanju IBS. Tu je nekaj najpogostejših:

Kamilica deluje protivnetno in zmanjšuje nastanek plinov. Najlažji in najučinkovitejši odmerek je pitje skodelice kamiličnega čaja po obrokih. Kamilica velja za zelo varno.

Ingver lajša bolečine v plinu in povečuje zdravo črevesno aktivnost. Ingver lahko pijete tudi v čaju po obroku. Ne uporabljajte ingverja, če imate žolčne kamne ali ste noseči. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila za srce ali sladkorno bolezen.

Olje poprove mete služi kot mišični relaksant. Lahko povzroči zgago, zato izberite kapsule z enterično oblogo. Priporočen odmerek je ena do dve kapsuli po obroku. Ne uporabljajte, če ste noseči ali v velikih odmerkih, in ne dajajte majhnim otrokom.

Psyllium semenske vlaknine zmanjšujejo zaprtje. Upoštevajte priporočila o odmerjanju, navedena na vložku. Bodite prepričani, da vzamete vlakna semen psyllium z veliko vode in ne hkrati z drugimi zdravili.

Valerijan lajša plin, sprošča mišice in pomirja bolečino. Ne uporabljajte ga, če ste noseči. Preden jemljete valerijo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, ker lahko deluje s številnimi zelišči in zdravili.

Da se izognete dehidraciji, ki lahko spremlja drisko, in izboljšate zaprtje, poskrbite za navado, da pijete veliko vode in druge bistre tekočine.

Čeprav je IBS pogost in obvladljiv, ne pozabite obiskati zdravnika, da preverite, ali so vaši simptomi povezani z IBS in ne drugim pogojem.

Ti podatki so zgolj informativne narave in niso nadomeščeni z nego ali nasveti zdravnika.

Navodila Video: 13 načinov kako odpraviti napihnjenost (Maj 2024).