Nosečnost, debelost in malo ogljikovih hidratov

• April 27, 2024

Debelost lahko povzroči resne zdravstvene težave noseči materi in njenemu nerojenemu otroku. Tu je nekaj idej za nosečnice, kako varno doseči zdravo težo.

Naj najprej povem, da NI zdravnik in da se o spremembah prehrane vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden jih začnete jemati. To je seznam pogovorov, ki jih morate seznaniti z zdravnikom ali medicinsko sestro.

Sladkorne pijače
Mnoge ženske so v otroštvu zasvojene s sladkimi pijačami in se te zasvojenosti nikoli ne otresejo, ko odrastejo. Če pijete sladke sode ali sladke pike, vam to vsak dan dodaja maščobo (in gni zobe!). Opravite hišno čiščenje - znebite se vseh sladkih pijač in se namesto tega preusmerite v nehladne pijače. Na tej strani imam naštetih mnogo možnosti - voda ni edini odgovor.

Pijte dovolj vode
Ključnega pomena je, da lahko vsaka zdrava oseba, še posebej noseča ženska, pije dovolj vode vsak dan. Naj bo na vaši mizi vrč vode. S seboj nosite steklenico vode, ko se vozite. Ja, pokukati boste morali. To je normalen del življenja. Voda pomaga, da se hranila pravilno gibljejo po telesu. Pomaga tudi, da se želodec napolni, zato ne hrepenite po prigrizkih in neprimerni hrani.

Solata ob kosilu in večerji
Če je to sploh mogoče, si pred kosilom privoščite majhno solato in pred večerjo majhno solato. Solate zagotavljajo odlično prehrano in jih je mogoče izdelati v najrazličnejših stilih. Tu imam veliko receptov. Poleg tega vam solata pomaga, da vas napolni z zdravimi predmeti, zato manj verjetno pojeste večje količine nezdravih izdelkov za preostali obrok. Razlog je, da imajo tradicionalno zdrave kulture, kot sta francoska in italijanska, obrok, ki vključuje solato pred jedjo.

Vedno imejte zelenjavno sestavino na obroku
Zelenjava je s svojimi prehranskimi sestavinami izjemno pomembna, poleg tega pa vam pomagajo pri napolnjevanju. Običajno zagotavljajo zdrave vlaknine, da vaš prebavni sistem ostane čist. Krompir NE štejte kot zelenjavo !! To je zelo visok škrob, ki naj bi revnim delavcem kmetov omogočil takojšnjo energijo. Pojdite po številnih bolj zdravih zelenjavah, kot so brokoli, cvetača, šparglji itd. Itd. Če ste odrasli jedli samo krompir, je zdaj čas, da razširite svoja obzorja.

Izberite Zdravo sladico
Če imate res obrok za veliko sladico med obrokom, to pomeni, da med obrokom niste pojedli zdrave, dobro pripravljene hrane :) Če bi jo imeli, bi bili že polni! Če pa MORATE jesti sladico, naj bo zdrava. Obstaja na tone čokolade brez sladkorja, ki imajo okus kot običajna čokolada. Pridobite jagodni krožnik. Tu ni nobene žrtve, ampak samo pametno odločanje.

Poiščite aktivni hobi
Ključna sestavina vsakega zdravega življenjskega sloga je vzdrževanje mišic. Najti morate nekaj, s čimer UŽIVAJ, da se boste tokrat veselili. Pojdite na sprehode s fotoaparatom ali daljnogledom in fotografirajte ptice ali kulise. Dogovorite se s prijateljem, da se sprehodite po lokalnih tržnicah, nakupovanju oken in pogovoru. Sprehodite se s prijateljem, ko igra golf. Obstaja veliko načinov, kako biti aktiven, ki je zabaven. Poiščite tistega, ki najbolj ustreza vaši osebnosti.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Holesterol v naturopatiji, Erika Brajnik (April 2024).