Pregled običajnih diet

• April 29, 2024

Večina nas je poskusila dieto v nekem trenutku svojega življenja. Za mnoge je cilj hujšanje, vendar so na voljo tudi posebne diete za doseganje drugih zdravstvenih ciljev. Nekateri želijo pridobiti težo, drugi želijo pridobiti mišice, medtem ko mnogi drugi želijo ohraniti zdravo težo. Obstajajo diete za težave, povezane z zdravjem, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca, pa tudi za posameznika iz okoljske vesti, ki želi voditi zdravo življenje. Ta članek pregleduje nekatere bolj priljubljene, varne in uspešne diete.

Ameriške novice so na podlagi mnenja strokovnjakov za zdravje ocenile in razvrstile 32 diet. Da bi bila dieta najbolje ocenjena, je morala biti dieta razmeroma enostavna, hranljiva, varna in učinkovita za hujšanje ter proti diabetesu in srčnim boleznim. Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH), ki jih je potrdila vlada, so bili uvrščeni na prvo mesto. Vendar obstaja veliko drugih koristnih prehranskih načrtov, ki vam bodo pomagali pri doseganju ciljev. Spodaj je povzetek nekaterih najboljših diet.

DASH Dieta
DASH je bil razvit za zagotavljanje možnosti za uravnavanje visokega krvnega tlaka brez uporabe zdravil. Njegova logika temelji na dejstvu, da kalij, kalcij, beljakovine in vlaknine znižujejo krvni tlak. Je hranljivo popoln, varen in uporaben za tiste, ki poskušajo preprečiti ali obvladovati diabetes in srčne bolezni. Sestavljen je iz dnevnega vnosa 4-5 sadja, 4-5 zelenjave, 2-3 obrokov mleka in manj kot 25% maščobe. Dokazano niža moteč sistolični in diastolični krvni tlak.

TLC dieta
Terapevtske spremembe življenjskega sloga ali TLC so dieta, ki jo je ustvaril Nacionalni inštitut za zdravje. Zasnovan je za spodbujanje zdravja srca in ožilja z zniževanjem ravni holesterola z zmanjšanjem količine nasičenih maščob v prehrani. En strokovnjak jo je označil za "zelo zdravo, popolno in varno prehrano." Osredotoča se na spodbujanje sprememb življenjskega sloga tako pri prehrani kot pri vadbi. Zahteva motivacijo in služi kot vodilo za zdravo življenje.

Mayo Clinic Dieta
Klinika Mayo je to dieto zasnovala tako, da pomaga pri razvoju vseživljenjske prehranjevalne navade s ciljem izgube teže. Če sledite, se v prvih 2 tednih lahko pohvali s 6-10 kilogramov teže. Združuje smer z izobraževanjem. Pove vam, kaj storiti, da shujšate, nato pa vam da informacije, ki so potrebne za dobro izbiro hrane.

Mediteranska dieta
Ta dieta ima številne prednosti. Strokovnjaki so jo opisali kot "smiselno". To je dieta, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, oreščkov in semen. Oljčno olje je njegov vir nenasičenih maščob. Druge značilnosti vključujejo nizko in zmerno porabo vina, majhne količine rdečega mesa ter nizko zmerno uživanje rib, perutnine in mleka. Med prebivalci s tovrstno prehrano je pojav srčno-žilne smrti, raka, Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni manjši od povprečnega.

Teža gledalcev
Weight Watchers je komercialni uspeh, saj je pameten in učinkovit. Vlada nad drugimi komercialnimi načrti prehrane, saj je učinkovit v smislu izgube teže in ga je enostavno slediti. Strokovnjaki ga hvalijo, ker je hranljivo popoln in varen. Druge prednosti vključujejo poudarek na skupinski podpori, obilici sadja in zelenjave ter vgrajenem popuščanju, ki pomaga pri sladkem hrepenenju.

Vegetarijanska dieta
Čeprav to ni bila med uvrščenimi dietami, je pomembno opozoriti, da imajo vegetarijanci nižjo pojavnost debelosti, srčnih bolezni, hipertenzije in sladkorne bolezni. Najboljši rezultati so tisti laktovegetarijani, ki uživajo mleko in mlečne izdelke.

Na voljo so številni viri, ki pomagajo pri ustrezni izbiri hrane. Glede na vaše potrebe in osebne cilje bi morali najti načrt, ki je pravi za vas. Ne pozabite, da je cilj dobre prehrane ohraniti zdravo telo, da boste lahko delovali na najvišji možni ravni.

Upam, da vam je v tem članku na voljo informacije, ki vam bodo pomagale pri pametni izbiri, zato boste lahko:

Živite zdravo, dobro živite in živite dolgo!