Serotonin - regulator razpoloženja

• Maj 11, 2024

Mnogi od nas samo verjamemo, da smo srečni, ko se počutimo, kot da smo na vrhu sveta. Doseganje velikih ciljev, kot sta končanje fakultete ali napredovanje, lahko povzroči občutke evforije. Vendar pa po podatkih Skrivnega združenja srečnih ljudi, avtorjev meseca sreče prihaja vsak mesec, obstaja 31 vrst sreče, ki vključujejo vse, od bujne radosti do miru, zadovoljstva in zadovoljstva.

Pogovorimo se o zadovoljstvu in zadovoljstvu ter o možganski kemikaliji, ki nas pripelje tja - serotoninu.

Serotonin je nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje, apetit in vzorce spanja. Nevrotransmiterji so posebne molekule, ki omogočajo živčnim celicam medsebojno komunikacijo in interakcijo. Allyson Lewis v 7-minutna rešitev pravi, ko telo ustvari dovolj serotonina, občutiš dobro počutje. Počutiš se varno. Vendar lahko nizka raven serotonina povzroči prejedanje in pitje, migrene, nespečnost in depresijo.

Čeprav obstajajo številna zdravila, ki manipulirajo s sistemom serotonina, Skrivnosti serotonina avtor Carol Hart je vodnik za spreminjanje majhnih življenjskih navad, da bi seveda povečali serotonin s sprejetjem serotoninom prijaznega življenjskega sloga.

Triptofan

Kot pravi Hart, obstajajo naravni in zdravi načini, kako možgane oskrbeti s serotoninom. Triptofan, aminokislina, ki jo najdemo v najrazličnejših živilih, je ključnega pomena za proizvodnjo serotonina. Triptofana ni mogoče sintetizirati iz drugih snovi in ​​mora izhajati neposredno iz beljakovin, ki jih uživamo. Živila, ki vsebujejo triptofan, vključujejo oreščke, semena, nekaj zelenjave in vse živalske beljakovine, vključno z mlečnimi izdelki.

Mogoče bi mogoče pomislili, da uživanje veliko beljakovin poveča raven serotonina. Vendar, kot pojasnjuje Hart, so triptofan in druge aminokisline zelo velike molekule, ki ne morejo neposredno preiti v možgane. Morajo se voziti po specializiranem prometnem sistemu. Ko zaužijete obrok z veliko beljakovinami, to Hart opisuje kot "konkurenco v urnih časih za vesolje v možganskih beljakovinskih šatlih" Pomislite na podzemni sistem New Yorka ob 8:00 v tednu. Včasih boste morda morali pustiti vlak ali dva, da se lahko stisnete. Podobno se tudi Triptofan poteguje okrog, je gneča in mora čakati v vrsti, da pride do možganov.

Namesto, da bi se osredotočali na beljakovine, vam Hart predlaga, da olajšate triptofanu lažje doseganje možganov, tako da zaužijete primeren obrok, sestavljen v celoti iz ogljikovih hidratov. Če zaužijemo ogljikove hidrate, trebušna slinavka sprosti inzulin, kar spodbudi mišično tkivo, da prevzame velike aminokisline - ne vključuje triptofana. Z drugimi aminokislinami, ki gredo v mišice, bo to prepustilo triptofanu pot do možganov.

Zdravi prigrizki in obroki, ki povečujejo serotonin, vključujejo polnozrnate muffine, sadje, solato, majhne količine rozin in brezmesne jedi s testeninami s sirom.

Razmislite o veselih dogodkih

Članek na psychologytoday.com pravi, da lahko povečate raven serotonina tako, da se spomnite pozitivnih dogodkov, ki ste jih doživeli v življenju. V članku dejanje razmišljanja o dobrih časih "povečuje proizvodnjo serotonina v sprednjem možganskem korteksu, ki je območje tik za predfrontalno skorjo, ki nadzoruje pozornost." Ob obratnem spominu na žalostne dogodke se je zmanjšala proizvodnja serotonina.

Vaja

Študije kažejo, da se zaradi vadbe lahko počutite bolje. Kot pravi Hart, ljudje, ki se ukvarjajo z redno vadbo, ugotovijo, da se po vadbi počutijo sproščeno, osredotočeno in pozorno. "Zmerna in živahna vadba bo sprostila napetost, preprečila potlačene ali tesnobne občutke in se borila proti hrano in alkoholu," piše Hart.

Po Hartu druge dejavnosti za izboljšanje serotonina vključujejo pletenje, slikanje in igranje glasbila.