Super hrana, ki pomaga premagati depresijo

• April 30, 2024

Veliko ljudi trpi za depresijo, nihanjem razpoloženja, nizkoenergijsko in nepojasnjeno žalostjo, kako njihova slaba prehrana vpliva na telesno kemijo. In da ne vlečemo nobenih udarcev tukaj - mnogi Američani jedo grozno dieto, polno sladkorja in nasičenih maščob.

Medtem ko ljudje, ki trpijo za depresijo, pogosto pravijo, da hrepenijo po določeni hrani zaradi depresije, na primer čokoladi, sladkih pijačah, kofeinu in ogljikovih hidratih, kot so bageli ali makaroni in sir. Tudi za to sem kriv. Na žalost - te vrste "udobne hrane" ponavadi poslabšajo njihovo depresijo, zato jih vrže v nenehen cikel prehranjevanja, da se počutijo bolje in se počutijo slabo, zato jedo.

Za mnoge ljudi - sprememba prehrane bi lahko precej omilila njihove simptome depresije ... in to je 5 super živil, ki bi verjetno lahko vplivale na premagovanje depresije.

1. Omega-3 maščobne kisline a.k.a Ribja olja
Naše telo proizvaja to vrsto maščobnih kislin, vendar ameriška prehrana primanjkuje te maščobne kisline. To lahko najdete v maščobnih ribah, kot sta losos in tuna ali v
orehi in laneno seme. Poskusite nekaj orehov v solati ali laneno seme v jogurtu. Poskusite vsaj enkrat ali dvakrat tedensko vključiti ribe v svojo prehrano. Seveda, če vam nobena od teh živil ni všeč - vedno lahko poskusite z dodatkom ribjega olja. Na trgu je veliko dobrih, ki jih lahko poskusite, in celo imajo omega-3 gumija za otroke! Dajem jih svoji hčerki, ki je na spektru avtizma. Statistične raziskave o prednosti omega-3 maščobnih kislin so precej obsežne, rezultati pa kažejo, da lahko vpliva na razpoloženje in je ključnega pomena za možgane.

2. Rjavi riž
To je zame brez možganov. Obožujem rjavi riž. Je pa odlična za premagovanje depresije, saj je polna vitaminov B1 in B3 ter folne kisline, poleg tega pa je zaradi nizkega glikemičnega indeksa odlična hrana za prebavni sistem. Da ne govorim o tem, da je ravno prav v okusu!

3. Voda
Pitje veliko vode vsak dan je ključnega pomena za izboljšanje razpoloženja, las in kože, motoričnih funkcij, funkcij organov in še veliko več. Če je vaša prehrana polna sladkih pijač, v prehrano vključite več vode, da nadomestite sladkor. Seveda bi bilo najbolje, da začnete izločati eno od svojih sladkornih pijač za kozarec vode in nadaljujte, dokler je popolnoma ne izklopite. Mnogi ljudje vidijo razliko v njihovih simptomih, ko naredijo to preprosto spremembo v svoji prehrani.

4. Zelje
Zelje danes dajem na svoj nakupovalni seznam, ker ga je zelo enostavno vstaviti v solate in premešati, za otroke pa ga je zelo enostavno popraviti. Za okusno izbiro ne potrebuje veliko. Zelje vsebuje vitamin c in folno kislino in je odlična hrana, ki povzroča stres.

5. ovsena kaša
Vsepovsod velja za zajtrk nosečnic! Ovsena kaša (in druge polnozrnate žitarice) je odlična hrana proti depresiji, saj vsebuje vitamina B6 in B1, folno kislino in pantotensko kislino. Ovsena kaša je drugo živilo z nizko glikemijo, ki se počasi prebavi v telesu in pomaga odpraviti nihanje razpoloženja, ki ga prinašajo drugi obroki z veliko ogljikovimi ogljikovimi kislinami (muffini) in sladkornimi (zmrznjena žita) obroki.

vir: Naravne novice

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink", je psihoterapevtka, avtorica in organ za spletno svetovanje. Njeno spletno mesto GirlShrink.com je spletno mesto za svetovanje in svetovanje # 1. Obiščite nas za več razprav o tej temi v forum o depresiji, da bi o tem govorili še naprej. Ne pozabite se naročiti na naše novice za teme v novicah, nove članke, preglede spletnih strani in knjig ter druge koristne vire za depresijo. Naročite se spodaj.

Navodila Video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders (April 2024).