Zmanjšanje trigliceridov v krvi

• April 26, 2024

Če se vam je vrnil krvni test s povišano vrednostjo za trigliceride v krvi, ponavadi vrednostjo 150 ali več, je to, kako to naravno zmanjšati.

Najprej preberite trigliceride v krvi, da boste razumeli, kako se to dogaja. Tole je ne preprosto o "uživanju preveč maščob". Vaše telo se obrača vsak vir energije, ki jo jeste - vključno s sladkorji in škrobom - v trigliceride za shranjevanje. Z uživanjem diete z veliko sladkorja bi zlahka dobili visoke trigliceride. To se imenuje hipertrigliceridemija z ogljikovimi hidrati.

Tehnično gledano je raven vašega trigliceridov v krvi ne povezano z nečim, kar ste pravkar pojedli. Če želite opraviti trigliceridni test, morate postiti dvanajst ur, da se izognete tej težavi. Namen testa je izmeriti količino trigliceridov, ki so v telesu vsakodnevno ohlapni.

Tukaj je nekaj načinov, kako telesu lažje predelati te presežne trigliceride in jih spali ali shraniti pravilno, da ne plavajo v krvi.

Poiščite Omega-3
Kategorija hrane, ki zelo pomaga pri presnovi in ​​zdravju srca, je kategorija omega-3. Losos, soja, orehovo olje, orehi in celo okrepljena jajca je vredno dodati v svoj jedilnik.

Jejte topna vlakna
Vlakna so za vas pomembna na več načinov. Topne vlaknine vam lahko pomagajo ravni trigliceridov. Brokoli, brstični ohrovt in beluši vsebujejo veliko topnih vlaknin.

Nehaj kaditi
Menite, da bi bilo to očitno iz toliko drugih razlogov, vendar kajenje moti pravilno shranjevanje in uporabo trigliceridov. Ukroti to navado.

Zmanjšajte ali prenehajte piti
Medtem ko pitje v zmernih količinah lahko deluje mnogim ljudem, je alkohol težava z ljudmi, ki imajo težave pri predelavi trigliceridov. Poskusite izrezati alkohol in poglejte, kakšen vpliv ima na ravni trigliceridov.

Ne prenajedajte
Spet pomemben iz toliko razlogov, še posebej pomemben pa je, če imate povišane trigliceride. Če imate v vašem sistemu odvečne kalorije v kakršni koli obliki (sladkorji, škrobi, maščobe, alkoholi itd.), Pomeni, da jih mora telo poskušati shraniti. Če ima vaše telo težave s tem postopkom skladiščenja, bo presežek ostal v krvi.

Bodite aktivni vsak dan
Telo uporablja trigliceride za energijo. Če bi bile vaše mišice aktivne in uporabljate te trigliceride, potem ne bi bilo slabo, če bi jih imeli v krvi. V resnici bi lahko bilo dobro, ker bi jih potem navadili. Poiščite način, kako biti vsak dan aktiven. Kratek sprehod ne bo pomenil dovolj razlike. Zagotovo je začetek, a si prizadevajte za več. Če želite začeti vplivati, morate porabiti 300 ali več kalorij. Poiščite dejavnosti, v katerih boste uživali in ki se jih boste veselili.

Upravljajte svojo diabetes
Če ste diabetik ali pred-diabetik, ki bo motil procesiranje trigliceridov v telesu. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, ali ste v tej situaciji in kaj lahko storite, da vam pomaga.

Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo sladkorja
Živila, ki v telo vbrizgajo visoko raven sladkorja, povzročijo hitenje, ki preplavi sposobnost obdelave telesa. Izrežite bel kruh, krompir, bombone, piškote in vse te druge vrste neželene hrane.

Če imate visoke trigliceride, je to znak, da je vaše telo zunaj ravnovesja. Potrudite se, da ga vrnete v ravnovesje in počutili se boste veliko bolje!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Trigliceridi - Dr. Roberta Katačić (April 2024).