Nasveti za spanje

• April 29, 2024

Zaspati je ni vedno najlažje, še posebej, ko se počutite obupani. Izvedli ste svoje nočne obrede, toplo kopel, kamilic čaj, elektroniko izklopili in že ste pripravljeni zaspati. Tvoja glava udari v blazino in nenadoma si močno buden. Kaj naj storite zdaj?

Lahko ostaneš v postelji in se poskusiš dovolj sprostiti, da zaspiš ali pa lahko vstaneš, da nekaj narediš. Veste, kaj najbolje deluje za vas. Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale.

1) Vaje za dihanje: Globoko dihanje, da bi dali svojim možganom nekaj sproščujočega, na katerega bi se morali osredotočiti, namesto misli, da morate zdaj iti spat.
2) Progresivna sprostitev: Osredotočite se na sprostitev enega dela telesa od prstov do vrha glave.
3) Zvoki: poslušajte sproščujočo glasbo, zvoke narave, beli hrup, difuzor aromaterapije, čistilec zraka ali ventilator. Vedno lahko poslušate zvočno knjigo.
4) Aromaterapija: Z oljnim difuzorjem lahko napolnite svoj prostor s sproščujočo aromo, kot so sivka, kamilica, evkaliptus, jasmin ali sandalovina.
5) Napišite: Če imate seznam opravkov, ki vam ne bo prenehal teči skozi glavo, ga zapišite, da ga boste lahko spravili iz glave in prenehali skrbeti. Zapišite si vse, kar vas obsedi, da se tudi to izmuči.
6) Samo sprostite se: bolj ko boste zaslepljeni, ker ne boste zaspali, težje bo zaspati. Anksioznost in frustracija nista sproščujočih občutkov.
7) Nega kože: privoščite si masažo obraza, lasišča ali rok. Poskusite meditirati.
8) Vizualizacija: Vizualizirajte nekaj, za kar se boste sprostili, ali vizualizirajte, da zaspite.
9) YouTube: na YouTubu obstajajo vse vrste videoposnetkov, ki vam bodo pomagali zaspati. Videoposnetki ASMR lahko nekaterim pomagajo spati. Ti videoposnetki vključujejo zvočne in vizualne sprožilce, ki naj bi lajšali stres, tesnobo in ljudem pomagali zaspati. Ti sprožilci vključujejo šepetanje, tapkanje, praskanje, ščetkanje in osebno pozornost.

Tudi vaše vsakodnevne aktivnosti lahko prispevajo k nespečnosti. Poskusite se redno vaditi. Upoštevajte vsakodnevno prakso meditacije. Odrežite sladkor in kofein. Če imate kronično nespečnost, ki moti vaše življenje, se obrnite na zdravnika.

Navodila Video: 4 NASVETI za SPANJE (April 2024).